Enten du har vært sammen i et par måneder, eller i flere tiår, er det viktig å ta skritt for å opprettholde noen gnisten i forholdet. Noen konsistens kan være fint i et forhold, men variasjon fra den daglige rutinen er viktig å gjøre ting mer moro. Hvis du er i et monogamt forhold, som utvalg behov for å komme i partnerskap.,
Mens det ville være fantastisk for dere to til å komme bort til noen eksotiske øya hvor du kan tilbringe dager nipper kokos-smaksatt drikke på stranden, du også ønsker å ha noen måter å elektrifisere ditt forhold under normale dager.
Her er 13 gode måter å sette litt gnisten tilbake i forholdet som ikke tar mye tid eller penger, men kan være ganske kraftig når du bruker dem.
1. La oss få fysiske. Fysisk kontakt er nøkkelen til en betydelig forhold. Jada, dette inkluderer sex, men også så mye mer., Gi din partner en klem, gni ryggen, hold henne i hånden, og tilbyr en massasje. Oxytocin er utgitt med fysisk berøring, som har vist seg å gi mange fordeler, fra å føle nærmere å være mer sjenerøse og selv har et sterkere immunforsvar.
2. Smil! Du er på kameraet. Late som om et kamera er etter deg rundt hver gang du kommuniserer med din ektefelle (bortsett fra når du har X-rated tid). Hvordan ville du ønsker å handle hvis du visste at du var å bli sett av andre? Snill, omtenksom og omgjengelig? Nå opptre slik at hver gang du er sammen med partneren din.,
3. Si «jeg er lei for det.»Vi alt rotet opp fra tid til annen, si ting vi senere angrer, og gjøre ting vi egentlig ikke burde. Og likevel, så ofte vi rettferdiggjøre disse handlingene, til oss selv og våre samarbeidspartnere. Dette kan føre til bitterhet og defensiveness—ikke ingrediensene for et lykkelig forhold. Neste gang du rotet opp, innrømme dine feil og gå videre. Det vil hjelpe din partner føler meg nærmere til deg.
4. Ser bra ut. Ta skritt for å føle seg bra om kroppen din og måten du ser. Dette er for deg og din partner., For eksempel, når kvinner føler seg bra om kroppen sin, forskning viser at de er 19 prosent mer fornøyd i sitt ekteskap. Ikke bekymre deg, du trenger ikke å se ut som en modell. Bare å ta skritt til å føle godt om deg selv kan være nyttig for deg. Som en av mine mannlige klienter sa, «jeg trenger ikke henne å bli tynn, jeg vil bare vite at hun setter i et forsøk på å se bra ut. Det gjør at jeg føler meg viktig.»Jeg har hatt kvinnelige klienter express lignende følelser.
5. Lytt til partneren din. Dette tipset er mangefasettert. For det første er det viktig å lytte, virkelig lytte til partneren din., Spør ham om hans dag, og da faktisk være interessert. (Hvis du synes det er tøft å være interessert, kan du øve noen empati ferdighetstrening.) En kunde som kom fordi han og hans kone var vurderer en skilsmisse beklaget, «Hun aldri selv ber meg om min dag. Hun bare klager om hennes.»Din partner ønsker å bli hørt og forstått.
en Annen grunn til å lytte til partneren din er fordi partneren din er å fortelle deg hva han eller hun ønsker fra deg. Hva slags ting har han si eller gjøre for å fortelle deg at han elsker deg?, For eksempel, da vi giftet oss, innså jeg at min mann ofte fortalt meg: «jeg er så stolt av deg» når jeg snakker om mitt arbeid. Ved første, jeg bare sa, «takk,» men da jeg forsto at det var det han trengte å høre fra meg. Og når jeg begynte å fortelle ham at jeg var stolt av ham, kunne jeg se at han følte virkelig elsket meg.
6. Har utenfor støtte og interesser. Din partner ikke kan dekke alle dine behov—beste venn, stress-leder, mentor, konflikt-resolutor, chick-flick watcher, sportslige selv tilskuer., Det er viktig at du har flere kilder til støtte i din liv. Dette vil ta trykket av din kompis til å være alt. Enda bedre, forfølge egne interesser. Jada, det er flott å gjøre ting sammen. Men du ønsker også å respektere dine egne områder av interesse og følg de lidenskaper.
