PMS og Søvnløshet

søvnproblemer er vanlig i Amerika, med opp til 35% av voksne som rapporterer symptomer forenlig med søvnløshet. Kvinner er mer sannsynlig å oppleve dårlig søvn enn menn, og en sannsynlig årsak er hormonelle endringer knyttet til menstruasjonssyklusen.

I dagene før menstruasjonen, kvinner ofte merk fysiske og følelsesmessige endringer som skjer sammen med endringer i kroppens hormonproduksjon. For mange kvinner, disse endringene er mild, men for andre, de er ødeleggende og føre til premenstruelt syndrom (PMS)., Når alvorlig, kan de føre til premenstruelle dysphoric lidelse (PMDD).

Kvinner med PMS og PMDD ofte sover for lite eller for mye, og selv kvinner med milde symptomer kan være sliten eller oppleve søvnløshet før og under menstruasjonen.

Den nøyaktige årsaken til disse søvnproblemer er ikke fullt ut forstått, men gitt hvordan sentrale søvn er til fysisk og psykisk helse, er det viktig å vite om menstruasjonssyklusen og sover og hvordan du best kan sove på din periode.,

Grunnleggende av Menstrual Syklus

Mens lengden på menstruasjonssyklusen kan variere for hver kvinne gjennomsnittlig syklus er 28 dager, i løpet av hvilke endringer som er forårsaket av stigende og fallende nivåer av hormoner, inkludert østrogen, progesteron, follikkelstimulerende hormon og luteiniserende hormon.

Hva er Stadier av Menstrual Syklus?

menstruasjonssyklusen har fire stadier:

Menstrual fase: Denne fasen begynner på den første dagen av månedlig blødning, ofte kjent som mensen., I løpet av denne tiden, kroppen forkaster ekstra slimhinnen i livmoren som ble dannet i forberedelse for graviditet. I gjennomsnitt varer i ca fem dager.
Follikulær fase: Dette innebærer utvikling av et egg celle i en hårsekken i eggstokkene, og det begynner på den første dagen i menstruasjonen, og som typisk varer i 13 dager.
Eggløsning fase: I ovulation fase, et modent egg er utgitt av eggstokkene. I en 28-dagers syklus, vil dette normalt skjer på dag 14.
Luteal fase: Denne fasen varer i ca to uker etter eggløsning., Hvis en kvinne ikke blir gravide, luteal fase avsluttes med menstruasjon og starte på en ny syklus.

Noen ressurser klassifisere menstrual syklus, som bare har tre faser og vurdere dagene av menstruasjonen å være en del av follikulær fase.

Hvordan Hormoner Endres i Løpet av Menstrual Syklus?

Hver fase av menstruasjonssyklusen oppstår i respons til endringer i produksjonen av hormoner., Hormoner som østrogen og progesteron stige i follikulær fase og etter eggløsning, men hvis graviditet ikke oppstår, disse hormonene reduseres betydelig i løpet av de avsluttende dagene i luteal fase.

Disse hormonene ikke bare påvirker eggstokkene og livmoren; de påvirker flere systemer i kroppen, med vidtrekkende virkninger. Nedgangen i østrogen og progesteron i dagene før menstruasjonen kan påvirke hvordan du føler deg både fysisk og følelsesmessig.,

Fysiske og Følelsesmessige Endringer Før menstruasjonen

Rundt 90% av kvinnene rapporterer at de legger merke til i det minste noen fysiske eller emosjonelle endringer i oppkjøringen til sin periode., Eksempler på endringer som kan oppstå er:

Oppblåsthet eller gassiness
Anbud eller hovne bryster
Forstoppelse eller diaré
Cramps
Hodepine
Klossethet
Følsomhet for støy og lys
Redusert konsentrasjon og hukommelse
Tretthet
Tristhet, angst, irritabilitet og humørsvingninger
Endringer i seksualdrift
Sover for mye eller ikke nok
Appetitt endringer

Når disse symptomene vises, de varierer fra 10 dager til bare et par timer før din tid., De kan gå bort kort tid etter menstruasjon begynner eller kan vare i flere dager etter menstruasjonen starter.

selv Om nesten alle kvinner oppdager noen forandringer før deres tid, de er vanligvis begrenset og mild. Type og alvorlighetsgrad av endringene kan variere over tid og på tvers av ulike menstrual sykluser.

