Hvorfor du trenger protein under graviditet
aminosyrer som utgjør proteiner er byggesteinene i kroppens celler, – og av barnets kropp også. Det er viktig å få i deg nok protein gjennom hele svangerskapet, men det er spesielt kritisk i løpet av andre og tredje trimester. Det er når barnet vokser raskest, og dine bryster og organer får større for å imøtekomme behovene til din voksende baby.,
Hvor mye protein du trenger
Protein krav til gravide kvinner kan variere fra så lite som 40 gram til så mye som 70 gram per dag, avhengig av hvor mye du veier. For å finne ut hvor mye protein som kroppen din trenger hver dag, kan du gå til ChooseMyPlate.gov og lage en individualisert måltid plan.
Du trenger ikke å få den anbefalte mengde protein hver dag. I stedet, mål for dette beløpet som et gjennomsnitt i løpet av et par dager eller en uke.,
de Fleste kvinner i Usa regelmessig spiser mer protein enn de trenger, så har du sannsynligvis ikke vil ha noen problemer med å møte kroppens behov under svangerskapet. Hvis du ikke spiser kjøtt, kan du møte dine protein krav gjennom andre kilder, blant annet meieriprodukter, bønner, egg eller soya produkter.
Vekt tap, muskel tretthet, hyppige infeksjoner, og alvorlig væskeretensjon kan være tegn på at du ikke får i deg nok protein i kostholdet ditt.,
Mat kilder til protein
Bønner er en god kilde til protein, som er magert kjøtt, fjærkre, fisk og skalldyr, egg, melk, ost, tofu, og yoghurt. Selv om animalske produkter inneholder komplett proteiner (alle ni aminosyre komponenter) og plante kilder generelt ikke å spise en rekke matvarer i løpet av dagen vil bidra til å sikre at du får alle aminosyrene du trenger.
Spise tre eller fire porsjoner protein daglig, og du vil være godt på vei til å spise riktig for en sunn graviditet og baby., (Sytti gram protein omtrent er lik summen av to 8-unse glass melk, en 5-gram kyllingbryst, og en 7-unse beholder av nonfat gresk yoghurt, for eksempel.,/li>
Bønner, nøtter, belgfrukter
- 1/2 kopp rå tofu (fast): 20 g
- 1 kopp kokte linser: 18 g
- 1 kopp hermetisk svarte bønner: 15 g
- 1 kopp hermetiske kidneybønner: 13 g
- 1 kopp hermetisk garbanzos: 12 g
- 1 kopp hermetisk pinto bønner: 12 g
- 2 ss glatt peanøttsmør: 8 g
- 1 unse tørr ristede peanøtter: 7 g
- 1 kopp lys vanlig soymilk: 6 g
Kjøtt, fjørfe og fisk
Merk at 3 gram kokt kjøtt eller fisk som er på størrelse med en kortstokk.,
- 1/2 stekt kyllingbryst (ingen hud): 27 g
- 3 gram bakt eller grillet sockeye laks: 23 g
- 3 gram bakt eller grillet ørret: 23 g
- 3 gram magert kjøtt hamburger patty, broiled: 21 g
Advarsel: Ikke all fisk er ansett som trygt under graviditet. Noen predator fisk, spesielt hai, sverdfisk, konge makrell, og tilefish – bør unngås fordi de inneholder metyl-kvikksølv, et metall som er antatt å være skadelig i høye doser til den voksende hjernen hos fostre og små barn. USA., Food and Drug Administration anbefaler at du spiser 8 til 12 gram av andre fisk under svangerskapet.
finn ut mer om hvordan du kan unngå kvikksølv mens du spiser fisk.