Moderat trening er nøkkelen til en workout rutine som gjør at du føler deg energisk, klart sinn, og passform.
Men en kultur med en «mer er bedre» motto kan gjøre det vanskelig å huske på at for mye trening kan faktisk gjøre deg mindre sunt over tid. Vi snakket med flere eksperter som brøt ned vanligste tegn du kan være overexercising eller opplever utbrenthet.
Les videre for sine råd om hvordan du kan nyte treningsøkter, mens gi kroppen en pause.,
Hva er forskjellen mellom overexercising og utbrenthet?
«Burnout betyr at du enten overtrening fysisk eller mentalt, sier Aaptiv trener Marianne Cunningham. «Det kan være forårsaket av noe så enkelt som ikke å ta noen hviledager til å ha noe motivasjon til trening.»Kanskje du også føler deg konstant sliten, traff en øvelse platå, eller finn deg lei under hver treningsøkt.
Aaptiv har strekke trening som kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av resten av dagen. Sjekk dem ut i appen i dag.,
Burnout er vanlig, og kan vanligvis unngås ved å holde treningsøktene til et par dager i uken med masse hvile i mellom. På den annen side, over-trener merker noe litt mer alvorlig.
«Når kroppen øvelser, cellular skade oppstår,» forklarer Dr. David A. Greuner, hjerte-kirurg og Kirurgisk Direktør i NYC Kirurgiske Teamet.
«Dette er fordi du trener til en viss grad fortiden din komfort-sone, noe som resulterer i kroppen tilpasse seg for å bli sterkere. Så, for en tid etter trening, vil du vanligvis føle sår, eller trøtt., Kroppen din så trenger tid til å bygge opp igjen den skade for å bli sterkere. Hvis du forårsaker en betydelig mengde stress for kroppen mens den har ikke hatt tid til å reparere seg selv, overtrening inntreffer.»
Klinisk Psykolog Dr. Barbara Greenberg notater utbrenthet og over-trening kan eksistere separat, men noen ganger over-trening kan føre til utbrenthet. Og det er akkurat når hun anbefaler reevaluating dine treningsvaner.,
«Du vet du er over-trene når du slutter å betale oppmerksomhet til hva kroppen din forteller deg (smerter) og fortsette å trene hardt til tross for at,» forklarer hun. «En bevisst og gjennomtenkt mosjonist betaler oppmerksomhet til signaler og tilbakemeldinger fra kroppen og sinnet. En over-mosjonist låter ut på tilbakemeldinger fra disse kildene.»
Hva er de vanligste tegnene på overexercising?
i Henhold til Greta Angert, en Beverly Hills-basert psykoterapeut, den mest vanlige signal om at du kan jobbe ut for mye involverer følelsen som du har å jobbe ut på en daglig basis.,
Andre tegn på overexercising inkluderer:
-Avbryte planer med venner eller familie, fordi du har til trening
-Trener når du føler trøtt eller syk
-tenker hele tiden på trening
-Logging din kjøre ganger, øvelse rutine, eller forbrente kalorier
-Føler skyld når i stand til å utøve
-du Trener mot legens råd
Cunningham foreslår å betale oppmerksomhet til kvaliteten av din pågående trening også., Så, se etter ting som:
-Ingen motivasjon
-Mer trøtt
-Lavere ytelse
-Problemer med å sove
-Rastløshet
-Ingen fremgang selv etter justering din trening mer enn en gang
«Vanligvis, du vil føle deg veldig uopplagt, og veldig trøtt,» aksjer Dr. Greuner.
«stølhet som varer lenger enn forventet, eller muskler som ikke var utarbeidet som er også sår, er tegn kroppen sannsynlig trenger en pause. I sjeldne tilfeller, overtrening kan bringe på en tilstand som kalles rabdomyolyse., Rabdomyolyse er en potensielt alvorlig tilstand som skadet skjelettmuskulatur brytes ned raskt. Dette kan føre til symptomer som alvorlige muskelsmerter, svakhet, oppkast, og forvirring, og kan føre til nyresvikt.»
Er overexercising en «lidelse»?
Vel, ja og nei. Angert sier sanne trening avhengighet, er et nivå opp fra overexercising, er en reell lidelse som krever behandling av en utdannet psykolog.
De gode nyhetene? Trener hver dag er ikke nødvendigvis problematisk., «Trening kan være en fantastisk utløp for stress og kan hjelpe mot depresjon og angst,» forklarer Dr. Greenberg. «Følelsen av å ha for å utøve bare blir et problem når det går utover andre sunne aspekter av livet, når en person føler seg tvunget til å trene til tross for å være skadet, eller når kroppen blir lav vekt og usunn.»
Som med alt annet, trening er bra i moderate mengder, og bare et problem når du er ferdig i overkant.
Har du sett Aaptiv nyeste trening utgivelser ennå? Klikk her for å lære mer.,
Hva er gode tips for å gjenopprette fra en periode på overexercising?
Første ting først: resten.
«Vi har alle forskjellige organer, og at vi alle reagerer forskjellig på trening stiler, sier Cunningham. «Likevel, du har alltid lyst til å ta resten av dagen.»
Tilstrekkelig hvile tid holder stoffskiftet og hormon nivåene på linje, og lar kroppen til å reparere seg, forklarer hun. Cunningham også forsterker betydningen av ernæring, så pass på å trene hver dag i kombinasjon med å kutte for mange kalorier eller macronutrients.
Dr., Greuner talsmenn for resten også, og høyere inntak av protein (dette proteinet smaker best), god hydrering, og sove. Og Dr. Greenberg forteller klienter utsikt over-trene som en mulighet til å revurdere din fitness rutine som helhet, eller kanskje delta i andre aktiviteter som for eksempel meditasjon, lese eller lytte til musikk.
Over alt, gi deg selv tillatelse til å ta en pause—trening er ikke en plikt, det er en sjanse til å gå i kroppen på en morsom, underholdende måte å bygge opp styrke og redusere stress. Når du er klar til å komme tilbake på den igjen, gi Aaptiv er trening en prøve.