Miste 30 pounds I 30 Dager | Hvordan Å Miste 30 Pounds I 30 Dager

Det er starten på det nye året, og det primære målet er å miste 30 pounds i 30 dager.

du har Kanskje partied for mye og alt som sent på kvelden og drikke er bare legge til pounds.

Dette innlegget kan inneholde affiliate linker, vennligst les vår avsløring for mer info

Kanskje du bare spiste altfor mye i løpet av ferien din og kroppen din aldri helt frisk.,

Uansett grunn, det primære målet er å gå ned i vekt, og mest sannsynlig å miste det FORT.

Vi kommer til å dekke I DETALJ hvordan du kan miste 30 pounds i 30 dager, eller i det minste komme ganske D*** * * * lukk til det!

Først av, å miste denne type vekt er ingen enkel prestasjon.

Det kommer til å ta konsistens og mye disiplin.

Unødvendig å si, kan Det gjøres!

i gjennomsnitt våre kunder mister alt fra 10-28 pounds i bare 28 dager med våre vekttap Magic Programmet.,

Det første trinnet for å oppnå denne typen vekttap kommer til å bli…

Miste 30 pounds i 30 dager Tips #1: Carb Detox

Når jeg sier «detox», jeg er ikke henvise til en rens eller anbefaler deg å drikke noe, men te (jeg anbefaler ikke at de som forresten).

henviser jeg til å begrense karbohydratinntak.

når du gjør det, er å la kroppen din til å tilbakestille hormoner som insulin, leptin og ghrelin.

Selv stress hormonet kortisol har sin roll.

ALLE Disse spiller en stor rolle med sult og stoffskiftet.,

tro MEG, DU VIL DISSE HORMONENE FUNGERER FOR DEG, IKKE MOT DEG!

Hvorfor spør du?

La oss dekke hva hver og en av disse hormonene faktisk gjør.

Vi vil begynne med insulin første.

Insulin

en Annen viktig måte å sikre at du miste 30 pounds i 30 dager for å forbedre din insulin respons.

Insulin er et hormon som bidrar til å regulere blodsukkeret.

Dessverre, det er en stor økning i antall mennesker som blir prediabetic (insulin resistente).

Det er anslått at mer enn 100 millioner Amerikanere har prediabetes (1).,

Den vanligste formen for diabetes er type 2, som oppstår når kroppen er resistente mot insulin.

Hvorfor er dette ille?

Insulin gjør at cellene til å ta opp glukose (sukker) for energi.

Når kroppen blir resistente mot insulin, dine celler er ikke i stand til å ta opp glukose.

Dette resulterer i høyt blodsukker, noe som kan føre til alle slags alvorlige helseproblemer som hyperglykemi, hjertesykdommer, slag, nyresykdom, visjon og nerve problemer.,

Carb Detoxing (Low Carb Dietter) har vist seg å gi bedre insulinfølsomhet, redusere blodsukker svingninger, og lavere fastende blodsukker nivåer (2).

Leptin

Leptin er et hormon som lar kroppen din vet når du er full, aka metthetsfølelse hormon.

Det er produsert i kroppens fettceller.

Så, jo mer kroppsfett du har jo mer leptin disse fett celler produserer (3).

Folk som er overvektige er generelt leptin motstandsdyktig.

Dette betyr at selv om kroppen din å produsere det, hjernen din er ikke i stand til å se den (4).,

Hva som ender opp som skjer, du spiser mer og redusere energiforbruk (kalori brenning) for å spare energi (5).

Du i utgangspunktet holde opp i vekt på grunn av sult kontroll!

Ghrelin

Ghrelin, kjent som «sult hormon,» sender signaler til hjernen din, slik at du vet når du skal spise.

Dessverre, når du går på en diett, din ghrelin nivåer vil øke noe som i sin tur gjøre din sult økning (6).

i Løpet av en carb detox, du vil være forbruker MYE protein.,

Forbruker høye nivåer av protein har vist seg å redusere produksjonen av ghrelin (7).

Ok, så hvordan går jeg om en «carb detox?

Først av, en «carb detox» er ment å bare være midlertidig.

Det er ikke noe du kan opprettholde for en lengre periode (eller ville det bli frisk).

Du ville ta en uke der du spiser nesten ingen karbohydrater.

