Høyt blodtrykk eller hypertensjon, er en epidemi som vender mot Usa. Mer enn 100 millioner Amerikanere har høyt blodtrykk, og tilstanden spilt en avgjørende eller medvirkende faktor i 360,000 dødsfall i 2013. Den mest effektive måten å bekjempe dette problemet på, er å gjøre endringer i livsstil, inkludert et sunnere kosthold. Denne graden av engasjement kan skremme bort noen folk som kunne virkelig bruke hjelpe, skjønt.
Heldigvis, det er deilig snacks som kan hjelpe deg med å senke blodtrykket., Disse godbitene er enkelt lagt til din diett uten ringer for en vanskelig oppskrift eller vanskelig å finne ingredienser. Mens de er ikke helt utrydde dine blodtrykk problemer på egen hånd, de er enkle, velsmakende alternativer som kan gjøre en forskjell.
Lav-Fett Yoghurt Parfait
En parfait er tradisjonelt en dessert som er laget av lag av frosne vaniljesaus eller krem, pisket krem og frukt. Det er siden blitt forvandlet til en sunn frokost mellommåltid som er lett spiselig du er på farten., Det er også en fin måte for oss å kombinere tre ingredienser som alle lavere blodtrykk — lav-fett yoghurt, havregryn, og blåbær.
Lav-fett yoghurt er bevist å beskytte mot høyt blodtrykk, mens andre studier stadfeste at lav-fett meieri senker risikoen for hypertensjon. Havregryn og andre korn også hjelpe på grunn av deres høye fiber, lite fett, og lite natrium innhold, som alle bidrar til å senke blodtrykket. Til slutt, nyere studier har vist at blåbær er ganske supermat. Ikke bare er de gode for hjernen og hjertet, de kan også senke blodtrykket.,>
Veibeskrivelse
- Plasserer en 1-tommers laget av yoghurt på bunnen av et glass
- Legg til en ½ -tommers laget av havregryn
- Dekke havregryn med et lag av blåbær
- Gjenta denne fremgangsmåten til du har nesten nådd toppen av glasset
- Du kan enten rør ingrediensene sammen for å blande, pynt toppen av parfait med sprinkles av havremel og bær, eller la det være som det er
- Tjene før havregryn blir seige
Pistasjenøtter
Hvis du er på jakt etter en godbit som krever lite eller ingen forberedelse, ser ikke lenger enn pistasjenøtter., Med litt muss eller oppstyr, kan du lett snack på disse nøtter i mellom måltidene. Nøtter generelt kan hjelpe deg med å unngå hypertensjon, med sine lave mettet fett og lav natrium. De er også høy i kalium, magnesium og fiber.
Pistasjenøtter har blitt blinket ut, men som særlig effektiv. En omfattende gjennomgang av studier fra 1958 til 2013 fant at av alle nøtter, pistasjenøtter hadde størst positiv effekt på blodtrykk nivåer. En annen studie fra 2014 fant at voksne som spiste tre gram pistasjnøtter en dag i fire uker så redusert systolisk blodtrykk nivåer.,
peanøttsmør og Banan-Smoothie
«Hva om en fylling drikke?»vi kan høre at du spør. Vel, vi har en smoothie for deg. Smoothies er en flott måte å legge til sunne næringsstoffer i kostholdet ditt. Du kan lage dem fra nesten alle frukt eller grønnsak, blandet med litt melk eller is. Dette gjør dem høy i næringsstoffer, men lavere i kalorier.
For våre blodtrykk-sprengningsarbeid smoothie, vil vi ta en klassisk kombinasjon — bananer og peanøttsmør. Peanøtter og peanut butter kan senke blodtrykket, men det er verdt å merke seg at du bør bruke en lav fett eller lav natrium utvalg., Mange peanut butters er lastet med natrium og trans fett, som kan øke blodtrykket. Et kritisk øye her kan spare deg for mye sorg. Som for bananer, nevnte vi hvordan kalium bidrar til å bekjempe hypertensjon. Det er ikke mange matvarer der ute med mer kalium enn bananer. Begge har bekymringer, siden bananer er høy i sukker og peanut butter kan være usunn. Når det er sagt, i moderate mengder fordelene oppveier de negative.,
skriv ut
Din Nye Favoritt Smoothie (Peanut Smør/Banan Smoothie)
- 1 banan, kuttet i 1-tommers skiver
- ¼ kopp peanut smør
- ¼ kopp mandel melk
- 2 tbsp av ikke-fett vanilje yoghurt
- 4 isbiter, mer for en tykkere smoothie
Veibeskrivelse
- Legg isbiter til en blender og blend på pulsen til brutt opp
- Legg banan skiver og bland til en jevn
- Legge peanut smør, yoghurt, og mandel melk og kjør til en glatt
- Tjene!,
Mer å Lese
American Heart Association — Sunn Snacks