Hva er PMS?

Premenstruelt Syndrom er en tilstand som definert av omfattende og plagsomme symptomer som oppstår i dagene før menstruasjonen og kan fortsette med menstruasjon., Alvorlighetsgraden av PMS varierer, men noen kvinner med PMS finne at symptomene forstyrre deres daglige liv og aktiviteter.

Hva er PMDD?

Premenstruelle dysphoric lidelse er en mer alvorlig tilstand som involverer minst fem symptomer inkluderer betydelige endringer i humør eller emosjonelle helse. PMDD kan føre til større problemer på jobben, på skolen, eller i sosial-og familie-liv.

Hvor Vanlig er PMS og PMDD?

PMS er anslått til å påvirke opp til 12% av kvinnene, og i de fleste tilfeller, symptomene er moderat. Det antas at ca 1% til 5% av kvinner har PMDD.,

sannsynligheten for å ha PMS eller PMDD endringer i løpet av en kvinnes liv. De er mer vanlig fra slutten av 20-årene til 40-årene med den mest intense symptomer som ofte oppstår i slutten av 30-årene i 40-årene.

Kvinner kan ha PMS i løpet av noen menstrual sykluser og ikke andre. Enkelte kilder anslår at det på noen punkt i deres liv, nesten 75% av kvinner vil oppleve PMS-lignende symptomer.

Hva er årsaken til PMS?

Den eksakte mekanismene for PMS er ukjent., Mens ansett for å være i slekt å endre hormonnivåene, eksperter vet ikke sikkert hvorfor noen kvinner har mer betydelige symptomer.

En forklaring er at det finnes ulike måter som en kvinnes kroppen kan reagere på endringer i hormonene som progesteron og østrogen. Dette kan være relatert til samspillet av disse hormonene med andre hormon-regulering systemer som metabolismen. Mangel på serotonin, et kjemikalie som er involvert som bærer signaler gjennom hjernen og nervesystemet, er en mistenkt årsak., Noen bevis påpeker mangler på kalsium eller magnesium som medvirkende faktorer som godt.

Hvordan Gjør PMS Påvirke Søvn?

PMS fører ofte til søvnproblemer. Kvinner med PMS er minst dobbelt så stor sjanse til å oppleve søvnløshet før og under menstruasjonen. Dårlig søvn kan føre til overdreven søvnighet på dagtid og sliten eller døsig rundt sin periode.

PMS kan føre til at noen kvinner å sove mye mer enn normalt. Utmattelse og tretthet rundt sin periode, så vel som humørsvingninger som depresjon, kan føre til å sove for mye (hypersomnia).,

Disse problemene kan bli enda verre for kvinner med PMDD som rundt 70% av kvinner med denne tilstanden har ninja-lignende problemer før menstruasjonen og over 80% beskrive følelsen lei.

Hvorfor Gjør PMS Påvirke Søvn?

Forskere er usikre på nøyaktig hvorfor PMS negativt påvirker søvn, men studier har identifisert potensielle årsaker for dette symptomet.

Endre hormonnivåene kan provosere problemer med å falle i søvn, så vel som mer søvn forstyrrelser hos kvinner med PMS., Flere studier har funnet at søvnen forverres under sen-luteal fase (når PMS oppstår) i sammenligning med andre deler av menstrual syklus.

Hormonelle endringer før og under menstruasjon kan skade sove gjennom virkninger på kroppen temperatur og melatonin-produksjon. Progesteron, noe som øker etter eggløsning før sent i luteal fase, øker kroppstemperaturen til et omfang som kan føre fragmentert søvn., Noe forskning har funnet endrede nivåer av melatonin i løpet av menstruasjonssyklusen, og melatonin er et hormon som er avgjørende for regulering av døgnrytme og regelmessig søvnmønster.

selv Om resultatene har vært inkonsistente, noen studier har funnet at kvinner med PMS har endret sove arkitektur, noe som betyr at de går unormalt gjennom stadier av sleep cycle. For eksempel, noen kvinner har blitt funnet å ha mindre rapid eye movement (REM) søvn i løpet av sen-luteal fase. REM-søvn innebærer økt nivåer av hjernens aktivitet, og er forbundet med livaktige drømmer., Disse endringene for å sove arkitektur kan oppstå selv i kvinner som ikke har PMS.