Den eneste kilden de kom fra ville være grønn ikke-stivelsesholdige grønnsaker.,

i Utgangspunktet, noe sånt som dette:

Uke 1: >30 Karbohydrater per dag

Du vil også være forbruker HØYE nivåer av lean protein. Det er i utgangspunktet det!

Miste 30 pounds i 30 dager Tips #2: Ikke Sukker

jeg vet vi har allerede diskutert carb detoxing, så det bør ikke være en overraskelse at vi ønsker å unngå sukker, så vel.

jeg ønsket å dekke dette kort.

Vi har alle hørt at sukker er ikke bra for oss, det råtner tennene, etc. høyre?

spørsmålet er, vet du hvorfor det er forferdelig for vekttap?,

Vel, la oss få til det.

Du se, når kroppen tar i store mengder raffinert sukker, kroppen din er IKKE i stand til å lagre det som glykogen og gjenbruk av energi.

Hva som ender opp som skjer?

leveren er TVUNGET til å gjøre det om til FETT!

Nå er du nødt til høyere blodsukker (vi snakket om dette tidligere), som kan føre til insulinresistens.

for Ikke å nevne at du kommer til å være å sette på en masse ekstra vekt, spesielt i magen regionen.

Nederste linjen: Unngå Sukker!,

Miste 30 pounds i 30 dager Tips #3: Unngå Alkohol

Dette burde ikke komme som en overraskelse, men jeg måtte si det.

Hvis målet ditt er å miste 30 pounds i 30 dager, du bør ikke engang tenke på å drikke alkohol.

Det er et par gode grunner for dette.

#1. Alkohol er ikke annet enn tomme kalorier

Betydning, det er NULL ernæringsmessige verdien til alkohol hva så noensinne.

#2. Kalorier den inneholder, er høyere enn de fleste makroer.,

Protein inneholder 4 kalorier per gram, karbohydrater 4 kalorier per gram, og fett 9 kalorier per gram.

Alkohol inneholder 7 kalorier per gram. Dette er høyere enn både karbohydrater og protein. Den eneste makro som inneholder mer kalorier per gram er åpenbart fett.

Men husk, de andre macronutrients kroppen vår faktisk kan bruke.

Alkohol er ganske mye unyttig og blir lett omdannes til kroppsfett!

#3., Kroppen fokuserer på å få det ut først og stopper alt annet

Hva som ender opp som skjer er fordi kroppen brenner opp alkohol, det mister sin fokus på fettforbrenning.

fettforbrenning har vist seg å redusere så mye som 73% fra forbruker bare en shot med vodka (8).

#4. Alkohol Kan Føre Til at Du Får Den Fryktede Øl Gut Fra Munchies

jeg vet ikke om deg, men jeg pleier å få HANGRY når jeg starter å drikke.

faktisk, en bestemt studie viste at sult kan dramatisk øke etter alkohol-konsum (9).,

I denne undersøkelsen, mer enn 39% rapporterte maten blir mindre enn sunn mat valg.

La oss pump med bremsene her!

Så, vi har allerede konkludert med at fett tap tar en gigantisk bare stoppe fra å drikke alkohol.

Nå som vi har gjort, nå var det enda mer sannsynlig å spise fetende mat!

Som jeg sa før, opphold fra alkohol hvis vekttap er målet ditt!

Miste 30 pounds i 30 dager Tips #4: Oppta MYE av H20

Folk generelt ikke drikker nok vann.,

Når det kommer til vekttap, vann kommer til å bli din beste venn.

jeg vil anbefale å kjøpe en gallon av vann og bærer med deg før det er ferdig før du går i dvale.

jeg ville gjøre dette hver dag (spesielt under detox).

Det er et par grunner til dette

#1. Drikkevann Gir fettforbrenning Potensielle

Når du drikker vann, din hviler energiforbruk (kalorier du forbrenner når du er i ro) øker.,

En studie viste at i løpet av 10 minutter, voksne som drakk et glass vann økte deres hvile energiforbruket ved 24-30%.

Husk at det tar mye energi å fordøye mat, vann, etc.

Så, når du bruker vann (som har null kalorier), det krever energi å fordøye, fordøye, absorbere, og drive det ut av kroppen din!