7. Gjør morsomme ting. Hvis du kommer til Målet er den mest eksotiske ting du pleier å gjøre i helgene, det er tid for en forandring. Og du trenger ikke massevis av penger eller ferie dager. Velger å gjøre noe morsomt sammen., Dette kan være å se en morsom film, gå en tur, å prøve en ny restaurant, lære noe nytt ved å ta en klasse sammen, frivillig, eller trene sammen. Noe nytt og positivt kan bidra til å øke lykken i sitt eget forhold.
8. Fokus på vinn-vinn. Stopp å holde poengsummen av alle som du gjør (og alle som din partner ikke). Stopp din trenger for å være rett. Folk i glade relasjoner ikke ser på seg selv som to forskjellige sider. Det er ingen «jeg vinner, du taper» – mentalitet. I stedet fokuserer de på vinn-vinn., Det betyr å være villig til å inngå kompromisser, å innrømme når du tar feil, og fokuserer på å være glad i stedet for å være rett.
9. Gjenforent, og det føles så godt. Når du og din partner gjenforenes—på slutten av en dag, når dere kommer tilbake fra en tur, eller selv når du våkner—gjøre noe for å vise din kjærlighet. Når partneren din kommer hjem, for eksempel, stopp hva du gjør (i grunnen) og vier bare et par sekunder for å være helt til stede med henne. Gi henne en klem eller kyss, se henne i øynene, og spør henne hvordan hun er., Sette opp telefonen, sette på pause TV-en, skru ned ovnen—gjøre hva du trenger å fokusere enda bare en kort tid på partneren din. Du vil både føle deg mye mer koblet til.
10. Være respektfull. John Gottman er en pioner på forskning om holdbarheten av ekteskap. Faktisk, i en longitudinell studie, var han i stand til å forutsi med 93 prosent nøyaktighet som par slutt ville bli skilt. Han har identifisert det han refererer til som de fire ryttere, som er prediktorer for samlivsproblemer—kritikk, forakt, defensiveness, og stonewalling., Rask motgift for disse er å bare være respektfull. Heller enn å kritisere, åpent kommunisere uten kritikk. I stedet for forakt, uttrykte skuffelse uten øye ruller eller passiv-aggressive kommentarer. Droppe defensiveness; det er viktig å ta tilbakemeldinger, slik at du og ditt forhold kan forbedre. Og heller enn å stonewall, lytte til din partner og har en konstruktiv samtale når ting ikke går så knirkefritt som du ønsker. Lære å kommunisere med din skuffelser med respekt.
11. Det er bare å spørre. Dette tar man et åpent sinn., Spør din partner, «Hva er en ting jeg kan gjøre denne uken for å bli en bedre partner for deg?»Responsen kan være overraskende. Målet er ikke å bli defensiv—»jeg allerede gjør det likevel!»eller «Yay, jeg skulle ønske du ville gjøre det også!»I stedet, bare absorbere hva du hører og iverksette tiltak for å implementere partnerens ønske (så lenge det er innenfor dine moralske grenser). Dette er en flott måte å møte behov som du kanskje ikke har selv innsett din partner hadde.
12. Følge det 5-til-1-regelen., Mens du kanskje tror å gi din partner en kompliment vil motvirke en negativ «feedback» som du oppgir, tro om igjen. Den «magiske ratio» er ikke 1:1, men snarere 5:1. Dette betyr at for å ha en samlet positiv føler om forholdet ditt, må du ha minst fem positive møter (handlinger, utsagn) for hver negative. De kan ta med hjem? Bruke mer tid på å fortelle og vise partneren din hva du elsker og setter pris på dem, le mer, og bruker mer morsom tid sammen. Når du gjør det, er det tøffe tider er lettere å komme gjennom.
13. Slipp perfeksjonisme., Stopp forventer din partner (eller deg selv) å være perfekt. Slipp alt-eller-ingenting holdning—»Du ikke spørre meg om min presentasjon i dag, slik at du ikke bryr seg om meg» eller «Du har ikke lyst til å ha sex i går kveld slik at du ikke finne meg attraktive.»Stopp tilpasse og generaliseringen din partner handlinger. I stedet, akseptere hvor de er. Bli sterk ved å kommunisere dine behov og ønsker på en respektfull måte. Tilgi din partner. Og flytte på.
Fremfor alt, være håpefull. Relasjoner, som livet, har oppturer og nedturer., Hvis du er i en nedadgående skråning akkurat nå, har tro: Ting kan bli bedre. Sett av litt tid, energi og kjærlighet i forholdet ditt. Fokus på å være den beste partner du kan være. Få hjelp hvis du trenger det. Og se det positive i din partner og dine forhold.