Røyking er en farlig vane. Smokeless tobacco produkter er like ille. Snarere enn å bli inhalert, smokeless tobacco er inntas oralt. Skråtobakk og snus er de to viktigste formene.
Nyere former for smokeless tobacco inkluderer:
- Snus, som er lik snus, men krever ikke spytter.
- Tobakk pastiller.
- Oppløselig tobakk, som kan komme i flatt ark, tannpirker-formet pinner, eller Tic-Tac-formet pellets.
Hvorfor er det viktig å slutte?,
Smokeless tobakk inneholder nikotin, som er vanedannende. Nikotin endrer måten du tenker og handler. Hvis du er avhengige av nikotin, du krever «buzz» du føler deg fra a bruke den. Dette er sant for smokeless tobacco og røyking. Jo mer du bruker nikotin, den høyere beløp du har til å ta for å få den «buzz» – effekt.
Smokeless tobacco har bruken av kort – og langsiktige effekter på helsen din. Kortsiktige effekter er:
- dårlig ånde
- tenner flekker
- tannråte
- viker tannkjøttet
- munn sår
Over tid, bruk kan forårsake kreft., Dette er fordi smokeless tobacco inneholder 28 kreftfremkallende stoffer, eller kreft-forårsaker agenter. De mest vanlige typer kreft er munn, tunge, kinn, tyggis, og esophageal (hals) kreft. Nikotin kan øke blodtrykket og kolesterolnivået. Det øker din risiko for å få et hjerteinfarkt. Smokeless tobakk er en risikofaktor for utallige andre helsemessige forhold og relaterte problemer. Hvis du er gravid eller prøver å bli gravid, bør du slutte umiddelbart.,
Veien til Bedre Helse
Ifølge American Academy of Family Physicians (AAFP), visse grupper av mennesker er mer tilbøyelige til å bruke smokeless tobacco. Disse gruppene omfatter mennesker, idrettsutøvere, og folk som bor i distriktene. Smokeless tobacco er vanedannende, noe som gjør det vanskelig å slutte. Du faktisk få mer nikotin i blodet fra smokeless tobacco enn du gjør fra sigaretter. Dette er en av grunnene til å slutte å smokeless tobacco kan være vanskeligere enn å slutte å røyke.
ved Hjelp av smokeless tobacco er utviklet en vane for de fleste folk., Du kan bruke det i visse situasjoner, for eksempel sosiale arrangementer eller sportslige spill. Eller du kan bruke den når du er rundt visse mennesker. Det kan være vanskelig å bryte disse mønstre av atferd. Imidlertid, smokeless tobacco brukere som har sluttet, med hell, og så kan du. Din fastlege kan hjelpe deg å slutte. Tipsene nedenfor kan hjelpe deg også.
Lag en liste
for Å hjelpe deg med å begå, skriv ned dine grunner for å ville slutte. For eksempel, å slutte forebygger mulige helseeffekter. Det sparer deg for penger. Det hjelper deg å sette et godt eksempel for familie og venner., Holde din personlige liste der du kan se det hver dag. Det vil bidra til å motivere deg underveis.
– Merke kalenderen
Når du bestemmer deg for å slutte, sette en dato og hold deg til den. Velg en dato på 2 til 4 uker fra i dag. Røykeslutt kan være vanskelig, så kart ut en plan som fungerer for deg. For å starte, identifisere tider og steder du vanligvis bruker smokeless tobacco. Da plan for å unngå disse situasjonene, eller har tobakk erstatter med deg. Bli kvitt alle dine smokeless tobacco produkter før din avslutt dato. Det kan hjelpe å kutte ned på mengden av tygge eller ta en dukkert før du bruker det.,
Få støtte
Din familie, venner, og legen kan gi støtte. Hvis mulig, finne en venn eller familiemedlem til å slutte med. Studier har vist at folk som sluttet med en partner som er mer vellykket. Du kan også be din lege om å anbefale en støttegruppe som kan hjelpe deg å slutte.
Ting å Vurdere
Snakk med legen din om hvorvidt nicotine gum eller annen nikotin erstatning produkt som er det riktige for deg. Generelt, folk som tjener mest fra nikotin erstatning inkluderer:
- Personer som bruker 3 eller flere bokser eller poser i uken.,
- Personer som bruker smokeless tobacco innen 30 minutter på å våkne opp.
- Personer som svelge tobakk juice når de tygger eller dip.
I noen tilfeller, legen kan anbefale nikotin erstatning teori. Dette kan hjelpe deg gradvis kutte ned på å slutte. Alternativene kan omfatte bruk av en nikotinplaster eller tyggegummi. Fortell legen din om andre helsemessige forhold som du har.
Hva er viktig er at du finner en sunn erstatning som du liker. Du kan bruke en muntlig erstatning. Eksempler på dette er sukkerfri tyggegummi, hard candy eller solsikkefrø., Å spise beef jerky kan imitere tekstur av tygge, men har mer kalorier. IKKE bytt smokeless tobacco med røyking, eller vice versa. Du bør slutte å bruke alle tobakksprodukter.
Mange mennesker bruker smokeless tobacco når de kjeder seg. Velg en aktivitet som tar tankene bort for å bruke den. Du kan gå en tur eller ringe en venn.
Det kan være enda vanskeligere å avslutte hvis du har eller har hatt alkohol misbruk. Snakk med legen din og bruke ressurser til å hjelpe deg å slutte.
Hvis du skli opp på planen din for å slutte, det er greit. Dette er normalt., Men, dette betyr ikke at du skal falle tilbake i gamle rutiner. I stedet bør du recommit og lære av dine feil. Tenk på hva du kan gjøre for å unngå at situasjonen neste gang.
Når du har nådd din røykeslutt mål, gratulere deg selv. Du har jobbet hardt! Feire ved å bruke noen av de pengene du ville brukt på smokeless tobacco å kjøpe deg en nåværende eller gjør noe som du liker.
Spørsmål å Spørre Legen Din
- Hvor lenge skal min plan for å avslutte siste?
- Skal jeg gå cold turkey, eller avslutt gradvis?,
- har du anbefale nikotin erstatning terapi? Hvis ja, hva slags?
- etter at jeg har sluttet, hvordan kan jeg holde tobakk og nikotin-free?