#2. Demper Appetitten

Stadig hører folk sier ofte feil sult for tørst, vel, det er sant!,

En studie som fulgte en gruppe middelaldrende overvektige individer funnet de som drakk vann før hvert måltid mistet 44% mer vekt i forhold til gruppen som ikke bruker vann.

#3. Du Vil ikke Beholde Så Mye Vann

Ved regelmessig inntak av nok vann, kroppen blir tilstrekkelig til å utvise vann fra systemet.

Dette fører til mindre oppblåsthet og mindre vann oppbevaring (10).

Miste 30 pounds i 30 dager Tips #5: Spise Sunnere

Okay, så vi har diskutert betydningen av detoxing.

Nå må vi raskt frem til å spise sunnere.

Du bør være forbruker mer næringsrik tett matvarer.

jeg snakker IKKE om pasta er, brød, og tunge, fete kjøtt.

jeg henviser til magre proteiner, komplekse karbohydrater og sunt fett.,

Protein:

Noen eksempler på magre proteiner ville være kylling, laks, reker, kalkun, mager kjøttdeig, og ikke-fett vanlig gresk yoghurt.

Du kan også klem i en lav-carb whey protein shake for å blande ting opp.

Det er alltid en god idé å ha en god low-carb protein pulver på hånden som Gjennomsiktige Labs hvis du har en travel timeplan.

Hvis du er vegetarianer, så du ønsker å sette fokus på kilder som hamp frø, spirulina, svarte bønner, pinto bønner, natto, linser, tofu, og chia frø.,

Du kan også innlemme en lav-carb plantebasert protein shake i planen.

Komplekse Karbohydrater:

Det er færre nærings-tett karbohydrat kilder enn du tror.

Selv om disse er ikke alle av dem, er dette definitivt et godt sted å begynne.

jeg anbefaler tidkrevende brun ris, søtpoteter, squash, yams, havregrøt, svarte bønner, pinto bønner, og quinoa.

jeg anbefaler ikke å spise brød i det hele tatt!,

Brød har vist seg å gjøre vår gut veggen mer gjennomtrengelig, slik at overføringen av giftstoffer og ufordøyde matrester til å føre ufrivillig immunsystemet.

Brød har også vist seg å generere opioid-lignende forbindelser, som har potensial til å forårsake psykiske sinnsforvirring (11).

Bare ikke spis brød!

Frukt (Karbohydrater Fortsetter):

de Fleste frukter, generelt, er ansett som sunt.

Noen gir mer næringsstoffer enn andre.

Siden ditt endelige mål er å miste 30 pounds i 30 dager, vil du ønsker å unngå frukt som er SVÆRT høy i sukker.,

toppen frukt å spise for å miste vekt er-

– >

• Blåbær
• Bjørnebær
• Bringebær
• Kirsebær
• Kiwi

Frukt til å unngå når du miste vekt-

– >

• Banan (moden)
• Ananas
• Tørket frukt av noe slag
• Frukt juice

Du ønsker å konsumere 1-2 porsjoner frukt om dagen.

Prøv ikke å ha noe mer enn dette, fordi frukten er naturlig høy i sukker.

Grønnsaker (Karbohydrater Fortsetter):

Mens jeg anbefaler å konsumere de fleste grønnsaker, det er noen som er starchier enn andre.,

for Å holde ting enkelt, prøv å konsumere først og fremst grønne ikke-stivelsesholdige grønnsaker.

Igjen, du prøver å miste 30 pounds i 30 dager, så du vil være sikker på at du ikke spiser høy sukkerholdige grønnsaker.

Du vil minst 3 større porsjoner grønnsaker hver dag!

Fett:

Du vil at fett kommer fra sunt umettet fett som for eksempel peanøtter, mandler, pepitas, linfrø, fisk, olje, avokado, avocado olje, olivenolje og kokosolje.,

Miste 30 pounds i 30 dager Tips #6: Bruk styrketrening

Dette er noe folk ofte glemmer å innlemme.

IKKE GJØRE FEIL!

styrketrening gir en rekke helsefordeler.

La oss starte med det mest åpenbare, evnen til å bygge mager muskelmasse og styrke (derav navnet, styrketrening).,

Noen av de andre innledende fordelene du vil se fra styrketrening er:

• Forbedret kroppssammensetning
• Sterkere bein og ledd
• Nedgang i kroppsfett
• Afterburn (EPOC)

Nå er jeg sikker på at du lurer sikkert på, hvorfor skulle jeg ønske å bygge mager muskel vev hvis jeg prøver å gå ned i vekt?

mer mager muskelmasse du har på kroppen, jo mer kalorier du forbrenner når du er i ro.

