Hvis du er ute å miste 20 pounds i 60 dager, det anbefales å spre denne vekttap ut jevnt over 60 dagers spredt. Kroppen fungerer best når den mister ikke mer enn 2 pounds en uke, muligens mer når du er bare begynnelsen vekttap rutine. Å tape 2 eller 3 pounds en uke, vil du trenger for å følge en streng plan som du spiser en næringsrik og kalorifattig diett, mens engasjere seg i fysisk aktivitet hver dag.,
Siden du vil være å innlemme en god del mosjon i denne vekt-tap plan, bør du ikke bruke mindre enn 1500 kalorier om dagen for å opprettholde din energi. Nedenfor er et eksempel på en vekt-tap plan som inkluderer mat og mosjon anbefalinger:
foo
Mini Måltider
for Å holde stoffskiftet å brenne fett hele dagen lang, og for å hindre deg fra overspising på et gitt sitter, bør du spise flere mini måltider i løpet av dagen i stedet for 2 eller 3 store måltider. Kroppen din har problemer med å fordøye store deler av mat på en gang, og alt overskudd blir lagret som fett., Derfor, hvis du hele tiden mate din kropp små og næringsrik porsjoner av mat hele dagen, vil du være fornøyd og holde stoffskiftet arbeide på sin maksimale kapasitet.
matvaregrupper
Det er viktig å spise en godt balansert kosthold, som kroppen trenger næringsstoffer fra mat hver gruppe. Du trenger å innlemme karbohydrater, magert protein, frukt, grønnsaker, ikke-fett meieri, og i små mengder sunt fett i kostholdet ditt. Du må nøye velge matvarer fra hver gruppe, og sørg for at du gjør de riktige valgene., Karbohydrater bør bestå av hele korn og fiber, og deres fett skal komme fra sunne kilder, som avokado, nøtter og olivenolje.,lthy dag for å spise ser ut som:
- 7am : en eggehvite omelett med grønnsaker og halvparten av en banan
- 11: ikke-fett yoghurt blandet med naturlig havre og bær
- 1 pm: grillet veggie sandwich på hele hvete brød med avokado og sennep (ikke mayo)
- 3 pm: gulrøtter og andre rå grønnsaker med hummus
- 6pm: grillet kyllingbryst eller fisk med krydder og grønnsaker
- 9pm: apple med en spiseskje peanøttsmør
Kondisjons
Din vekt-tap plan bør inneholde minst 5 dager med kardio for å brenne kalorier og nytte i ditt hjerte., Du bør sikte på å trene i 30 minutter til en time i løpet av hver av disse øktene. Noe som hever pulsen din og får deg til å svette kan betraktes cardio, enten det er jogging, svømming, turgåing, sykling eller bare hastigheten gå rundt nabolaget ditt.
styrketrening
styrketrening er en like viktig del av din fitness plan, for å tone kroppen din og bygge mager muskelmasse. Jo mer muskler din kropp inneholder, jo mer effektivt vil det brenne kalorier…selv i ro. Begynn å løfte 3 til 5 kilos vekter og gradvis øke motstanden., Prøv å engasjere seg i andre styrketrening beveger seg, som knebøy, samtidig som du løfter vekter for å øke intensiteten. Styrketrening bør utføres minst 3 dager i uken.
Fleksibilitet Øvelser
ikke glem om fleksibilitet øvelser, så vil de også tone kroppen din og hjelper til å hindre at musklene fra varig skade. Yoga og Pilates er stor fleksibilitet øvelser for å engasjere seg i som vil ikke bare gi deg en stor strekning, men vil hjelpe deg å miste tommer, så vel.