Power walking vs jogging: det er spørsmålet for de som er ute etter et alternativ til å kjøre for å møte deres fitness behov.
Alle vet at, sammen med riktig kosthold, kjører kan hjelpe deg å miste vekt. Men hvis du er ny til fitness, kjører ut av porten kan være farlig. Mens den menneskelige kroppen er holdbare, er det behov for å finessed til å arbeide ut. Tenk på kroppen din som en bil., I kaldt vær, trenger du å la motoren gå en stund for å varme det opp og oppbevare batteriet i temperaturer fra å dø. Du kommer ikke til å bare vri om nøkkelen, traff 60 km / T og være på vei.
på samme måte, i begynnelsen av din fitness-reise, du kommer ikke til å trekke beina igjen, tror det er en rimelig strekning, og deretter kjør på full hastighet.
Vel, du kan gjøre det, men du ville ikke være i stand til å kjøre lenge, og du kjøre risikoen for skader. Musklene trenger å bli varmet opp, må de være nøye vekket, pleiet, og stadig, men nøye skyves over en lang periode av tid.,
Men det betyr ikke at du ikke kan miste vekt som kroppen varmes opp til ideen om å jobbe ute. Power walking og jogging er både verdifullt valg tilgjengelig for nye løpere. De ikke bare innføre kroppen til den type anstrengelse det vil stå overfor i årene fremover, men de kan hjelpe deg å miste vekt.
Begge øvelser er også nyttig for dem å gjenopprette fra skader. Med power walking eller jogging, vil du hjelpe kroppen å helbrede og bli kvitt litt overflødig stam.,
Power Walking vs Jogging
Dette kan høres merkelig bestemt, men en strøm gange er omtrent mellom 3.5 km / T og 4,5 km / T. Dette er viktig av flere grunner. Først, det er enkelt når du er i bevegelse, for å øke hastigheten. Gitt at du er ny til fitness, øke farten for fort og for lenge, kan dette resultere i personskader. I tilfelle av de som bruker makt går som et middel for å hjelpe til å gjenopprette fra en skade, kan du gjøre deg selv mer skade enn godt ved å gå for langt for fort.
Studier har antydet at strømmen går utover 4.,5MPH er ubehagelig og potensielt farlig. På det tempo, du ville trolig være mer behagelig å kjøre. Når strømmen går på 5MPH eller ovenfor, kalv muskler vil øke for fort. Uten riktig tid for å klare seg, vant du ikke være i stand til å fortsette å strømmen gå så lang som du ønsker. Musklene rett og slett ikke vil være i stand til å overholde.
for Å regulere hastigheten din, kan du laste ned apps som vil varsle deg hvis du kjører for fort eller for sakte. Hvis du bruker en tredemølle, det kan være programmert til å opprettholde en bestemt hastighet for deg.,
Du kan også gjøre endringer på strak arm for å holde deg i bevegelse i et jevnt tempo. I din makt for gange, holde albuene bøyd i 90-graders vinkel. Når du kjører, din fremskritt bør være lang. Som en kraft walker, din fremskritt bør være kort og målt for å opprettholde tempo. Sørg for å engasjere din abs og holde ryggraden i en rett, nøytral stilling under power-walk. Denne formasjonen vil hjelpe deg å slanke seg og tone opp.
Imidlertid, selv makt turer trenger å være elegant gled inn. Start ut med bare en vanlig, normal gange for fem til 10 minutter., Bare få blodet flyter. Etter det, øke hastigheten til en strøm kjøre. Tar sikte på å opprettholde tempoet i 20 til 30 minutter, fire til seks ganger i uken. Mens de fleste løpere har en tendens til å kjøre en halv time tre ganger i uken, power walking er veldig lav intensitet, slik at du trygt kan trene de fleste dagene i uken.
selvfølgelig, du kan ikke være i stand til å gå for 20 til 30 minutter, fire til seks ganger i uken. Power walking handler ikke om umiddelbart å bryte gjennom grenser. Gå i et tempo og i en verdi for varighet som er behagelig for deg.,
når Det er sagt, over tid, vil du merke endringer i kroppen og hjerte-og karhelsen. På et konstant tempo, vil du være i stand til å brenne 90 kalorier per mil mens strømmen går.
Når du er i stand til makten spasertur på 4MPH mellom 30 og 45 minutter, og du vedlikeholde en oversikt over minst tre ganger i uken, bør du begynne å se forbedringer i din fysiske og hjerte-forhold innen to uker. Selvfølgelig, som tiden går, kan du øke varigheten av makt turer samt antall dager som du gjør dem., Men som de kjører, må du ha minst én fridag i uken for kroppen å gjenopprette.
