PLOGEN UTGJØRE INSTRUKSJONER
1. Ligg på ryggen med armene av dine sider og beina lengre.
2. Bøy knærne og løft bena, rumpe og rygg alt på en gang.
3. Ta med knærne i nærheten av pannen, og støtter ryggen med hendene.
4. Sakte rett ut beina og ryggraden, nå tærne i gulvet, slipp armene, klem skulderbladene og flettet fingrene.
5. Opphold i plogen posere for 30 sekunder til 1 minutt.,
MINDFULNESS PRAKSIS
Puste dypt, støtte vekt på skuldre og armer, og ikke på nakken og hodet. Holde bena helt ut og vedlikeholde din torso vinkelrett på gulvet.
HALASANA FORDELER
Plogen utgjøre strekker seg skuldre og rygg, beroliger hjernen og bidrar til å frigjøre akkumulert stress og spenning. Dette utgjør også øker blodsirkulasjonen, styrker den overkroppen og stimulerer immunforsvaret.
KONTRAINDIKASJONER
Skulder, nakke eller rygg skade.,
FORBEREDENDE, UTFYLLENDE OG oppfølging UTGJØR
Begynn med shoulderstand utgjøre eller bridge positur og deretter videre til å pløye positur. Fortsett med nedover hund eller satt frem bend.
i SLEKT YOGA
Prøv disse andre yoga for å slappe av og lindre stress og spenning:
Dreid stol utgjøre
Dolphin utgjøre
Lord of the dance utgjøre
Lotus utgjøre