I å Kjøre Rewired, usas ledende utholdenhetsidretter fysioterapeut og trener aksjer et program for løpere å bli sterkere, raskere, og mer holdbar. Jay Dicharry trekker ut cutting-edge biomekanisk forskning på 15 treningsøkter noen løper kan spilleautomat til sitt opplæringsprogram for å begynne å se virkelige resultater i ca 6 uker.
kan du nyte dette utdraget fra å Kjøre Rewired., Hvis du finner det nyttig, må du kjøpe boken fra VeloPress eller Jay Dicharry hjemmeside.
Før du setter ut for å øke takten, det er et par viktige punkter vil du ønsker å holde i tankene.
Først, kjører med din eksisterende tråkkfrekvens er refleksivt. Hjernen din har kablet og trente kroppen din til å bruke som gangart mønsteret. Å endre dette mønsteret krever at hjernen din til å gjøre et stort arbeid for å overstyre din refleksive gangart. Hvis du tvinger for høy omsetning resultatet vil bli en merkelig kort og hakkete kjør som hjernen din overthinks din omsetning., Mens denne strategien kan redusere stress til leddene, det koster betydelig mer energi til å kjøre på denne måten. Gjennom trening er det mulig å forbedre din ganglag, men det bør gjøres gradvis.
Dette bringer oss til den mytiske optimal tråkkfrekvens. Mange tout tanken på 180 steg i minuttet som gull-standarden. Noen undersøkelser støtter 180 som et gjennomsnitt optimal verdi, men ikke alle er gjennomsnittlig. Så det fungerer som en fin referanse punkt, men det er ikke absolutt. Din optimale tråkkfrekvens avhenger av dine muskel fiber type, bein lengde -, sene-tetthet, terreng, og hastighet., World records har blitt oppnådd på rytme mellom 172 og 212 skritt per minutt. Jeg ville ikke stress om hvor du faller i dette området eller hvor nært det tråkkfrekvens er til 180.
Så hvem bør gjøre en innsats for å justere sine tråkkfrekvens? Hvis tråkkfrekvens er mindre enn 170 i et moderat tempo, det er verdt tiden din til å forbedre den litt.
Snarere enn kampen for å treffe 180, kan du prøve å øke med 5 til 10 prosent av gangen. Forskning har vist at dette er mindre prosentvise økningen gir fordeler til din ledd uten at det går på bekostning økonomi., På samme måte, det er gunstig å overvåke tråkkfrekvens over lengre turer. Det er normalt å ha litt variasjon på rundt 5 prosent under et løp på et gitt tempo. Hvis tråkkfrekvens dråper fra 176 160 mot slutten av din ukentlige lange løp, er det et tegn på at formen er noe helt annet når du er trett og sliten.
Logg din kadens i begge løp og løp i din treningsdagbok for en måned, og se etter mønstre i begge., Hvis racing tråkkfrekvens er alltid høyere enn din trening tråkkfrekvens, bør du begynne å praktisere det du preker på løpsdagen og sikre din nervesystemet med høyere tråkkfrekvens går i løpet av uken. Likeledes, hvis du er en av de løpere som vi har nevnt ovenfor som bare ikke kan skride ut på race tempo med en lavere racing tråkkfrekvens, er det tid for å låse opp skjemaet for å sikre at du kan få pendelen til å svinge ut bak deg i fart.
Vær oppmerksom på tråkkfrekvens, men ikke bli en slave til det.,
I å Kjøre Rewired, usas ledende utholdenhetsidretter fysioterapeut og trener aksjer et program for løpere å bli sterkere, raskere, og mer holdbar. Jay Dicharry trekker ut cutting-edge biomekanisk forskning på 15 treningsøkter noen løper kan spilleautomat til sitt opplæringsprogram for å begynne å se virkelige resultater i ca 6 uker.