Power walking kan være like holdbar som kjører. Hvis du føler deg som om du har plateaued (at din nåværende tempo er ikke lenger å hjelpe deg å miste vekt), kan du endre treningen ved å ta noen tips fra å kjøre.
du Vurdere å legge til en vekt vest eller endring av terrenget. Hellinger vil tvinge kroppen til å anstrenge seg mer for å klatre opp en bakke, brenne mer kalorier og hjelpe kroppen din å miste vekt., Selvfølgelig, anstrengelse er økt, så hvis du har en tilstand der du trenger for å holde seg på en viss takt eller nivå på grunn av ditt hjerte eller kroppen din, bør du rådføre deg med legen din hvis du er frisk nok for ekstra anstrengelse.
Du kan også vurdere å legge til i intervallet strømmen går. For eksempel, vil du kjøre i fem minutter på 3,5 km / T og deretter kjøre for to minutter på 4MPH eller 4,5 km / T. Vil du bytte frem og tilbake mellom disse hastighetene for den normale varigheten av din makt gange., Dette er ikke bare bidrar til å utvikle musklene og holde dem fleksible, men det vil også hjelpe deg å miste vekt ved å brenne kalorier.
Men hvis du fortsatt føler begrenset av din makt turer – enten ikke å få den gevinst du ønsker ut av det, eller det er altfor lett for deg, jogging kan være svaret.
Jogging vs Power Walking
En joggetur er raskere enn en power-walk. Mens noen grupper er uenige om nøyaktig linje mellom hvor strømmen går ender og jogging begynner, kan du trygt anta at på 6MPH, du er jogging ikke strømmen går., Alt over 6MPH er en kjøre.
Jogging, generelt, er bedre for vekttap bare på grunn av økningen i hastighet – under en joggetur av samme varighet som en strøm går, du er sikker på å forbrenne mer kalorier.
Du bør jogge nok til at du kan opprettholde en samtale, men ikke snakke hele tiden.
selvfølgelig, det er begrensninger for å vurdere. Hvis kroppen din kan bare tåler lav innvirkning øvelser, power walking er veien å gå. Hvis du leter etter en lett tilgjengelig inngangsport til fysisk form, bør du vurdere dette som et springbrett.,
Når du føler at du har fått alt du kan ut av kraft gå, og hvis du føler du er i stand til å gjøre mer, kan du gå over til jogging. Igjen, økt tempo forbrenner mer kalorier, noe som er nøkkelen til vekttap.
Dessverre, å miste kalorier er ikke det samme for alle.
Hva Bestemmer Kalori Underskudd?
Når du spiser mat, tar du på kalorier. Å opprettholde et sunt kosthold og å begrense junk food hjelper deg med å administrere din vekt. Men, over tid, dårlig kosthold og mangel på fysisk trening kan skade kroppen., Vil du ta på dårlig kalorier – de som fôr systemet, men ikke på den rette måten. I stedet for å gi deg energi, de blir lei deg og gi deg kjærlighet håndtak.
Når du har bestemt at det er på tide å bytte ut disse håndtakene med flatskjerm, ønskelig magen, du trenger for å brenne bort kalorier. Dessverre, hvis du og en venn – la oss si at du er på samme alder og i samme høyde og vekt, bestemmer seg for å trene sammen, vil du sannsynligvis forbrenne kalorier på en annen måte. Alle taper vekt på en annen måte, selv når du gjør den samme øvelser for samme varighet på samme pris.,
Menn har en tendens til å miste vekt raskere enn kvinner, for eksempel. Menn har også en tendens til å dø yngre, så det gjør du lurer på om streve for god helse er verdt det i det hele tatt. Deretter, selvfølgelig, du vurdere hvor stor abs se, og du vil fortsette å arbeide ut uansett.
Men kjønn er bare en av mange faktorer. Din etablert i vekt, hvor rask du er i bevegelse, og hvor lenge du arbeider ut for å finne ut hvor mange kalorier du kommer til å tape. Det er også faktorer som du kanskje ikke være i stand til å kontrollere.
Genetikk, for eksempel., Du kan ha en vanskeligere tid shedding vekt enn det personen ved siden av deg. Miljømessige faktorer også spille en rolle. Det er sikkert enklere å bygge opp en svette mens du kjører i Florida enn det er i Wisconsin.
Enten du velger å slå spasertur eller jogge, du har muligheten til å gå ned i vekt. Du må bare være konsekvent og dedikert.