Mens antall kalorier hver kilo muskelmasse faktisk burns er fortsatt et svært omdiskutert tema, poenget her er at du ønsker å bygge det og holde det!,

Igjen, siden målet ditt er å miste 30 pounds i 30 dager, du vil være trening ganske ofte.

Du bør være styrketrening hvor som helst fra 3-5 ganger per uke.

Du bør også være inkludert HIIT inn din trening så vel.

Hvis du er ukjent med HIIT (High Intensity Interval Training), det er-

– >

En trening diett der du går gjennom høye utbrudd av intens trening etterfulgt av korte perioder med hvile eller annet lavere intensitet trening, raskt å komme tilbake en annen utbrudd av intens trening.,

jeg anbefaler å dele opp uke, halv styrke trening (lenger hvile mellom sett) og HIIT (korte perioder med hvile eller ingen).

Miste 30 pounds i 30 dager Tips #7: Innlemme Cardio

Lurer du på hvordan å miste 30 pounds i 30 dager?

jeg er sikker på at den første tanken som poppet inn i hodet var mest sannsynlig cardio, er jeg rett?

Det finnes et par forskjellige måter du kan gjøre dette, men uansett hvilken du velger, vil du TRENGER å gjøre det.

Husk, du prøver å miste 30 pounds i 30 dager, du kommer til å trenger virkelig å piffe opp din cardio.,

Hvis du er styrke trening 3-5 ganger i uken, bør du gjøre cardio like ofte.

Mens jeg tror cardio bør ikke være den ENESTE formen for trening som studier har vist at styrketrening for å bli mer effektive for vekttap, er det viktig å ha som et tillegg til vekttap programmet.

Uansett hvilken øvelse rutine som du føler er overlegen, studier viser at aerob og anaerob (kardio og styrketrening) kombinert gi de beste resultater ved langt!,

Miste 30 pounds i 30 dager Tips #8: Få Skikkelig Hvile

jeg vet vi har alle hørt det før, du trenger for å få minst 8 timer søvn hver natt.

Mens dette står ikke sant for alle, bør det være minimum mengden av resten du får hvis du har gjort øvelsen i dag.

Du trenger tilstrekkelig hvile for optimal utvinning for muskel vekst og fett tap.

Det blir enda dypere enn dette. Mangel på søvn forstyrrer produksjonen av viktige vekttap hormoner som insulin, leptin, ghrelin (vi har diskutert dette tidligere), og selv våre stresshormonet kortisol.,

Mangel på søvn fører til overproduksjon av kortisol i kroppen, som i sin tur fører til at du ønsker å snack på sukkerholdig og raffinert bearbeidet mat (12, 13).

Når kroppen ikke får tilstrekkelig hvile, kroppen vår produserer mindre leptin (metthetsfølelse hormon) og mer ghrelin (sult hormon) (14).

Studier har også vist at personer som ikke får tilstrekkelig hvile har en tendens til å ha en økning i appetitten (15, 16).

Så, hvis det er noe du burde ta bort fra dette, riktig hvile er SVÆRT VIKTIG når det kommer til å miste vekt.

å Vite hvordan å miste 30 pounds i 30 dager kan være ganske utfordrende, selv når du er å følge de riktige trinnene. Dette er grunnen til at det er AVGJØRENDE at du har en utmerket trening og diett plan på plass.

Hvis du likte denne artikkelen, og ønsker å vite hvordan å miste buk fett raskt, våre 28-Dagers vekttap Magic Programmet er et flott sted å starte!

Folk miste et gjennomsnitt på 10-28 pounds i bare 28 dager! Hvis du er klar til å endre livet ditt, dette er din BESTE ALTERNATIVET.,

Vi lære deg hvordan du skal takle å spise sunt og trene riktig, slik at det stikker med deg før og lenge etter at du er ferdig med utfordringen.

Klikk her for å starte 28-Dagers vekttap Magic Programmet i dag!

Dette innlegget kan inneholde affiliate linker, vennligst les vår avsløring for mer info