Administrere Din Magnesium
Av Norma G. Cuellar, PhD, RN, FAAN
Dette er et utdrag fra våren 2016 utgaven av NightWalkers, stiftelsens kvartalsvis magasin. For å få ditt abonnement til NightWalkers og til å nyte andre fordeler, bli medlem av Restless Legs Syndrome Foundation i dag!
Enkeltpersoner mistenker at de kan ha RLS bør konsultere en kvalifisert helsepersonell., Litteratur skrevet av RLS Foundation, inkludert denne bloggen, er tilbudt for informasjonsformål og bør ikke anses som en erstatning for råd av helsepersonell. Før du gjør noen endringer i behandlingen plan, diskuter behandlingstilbud med helsepersonell.
Mange personer med RLS be om bruk av magnesium (Mg) for å hjelpe til med symptomer. Mens forskning på dette området er lite, magnesium kan sikkert påvirke andre helsemessige forhold, og dermed vil påvirke RLS-symptomer.
Hva er magnesium?,
Magnesium er et element som finnes i hele kroppen i blod, bein og bløtvev. Magnesium fungerer med over 300 enzymer som regulerer protein syntese, muskel-og nervefunksjon, blodsukker kontroll og blodtrykk. Den spiller en viktig rolle i huden, muskelavslapning, energiproduksjon og, det som er avgjørende, deaktivering av adrenalin. I tillegg, magnesium spiller en rolle i transporten av kalsium og kalium over cellemembraner, som er viktig i nerve impuls ledningsforstyrrelser, muskel sammentrekning og normalt hjerte ledningsforstyrrelser.,
Hva er symptomene på lavt magnesium?
Mangel på magnesium kan føre til en rekke helseproblemer. Tidlige tegn kan inkludere tap av matlyst, kvalme, oppkast, tretthet eller svakhet. Som hypomagnesemia (lavt magnesium i blodet) forverres, tegn er nummenhet, prikking, muskelrykninger, kramper og stølhet. Mer alvorlige symptomer som inkluderer unormal hjerterytme, coronary spasmer (husk at hjertet er en muskel) og beslag., Magnesium har en direkte effekt på kalsium og kalium, slik at folk som tar magnesium bør ha disse elektrolytter overvåkes av helsepersonell ved blodprøver.
Lav magnesium kan skyldes en rekke årsaker, inkludert kroniske sykdommer, medisinering bruk, dårlig ernæring, livsstil valg og graviditet. Eldre voksne er på lagt risiko på grunn av nedsatt absorpsjon av magnesium med alder og nedsatt nyrefunksjon.
Hvordan gjør magnesium påvirker søvn?,
Magnesium er viktig for alle stadier av søvn på grunn av sin neuroprotective kraft for å bremse den metabolske prosessen, senke hjernen temperatur, og regulere hormonene er ansvarlig for søvn utbruddet. Magnesium er også kjent for å forårsake muskel avslapning, som kan hjelpe til med å falle i søvn.
Det er to hormoner som påvirkes av magnesium nivåer: kortisol (kjent som stress hormon) og melatonin (som bidrar til å regulere søvnmønster). Magnesium har blitt rapportert å redusere kortisol, og dermed å fremme avslapning og søvn., Magnesium er viktig for funksjonen av gamma-aminobutyric acid (GABA) – reseptorer i hjernen, som starter søvn. Tilstrekkelig magnesium er nødvendig for å regulere alle hormoner i kroppen. Med alderen, den naturlige nedgangen av disse hormonene forverres hvis det ikke er nok magnesium.
Hvor kan jeg finne magnesium?
Du kan finne magnesium i matvarer, noen vann på flasker, kosttilskudd og medisiner (antacida og avføringsmidler). Grønne bladrike grønnsaker, korn og forsterkede matvarer som er gode kilder til magnesium.
Mat som inneholder fiber har vanligvis litt magnesium., Husk at mat behandlingen fjerner magnesium.Mange matvarer tømme kroppen for magnesium og bør unngås, spesielt av mennesker som har lavt magnesium nivåer. Disse matvarer inneholder kullsyreholdige drikkevarer, sukker, high-carb mat, koffein og alkohol. Også, noen medisiner vil tømme kroppen for magnesium inkludert diuretika, hjerte medisiner, astma medisiner, prevensjon medisiner og østrogen. Kalsium og magnesium har en invers sammenheng, så hvis du tar kalsiumtilskudd, så din magnesium nivå kan være lav.,
En interessant studie som ble publisert i 2015 på balneoterapi i eldre voksne. Balneoterapi er bruken av mineralvann bad til bedre helse og er vanligvis praktiseres på spa. Etter en 12 dagers balneoterapi program, 52 eldre voksne fra Spania viste betydelig forbedring i søvn, humør og depresjon. Vannet i Balneario San Andrés var hypothermic (på eller over 20 C eller 60 F) hardt vann på middels mineralization med bicarbonate, sulfat, natrium og magnesium som den dominerende ioner (Latorre-Román et al., 2015).
Hvor mye magnesium bør jeg ta?,
Den anbefalte kosten godtgjørelse (RDA) for magnesium varierer etter alder. Dosering avhenger også av kjønn og om en person er gravid eller ammer. For voksne 400 mg daglig er vanligvis trygt. Hvis du bruker magnesium for å hjelpe til med søvn, kan du ønsker å ta dette før sengetid. For noen mennesker, magnesium kan være stimulerende snarere enn beroligende. I dette tilfellet bør du ta magnesium i morgen.
Magnesium kan kjøpes over disk. Sørg for at helsepersonell kjenner du tar magnesium, som det kan påvirke andre medisiner du tar., Hvis du tar magnesium kosttilskudd, bør du ha din magnesium nivå sjekkes rutinemessig gjennom blodprøver. Magnesium kan ha betydelig innvirkning på helse resultater og bør overvåkes nøye.