Det er mange store og små muskler som til sammen utgjør vår tilbake. To store de som er ikke bare instrumentell for vår samlede styrke, men også hjelpe oss til å se sexy, sterk og atletisk er lats (latissimus dorsi) og feller (trapezius).
lats er de store musklene langs sidene av ryggen. Godt utviklet lats er lett å få øye på utøvere som svømmere og turnere. De gir oss den klassiske v-form i vår torsos når de er sterke., Funksjonelt sett, lats spille en viktig rolle i bevegelser som krever noen form av å trekke bevegelse. For eksempel, å løfte en tung håndbagasje for å sette i overhead-lagring på et fly eller trekke åpne en tung dør.
fellene er plassert i øvre og midtre del av ryggen vår. De er hovedsakelig ligger mellom skulderbladene og opp mot vår hals., Godt utviklet feller er lett gjenkjennelig i fotball-spillere og brytere som er ofte sett på som å ha » nei «halsen» på grunn av den konstante tunge vektløfting de legger i å utvikle sine feller for å minske sannsynligheten for nakke skader (ikke bekymre deg damene, øvelser anbefaler jeg vil holde nakken ser sexy og atletisk, ikke stor og klumpete). Ikke bare feller bidra til å stabilisere og styrke vår nakke og midt bak, de hjelper oss også til å dra ting oppover og jobbe sammen med våre lats og andre ryggmuskulaturen.,
Her er tre øvelser du kan gjøre for å virkelig styrke din lats og feller:
Bøyd-over Kettlebell eller Dumbbell Rader – Rader mål lats og feller effektivt. Ta tak i to manualer eller kettlebells av lik vekt og bøy på livet til overkroppen er nesten vannrett til gulvet. Hvis hamstrings er for stramt løfte overkroppen opp til du er komfortabel. Bøy knærne litt og sørge for at korsryggen er svakt buet og ikke avrundet (avrundet tilbake som kan og vil føre til skade)., Trekk vekter opp sammen mot midjen og klem skulderbladene sammen før du strekker armene ut igjen for å gjenta bevegelsen.
trekker på skuldrene – trekker på skuldrene er en enkel bevegelse som mål trapezius muskel. Fra en oppreist posisjon, rett og slett ta tak i to manualer eller kettlebells, fortrinnsvis tung i vekt i forhold til deres styrke. Hold vektene på dine sider, holde armene rett og avslappet og bokstavelig talt trekke på skuldrene opp, klemme på toppen et øyeblikk, før du gjentar bevegelsen., Trekker på skuldrene er en utrolig ukomplisert bevegelse, som kan gi enorme resultater i både styrke fellene, forebygge nakke skader, og å utvikle en atletisk og sexy nakke.
Pullups – Pullups er, selvfølgelig, konge (eller dronning!) av rygg øvelser. De target nesten hele ryggen, samt kjernen. Pullups kan være ganske vanskelig i begynnelsen, men har ingen frykt. Hvis du ikke har sett det allerede, sjekk ut min siste blogg innlegget på pullups her., Ta tak i en overhead pullup bar (eller ringer hvis du virkelig prøver å utfordre deg selv) med et grep som er litt bredere enn skulder bredde. Fra en død henge dra deg opp til haken er bare forbi baren. Senk deg ned på en kontrollert måte og gjenta. Mål for om tre sett av 5-10 avhengig av din nåværende styrke nivå.