til Slutt, sjekk alltid med din lege før du mottar en prenatal massasje — spesielt hvis du har diabetes, morgenkvalme, preeclampsia, høyt blodtrykk, feber, en smittsom virus, abdominal smerte eller blødning — de er komplikasjoner som kan gjøre massasje under svangerskapet risikabelt.
Hva er fordelene av prenatal massasje?
Forskning viser at massasje kan redusere stress hormoner i kroppen og slappe av og løsne muskler., Det kan også øke blodstrømmen, som er så viktig når du er gravid, og holde lymfesystemet fungerer på topp, spyle ut giftstoffer fra kroppen din. Og det kobles tilbake ditt sinn med kroppen, en forbindelse som er betryggende hvis du lurer noen ganger på om det er en baby i det, eller hvis en fremmed har tatt opphold på innsiden av deg.
i Løpet av svangerskapet, vanlig prenatal massasje kan ikke bare hjelpe deg å slappe av, men kan også lindre søvnløshet, leddsmerter, nakke og ryggsmerter, benet krampe og isjias., I tillegg kan det redusere hevelse i hender og føtter (så lenge at hevelsen er ikke et resultat av preeclampsia), lindre carpal tunnel smerter, og lindre hodepine og sinus congestion — alle vanlige graviditet problemer. Massasje kan også løfte depresjon uten bruk av medisiner, i henhold til noen vitenskapelige studier.
Hvor mye prenatal massasje koste?,
de Fleste forsikring planer dekker ikke prenatal massasje, men noen tilbyr rabatter — en god ting vurderer kostnaden av en prenatal massasje økt kan koste mellom $60 og $100 eller mer for en 30 – til 60-minutters massasje, avhengig av hvor du bor og anlegget.
Hvordan å gi en prenatal massasje hjemme
Spør din partner eller en venn til å bruke disse tipsene for en på-hjem mors massasje:
- Skånsom foten gni., Ved hjelp av lotion for jevnere slag, partneren din kan begynne ved å gni toppen av foten med mildt press, arbeider fra tærne mot ankelen, og gjør små sirkler rundt ankelen. Så, la dem bruke både tommelen for å lage små sirkler på den eneste av foten rett under tærne. På hælen, kan de gå en tommel ned som de andre tommelen beveger seg opp og fortsett å skifte. De kan også forsiktig napp på hver tå og bruke pekefingeren, eller tommelen til å gni mellom dem. Det er sannsynligvis en god idé å unngå press punkt mellom anklebone og hæl bare i tilfelle.,
- Tilbake gni. Du sitter eller ligger på din side, må partneren din bruk begge hendene til å stryke opp og ned ryggen, bruker lotion for å hjelpe sine hender glir. De bør fokusere på musklene på hver side av ryggraden og kan overgangen til knaing av muskler med tommelen eller en base av hånden, flytte opp og ned.
- Skulder gni. Med utgangspunkt i hånden eller pads av fingertuppene, bruk milde press på den ene siden av halsen og sveve mellom toppen av skulderen og bunnen av skallen. Gjenta på motsatt side.
- Hodebunns-massasje., Flytting fra bunnen av skallen til hårfestet, bruker begge hender, og spre fingrene for å bruk milde press til hodebunnen, sirkle hendene sammen eller fra hverandre. Legg forsiktig stryke over ansiktet, som kan være utrolig avslappende.
- Magen. Ikke massere det! I stedet, forsiktig gni den med vitamin E olje for en beroligende effekt som kan også bidra til å forebygge strekkmerker.
et Annet alternativ? Prøv prenatal yoga på din egen: Den strekker seg og puste kan hjelpe deg med å de-stress og slappe av i en knipe!