Noen kvinner opplever mer raske svingninger i hormoner før menstruasjonen, og forskning har koblet disse raskere skifter til mer fragmentert søvn. Begrepet søvn problemer med å bli drevet ikke bare ved å endre hormoner seg selv, men med den endring kan forklare hvorfor ulike kvinner kan ha en slik tydelig sove erfaringer før menstruasjonen.

Humørsvingninger er en annen viktig faktor i pre-perioden søvn problemer., PMS kan skape angst og depresjon, som begge er assosiert med søvnproblemer. I tillegg, disse humør endringer kan føre til at kvinner skal oppfatte at de har en vanskeligere tid på å sovne eller våkne opp mindre godt uthvilt.

så mange Som 14% av kvinnene har tunge perioder som involverer betydelige menstrual blødning. De kan ha for å få opp fra sengen for å endre bind eller tamponger og kan ha større angst om søvn og mulig natta ulykker som kan sette flekker på sengetøy eller sin madrass.,

Bedre Søvn Før, Under og Etter at Perioden

Mens det er vanlig å konfrontere søvnløshet rundt menstruasjonen, det er tiltak som kan bidra til å få bedre søvn under noen fase av menstruasjonssyklusen.

Hvilemodus Hygiene

En vanlig taktikk for å forbedre søvn er sunn søvn hygiene. Dette betyr optimalisere dine vaner, rutiner og miljø å gjøre dem bedre til rette for å få den søvnen du trenger.,

å Ha en konsistent sove planlegge, unngå overflødig koffein, å få eksponering til dagslys, redusere støy og lys på soverommet, og å utvikle en avslappende sengetid rutine er alle eksempler på strategier som kan styrke sove hygiene.

Det kan være gunstig å fokusere på søvn hygiene som et forebyggende tiltak i god tid før menstruasjonen starter. Mens sove hygiene vil ikke eliminere alle PMS-relaterte søvnproblemer, kan det bringe stabilitet til din søvn, og gi verktøy for å sovne raskt og avverge søvnløshet.,

Før menstruasjonen

dagene før menstruasjonen starter, er det mest vanlig å ha søvnproblemer. Tiltak for å håndtere PMS, for eksempel at regelmessig trening, et sunt kosthold, avslapping teknikker, og å drikke rikelig med vann, kan redusere samlet symptomer og gjør PMS lettere å takle.

Noen medisiner og kosttilskudd kan også være foreskrevet for mer alvorlige symptomer på PMS og PMDD, og disse kan bidra til forbedret søvn. Lysterapi, som bruker en lysende lampe til å påvirke døgnrytmen, kan være gunstig for noen kvinner med PDD.,

For enhver kvinne som opplever plagsom PMS-symptomer, blant annet søvnproblemer, det er viktig å snakke med en lege som kan beskrive fordeler og ulemper med forskjellige behandlinger for å bidra til å gjøre et informert valg om det beste alternativet i deres situasjon.

Under og Etter menstruasjonen

Behandling for PMS kan være fortsatte under menstruasjon hvis symptomene fortsetter, men mange kvinner opplever at deres symptomer, minske eller forsvinne i løpet av en dag eller to etter at deres periode starter.,

For kvinner med tunge perioder eller som bekymrer seg om blødninger i natt, absorberende pads designet for nighttime bruk kan være nyttig. En madrass pad eller protector kan tilby trygghet for kvinner bekymret farging sin madrass.

Når PMS-symptomer er redusert, det gir en mulighet til å fokusere på sunn søvn vaner som kan bidra til vanlig, avslappende søvn med mål om å redusere forstyrrelser før og under menstruasjonen.