Hold deg i bevegelse
Du tror kanskje den beste måten å håndtere smerte er å ligge stille, men det er ingenting verre for smerter i korsryggen. Strekk kroppen ut, gå en tur og nyte den friske luften. Enda bedre, ta del i en yoga klasse.
Få en massasje
Forskning viser at de som mottok ukentlig massasje opplevde mindre smerte etter 10 uker sammenlignet med de som ikke gjorde det., Generell avslapping rubdowns også jobbet så vel som strukturelle massasje som er rettet mot bestemte deler av kroppen. En annen studie viste at 63% av mennesker har opplevd moderat forbedring i lavere tilbake smerte når de gjennomgikk seks osteopatisk manuell behandlinger over 8 uker, med 50% rapporterer betydelig forbedring.
Prøv akupunktur
En 2013 studie rapporterte at akupunktur kan faktisk gi mer lettelse enn smertestillende. Akupunktur virker ved å endre måten nervene reagerer og kan hjelpe med betennelse rundt leddene.,
Stopsmoking
Røyking kompromisser blodtilførsel til ryggraden, noe som kan føre til intervertebral plater til alder raskere. Dette øker mottakelighet for skade og herniation.
Sit mindre
I de siste årene, sitter har blitt skapt nye røyking og med god grunn – sittende i en stol setter 30% mer press på ryggen enn du står eller går. Hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen (eller på sofaen hele kvelden), få opp og gå rundt minst én gang i timen. Unngå å lute og, hvis du kan justere setet slik at den vipper litt tilbake.,
MER: hvorfor sitter er dårlig for deg
Hvorfor øvelsen styrker korsryggen
for det Første, «du ville ikke gi til noen øvelser med alvorlige ryggsmerter. Bare når området har roet seg ned, ville du vurdere å gi en øvelse plan for å styrke den omliggende muskler, sier Joshi. Når din smerte er håndterbart nivå strekker og øvelser kan hjelpe uten at du trenger å stole på smertestillende. Disse øvelsene inkluderer spinal strekninger, utvidelser, rotasjoner, broer og planker – sjekk ut disse strekker seg tilbake smerte for instruksjoner.,
MER: slik bruker du et skum valser på ryggen
Kan korsryggen problemer forårsake midje smerte hos kvinner?
«på Grunn av anatomien i korsryggen og bekkenet kan du oppleve henvisning smerte i magen eller lysken som en kvinne,» sier Joshi. «Jeg kan lindre disse symptomer ved behandling av lavere tilbake og slappe av omliggende muskler.»
Fatica er enig: «Som en osteopat, ville dette ikke være noe annet til normal smerter i korsryggen, så jeg ville arbeide for å redusere muskel dysfunksjon og forbedre ryggraden mobilitet,» sier han.,
Hva kan gjøres med alvorlig smerter i korsryggen?
Griner eller tilbakevendende ryggsmerter er en ting, men hva hvis det blir akutt? «Første prioritet vil være å få noen ut av smerte så raskt som mulig, sier Joshi. «Behandlingen ville innebære milde bløtvev teknikker og mobilisering av ryggraden og bekkenet. Deretter hydroterapi råd som varmt og kaldt behandling for å redusere betennelse i området,» Hvis det vedvarer etter behandling, kan du kontakte FASTLEGEN din som du kan kreve tester.
Kan mine smerter i korsryggen være kreft?,
For de fleste av oss tanken om at vi kan ha kreft er en skremmende, men ikke få panikk. «Visse typer kreft kan metastasise til bein, og dette kan være i korsryggen, men det er så sjelden, sier Fatica.Joshi er enig: «smerter i korsryggen er sjelden et tegn på kreft. Noen kreftformer kan manifestere seg som sådan, men disse symptomene er vanligvis utrettelige og har andre «røde flagg» symptomer.»
treningsutstyr til å styrke korsryggen
Disse nyttige biter av kit har fått fire stjerner eller mer på Amazon.,
PELVIPRO
£69.99, Amazon4 starsThis bekken omstilling verktøyet, som kan hjelpe til med de fleste typer av smerter i korsryggen, har vist seg å være svært effektive i forsøk. Kunder som sa:»Hvis du er en lavere tilbake smerte lidende, du må få deg en Pelvipro, jeg lover deg at du ikke vil bli skuffet.»»Som å ha en fysio hjemme. Øvelsene er rask og enkel, og nå er jeg tilbake kjører og føler deg i bedre form enn noen gang. Kan ikke anbefale produktet høyt nok.,»»Den Pelvipro har vært en Godsend av igjen min bekkenet. Umiddelbart ryggen min og isjias problemer slo seg ned.»
Tilbake spenne
£20.97, Amazon4.5 starsCertified av den Nasjonale ryggsmerter Association, dette spenne av Det Gjengitte støtter mobilitet og aids nedre lumbal lindring. Kunder som sa:»Dette har vært en life saver! Anbefaler for sklei disk.»»Dette er en av de beste backsupports jeg har hatt.,»»Siden ved hjelp av denne backsupport min holdning har forbedret og jeg er nå i smerte-fri.»
Tilbake Kompis
£32.99, Amazon4.5 starsThis terapeutisk ergonomisk minne skum foring kan brukes hjemme, på jobben eller i bilen. Kunder som sa:»Virkelig nyttig produkt, begynner å lindre smerter jeg har hatt i min korsryggen for år.»»Ville anbefale til alle med rygg problemer.»»Utmerket kvalitet, gjenopplevde min smerter i korsryggen når du satt på kontoret mitt stol.,»
Tilbake Båre
£30.98, Amazon4 starsThis bærbar tilbake båre fra Omsorg for Deg brukes for å lindre spenninger og smerter eller brukes til å korrigere holdning for å hindre nedre rygg problemer. Kunder som sa:»Glad for å si det gir god avlastning for en smertefull lavere tilbake.»»Etter hvert program du merker bedring. Definitivt verdt.»»Jeg bruker det i ca 5 minutter hver dag og ikke lenger har smerter i ryggen, det er utrolig. Jeg vil sterkt anbefale det.,»
Tilbake Massasjeapparat
£29.95, Amazon4.5 starsThis triggerpunkt-massasje-verktøyet fra Kroppen Tilbake Buddy kan se uvanlig, men det lindrer knop og lindrer ryggsmerter. Kunder som sa:»anbefales på det sterkeste til alle med konstante ryggsmerter som det virkelig gir en stor dyp massasje.»»Ærlig beste kjøp noensinne! Jeg føler meg så mye bedre med en gang!»»Dette er langt det beste jeg noensinne har kjøpt/gjort for ryggen min.,»