spørsmålet: Er omega-3 egg virkelig bedre enn vanlige egg? Eller er dette bare en markedsførings-gimmick?
Svar: Egg merket «omega-3» inneholder disse fett, som mange forbinder med god helse. Men, avhengig av hvilket merke du kjøper, kan de ikke ha den type omega-3-fett som er knyttet til hjernen og hjertet helse. Og den faktiske mengden av omega-3 fett kan være betydelig mindre enn du tror.,
Egg kan bli styrket med to ulike omega-3 fettsyrer: DHA (dokosaheksaensyre) og ALA (alfa-linolensyre). DHA finnes i fet fisk som laks, ørret og sardiner. Det er avgjørende for riktig utvikling og vedlikehold av hjerneceller. Høyere inntak av DHA og EPA (eikosapentaensyre), den andre omega-3 fettsyrer i fet fisk, er også tenkt å beskytte mot hjerte-og karsykdommer.
Historien fortsetter nedenfor annonsen
ALA er rikelig i linfrø, linfrøolje, chia frø, hamp olje, valnøtter og valnøttolje., Det er også funnet i rapsolje og soyabønner. Noen studier tyder på at høyere inntak av ALA er beskyttende mot hjerte-og karsykdommer. Men bevisene for ALA hjerte fordelene er mindre overbevisende, siden det ikke har blitt studert så mye som DHA.
Omega-3 egg er produsert av høner fôret med en diett som inneholder linfrø. Når hønene fordøye lin, noen av ALA blir brutt ned til DHA og både fettsyrer overføring til eggeplomme. En omega-3 egg inneholder vanligvis 340 milligram av ALA og 75 til 100 milligram DHA.,
Noen selskaper også legge til fiskeolje til kylling feed for å ytterligere øke DHA innholdet av eggeplommer. GoldEgg Omega Valg, for eksempel, gir 130 mg DHA et egg.
Det er ingen offisiell anbefalt inntak for DHA og EPA. Mange eksperter anbefaler et daglig inntak på 1 000 mg DHA + EPA (kombinert) for hjerte helse. Å spise en omega-3 egg hver dag vil levere bare en brøkdel av dette beløpet.
Sikker på at du kan spise to eller tre egg i en sittende å få mer DHA. Men la oss ikke glemme de kolesterol., Omega-3 egg har bare så mye som vanlige egg – 195 mg kolesterol per stort egg eggeplomme. Siden innta for mye kolesterol kan øke LDL (dårlig) kolesterol, er vi rådet til å begrense vår inntaket til mindre enn 300 mg en dag. (Hvis du har hjertesykdom, din daglige kolesterol inntak bør ikke overstige 200 mg.)
Du er bedre av å holde seg til fet fisk for å få DHA i kostholdet ditt. Tenk at seks gram av laks inneholder ca 3,600 mg DHA + EPA., Spis dette serverer en gang i uken, og du vil få 514 mg DHA + EPA en dag (matematikk: 3,600 delt inn etter 7 dager = 514 mg om dagen); to seks-unse servering av laks i uken gir 1,028 mg en dag.
Omega-3 egg er en god kilde til ALA. Siden ALA er en essensiell fettsyre – det må innhentes fra maten fordi kroppen ikke kan produsere det – det er et daglig behov for det. Voksne kvinner må 1,100 mg en dag og menn krever 1,600 mg. En omega-3 egg-rekvisita 20 til 30 prosent av en dag igjen av ALA.,
Historien fortsetter nedenfor annonsen
Den nederste linjen: Avhengig av kostholdet ditt, kanskje du ikke trenger å betale ekstra for omega-3 egg. Hvis fet fisk er en vanlig del av kostholdet, eller du tar en fisk-olje supplement, spise en omega-3 egg nå, og igjen vil ikke gjøre mye for å øke ditt inntak av DHA. Hvis bakken lin (2 spiseskjeer = 2,400 mg ALA), chia frø (2 tbsp hele frø = 3,600 mg) eller valnøtter (sju omganger = 1,280 mg) er et daglig innslag, du er dekket for ALA.
Klikk her for å sende inn spørsmål., Våre Helse-Eksperter vil svare velg spørsmål som kan dukke opp i Verden og e-Post og/eller på Kloden og e-Post hjemmeside. Ditt navn vil ikke bli publisert hvis spørsmålet ditt er valgt.
innhold som er gitt i Verden og e-Post er Be en Helse-Ekspert sentrum er kun for informasjonsformål og er heller ikke ment å være lettelse opp på eller for å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.