Mest Farlig Fett Er den Enkleste å Miste

Det er hver vekttap entusiast drøm å zappe magen fett, men langt fra ren forfengelighet, det er faktisk en grunn til at det å ha mye fett i mageregionen kan være farlig. Fett er lagret over kroppen vår, men hvordan gjør en ekspanderende midjen øke din risiko for kronisk sykdom?

kroppsfett innvirkning på din helse ulikt avhengig av hvor det er lagret., Mens de fleste fett finner på andre deler av kroppen vår (tror armer, ben, rumpe) er ansett som «underhudsfett,» buk fett er mer sannsynlig å være «visceral.»

«Underhudsfett» er pinchable, klissete fett mellom huden og musklene som bidrar til å holde deg varm, puter deg mot støt, og lagrer ekstra kalorier. «Visceral fett» butikker kalorier også, men er ikke så pinchable, fordi det ligger i og rundt organer. Det er gjemt dypt nede i magen regionen, som er det som gjør det fast (i stedet for klissete) når du trykker på den.,

Fett er ikke bare lagre kalorier—det er en levende vev i stand til å produsere og frigjørende hormoner som påvirker andre organer. Fordi visceral fett ligger i nærheten av våre organer, sine utslipp av disse kjemikaliene er dårlig plassert. Å ha mer visceral fett kan øke LDL (en.k.a. med «dårlig» kolesterol) og blodtrykk. Visceral fett kan også gjøre deg mindre følsom for insulin, noe som øker risikoen for Type 2 Diabetes.,

Selv om du er tynn, kan du fremdeles har visceral fett rundt mageregionen—å være «tynn» betyr ikke nødvendigvis at du er frisk. Det er ingen sikker-brann måte å fortelle visceral fra underhudsfett kort av en kostbar CT-scan, men det er viktig for deg å få en viss idé om hva visceral butikkene er. Her er noen triks for å finne ut hvor magen står:

EPLER OG PÆRER: Du er sikkert lurer på, «Hva gjør frukt har å gjøre med det?,»Disse to frukt gi en rask visuell hvor de fleste av fett lagret på kroppen. Pærer har en tendens til å lagre fett i nedre ekstremiteter (hofter, lår, rumpe) som underhudsfett mens epler har en tendens til å lagre fett i det øvre området (magen, brystet) som visceral fett. Det tar en rask inspeksjon, men dette er en ufullkommen måte å skille disse to fett fra hverandre.

LIVVIDDE (WC): Føler for toppen av hip bein (det er på samme nivå som toppen av navlen) og sirkelen et målebånd rundt dette punktet. Husk å slappe av og ikke suge i tarmen (være ærlig!)., Ta 2-3 målinger og regne ut gjennomsnittet. Menn bør ha et WC på mindre enn 40 tommer (102 cm) og kvinner skal ha en WC på mindre enn 35 cm (89 cm).

MIDJE-TIL-HOFTE RATIO: midje-til-hofte-ratio (WH) tar omkretsen av midjen (se ovenfor), og deler det med omkretsen av hofter. For å måle hoftene, stå foran et speil deretter finne ut den bredeste delen av baken og tiltak som omkrets. Deretter bruker du denne formelen:

WH = (Livvidde) / (Hip omkrets).,

Menn bør ha et WH av mindre enn 1, mens kvinner skal ha en WH av mindre enn 0.8.

Hvis dine foreldre eller søsken har insulinresistens, hjertesykdom eller alkoholfrie fatty liver, kan det være en større risiko for lagring av visceral fett. Å holde et øye på din visceral fett kan være gunstig, men vet at årsakene til disse kroniske sykdommer er komplekse. Hvis du er i tvil, er det best å snakke med din lege.,

Hvis du faller i det normale området for WC og WH, det er flott! Fortsette å arbeide på din vekt og mål som du ser passer. Hvis du ikke er der, fortvil ikke. På grunn av sin nærhet til leveren, visceral fett er vanligvis lettere fett å brenne. Det er mindre risikabelt underhudsfett som liker å feste rundt.

Dessverre, du kan ikke hardt sted redusere fett rundt magen uansett hvor mange crunches du gjør. Det nest beste er å leve en sunn livsstil:

• Gå utover vekten sporing., Du kan spore din midje, hofte og selv nakke omkrets i MyFitnessPal app for å se hvordan dine målinger endre seg over tid som du gå ned i vekt.
• Svette for 30-60 minutter hver dag. Visceral fett svarer godt til vanlig utholdenhet, øvelser, slik som løping, sykling, roing, svømming, som heve pulsen. Som kroppen benytter fett som drivstoff trening, det vil begynne å bruke opp din visceral butikker.
• Spise en godt balansert kosthold. Spise en diett høy i hele korn, frukt og grønnsaker, og lean protein med kalorier satt for gradvis vekttap (f.eks. om 1-2 pounds per uke)., Kutt vei tilbake på tilsatt sukker og alkohol siden disse næringsstoffene, vil mer sannsynlig å ende opp som visceral fett.
• Sove mer, stress mindre. Det er lettere sagt enn gjort, men for å ta vare på den fysiske kroppen, og du har å ta vare på din psykiske tilstand. Søvn tap og stress kan sabotere din helse og fitness mål, så lær deg mer om å få en kvalitet natts søvn, og bruke meditasjon eller yoga for å roe sinnet. Husk, det handler ikke bare om din helse, det handler om dine lykke, også.