Du jobber hardt i treningsstudioet eller under et løp, og tro at du vil være i stand til å svette av ekstra kalorier du har forbrukt i løpet av de siste natt med fråtseri. Mens mange mennesker tror at svetting er et tegn på at du forbrenner mange kalorier, avhengig av hvordan gjennomvåt din skjorte er når du er ferdig kan være litt misvisende.
For alle egnethet sannhet, det er en fitness myte. En tro eller si noe som har blitt gjentatt så lenge at folk automatisk komme til å tro det., Sammenhengen mellom hvor mye du svetter og hvor mange kalorier du forbrenner under en treningsøkt faller inn i myten side av ligningen. Hvorfor? Fordi det er for mange faktorer som påvirker hvor mye kroppen svette og de fleste av dem har ingenting å gjøre med hvor hardt du jobber eller hvor mange kalorier du forbrenner.
Svette er en automatisk biologisk respons som er designet til å regulere indre temperatur kjøling av din hud. Sikker på at, jo hardere du jobber, jo mer sannsynlig er det at kroppen trenger å bli avkjølt, noe som vil resultere i at du svetter mer., Men disse faktorene spiller også en sentral rolle i hvor mye du svetter:
- Fysiologi – mengden av svette kroppen produserer mer avhengig av din fysiologi enn noe annet. Noen mennesker bare svetter mer enn andre under samme omstendigheter.
- Fitness nivå – Noen passer folk svette mer fordi deres kropper bli mer effektiv ved å kjøle seg ned over tid. På den annen side, jo bedre form du er, jo mer intense din innsats må generelt sett være å øke kroppstemperaturen nok til å gi deg en grunn til å svette.,
- Kjønn – Menn har en tendens til å svette mer enn kvinner. Selvfølgelig, hver persons fysiologi er forskjellige så dette er bare en generalisering.
- Luft temperatur – Når temperaturen er høy, kjernetemperatur varmes opp raskere og forblir forhøyet slik at du svetter mer. For eksempel, du er mer sannsynlig å svette når du går på en 3 mil å kjøre i 80-graders vær enn hvis du gjør det samme i 50-graders vær.
- Fuktighet – kroppen har roet seg litt når svetten fordamper på huden din. Når luftfuktigheten er forhøyet, svette ikke forsvinner så lett., Dette holder interne forhøyet temperatur, og kan resultere i mer svette enn om luften var tørrere.
- Klær – Hva du har på deg kan påvirke hvor lett kroppen utgivelser eller beholder varmen. Dette kan påvirke hvor mye du svetter.
- Hydrering – Hvis du er dehydrert mens du arbeider ut, vil du svette mindre fordi kroppen har mekanismer laget for å begrense mengden av væske kroppen taper.
uansett hvor mye du svetter, du vil egentlig ikke være med å påvirke kaloriforbrenningen eller vekttap. Svetting bare resulterer i tap av vann vekt, ikke fett., Når du rehydrate ved å drikke væske etter treningen, du vil raskt erstatte det som gikk tapt gjennom svetting.
Det er mange myter knyttet til den mengden arbeid du putter inn en treningsøkt og dens effekt på vekttap. Det er uklart hvor mange av disse mytene begynte, men hvis vekttap er målet ditt, vil du trenger å fokusere ikke bare på hvor mye du trener, men også på type og volum av mat du spiser.