Varuna Srinivasan, MBBS, MPH, Kousha Mohseni, MS, National Center for Health Research
I Usa, over 480,000 mennesker dør hvert år fra røyking og tobakk-relaterte sykdommer.1 Prøver å slutte å røyke kan være svært vanskelig fordi nikotin er avhengighetsskapende, og på grunn av atferd som er knyttet til en vane å røyke. For eksempel, noen mennesker har en tendens til å røyke sigaretter med kaffen sin, slik at de ønsker en sigarett når de lukter kaffe.,, rastløs, eller lei
Røykeslutt innebærer å slutte å sigarett selv, og også endre atferd som er forbundet med røyking.,
Dette er Populære Strategier for å Slutte å Røyke, Men Fungerer De?
Nikotin produkter omfatter sigaretter, så vel som e-sigaretter, Juul, snus og tobakk tygge produkter. E-sigaretten selskaper hevder at deres produkter hjelpe folk slutte sigarettrøyking. Det er ingen bevis for å støtte dette, og det er viktig å forstå at alle disse produktene inneholder nikotin og andre skadelige stoffer (for mer informasjon om e-sigaretter, klikk her).4 Forskning viser også at ungdom som begynner å vaping er mer sannsynlig til å begynne å røyke sigaretter i fremtiden.,
Røyking cessation narkotika, for eksempel Chantix og Zyban kan hjelpe deg å slutte, men kan også føre til ukontrollert sinne, fiendtlighet, selvmordstanker, og nedstemthet (for mer informasjon, les dette).
Nikotin er svært avhengighetsskapende, og endringer kjemien i hjernen. Målet med nikotin erstatning terapi er å gradvis redusere lysten til å røyke, bidra til å redusere abstinenssymptomer fra å slutte, og undergrave utløser som gjør det vanskelig å slutte. Nikotin erstatning produkter inkluderer nicotine gum, tabletter, pastiller, spray, eller en nicotine patch., Dette kan bidra til å bryte vanen med å røyke, og til slutt bidra til å redusere avhengigheten av nikotin.7
Her er flere alternativer til disse stoffene:
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type samtaleterapi som hjelper folk tenker annerledes om deres emosjonelle problemer eller avhengighet. Kognitiv atferdsterapi er effektiv for behandling av depresjon, angst, PTSD og spiseforstyrrelser, samt røykeavvenning. Den kan brukes i kombinasjon med nikotin erstatning terapi eller som en stand-alone terapi., Ved hjelp av teknikker som for eksempel utdanning, avspenningsøvelser, coping skills training, og stress management, CBT hjelper personen til å bli mer klar over hva som er å hindre dem fra å slutte å røyke.5
Gruppe Terapi
Gruppe terapi kan tilby CBT i tillegg til å støtte andre pasienter som ønsker å slutte å røyke. Dette hjelper enkeltpersoner med å forstå årsakene til at de røyk og hvorfor slutte er vanskelig, og på samme tid gi støtte og oppmuntring fra andre som går gjennom den samme opplevelsen.,6 Det er ikke kjent om gruppeterapi er så effektiv som individuell veiledning, men det er sannsynligvis billigere fordi det er en terapeut i flere røykere.
Akupunktur
Akupunktur for røykeslutt består av stimulering på ørene, enten ved hjelp av nåler eller laser terapi.3 Noen studier har vist at akupunktur kan være mer effektiv enn medisiner for å hjelpe folk slutte å røyke, men mer forskning er nødvendig for å vite hvorfor akupunktur kan fungere, eller hvor godt det fungerer.,
Hypnoterapi
Hypnose er brukt til å opprette en endret sinnstilstand som kan hjelpe folk endrer sine røykevaner. Mens denne formen for terapi er i hovedsak brukes til å behandle angst og depresjon, kan det være svært nyttig ved å gjøre deltakeren mer mottakelig for å slutte å røyke.3 Under hypnose, terapeuten vil snakke om hvor skadelig sigaretter, førsteamanuensis røyking med forferdelige opplevelser, og gi pasienter mestringsstrategier for å hjelpe til med uttak symptomer.3 Mer forskning er nødvendig for å avgjøre hvor effektiv hypnose er.,
Nederste Linjen
Mens å slutte å røyke kan ta lang tid, de helsemessige fordelene er betydelige. Mange røykere som sluttet å se positive endringer i kroppen. Start med små oppgaver som å sette en slutte å date, noe som gjør en å slutte å planlegge, og å informere venner og familie om dine planer.
Du kan finne mer informasjon om hvordan du oppretter din egen personlige slutte å planlegge og velge «avslutt dato’ på www.becomeanex.org, www.smokefree.gov og på www.cdc.gov