Makro Vennlig: Hvordan å spise massevis uten å få massevis

jeg vil at du skal tenke på når du går shopping i matbutikk. Hva er det første du må gjøre? Du begynner å lete etter tilbud som BOGØ, 50% off, Klarering, 10 10, etc. Vi ønsker alle å gå til butikken og få så mye av den maten vi vil for så lite penger som mulig. Hvorfor bruke mer penger som du har til!? Jeg vil la min venn nedenfor uttrykke mine følelser på det!

Hva kan jeg få til!?, Også i dag ønsker jeg å introdusere deg et konsept som er godt kjent i Fleksibel Slanking fellesskap kalt «Makro-Vennlig.»Kort sagt, «Makro-Vennlig» er en kategori av matvarer som gir deg en masse mat uten å ta bort mye av din makroer. De på en måte gi deg den beste bang for buck. Så i dag skal jeg lære deg alt du trenger å vite om hvordan du kan maksimere disse «makro-vennlige» mat for å gjøre alle gainz du kan ønske seg!!

Hva vil du lære i dag:

• Hva pokker er makro-vennlig?
• Hvorfor/når det er viktig?,
• Mitt makro vennlig verktøysett
• Hvordan å bygge din egen makro vennlig tool kit!

Makro-Vennlig? Hva pokker betyr dette?!?

Når vi regner med at våre makroer, vi har et visst antall av protein, karbohydrater, og fett vi er ment å treffe, for den dagen. Dette er vårt budsjett på makroer. Tenk på det akkurat det samme som din økonomi, og hvordan du har et visst budsjett for regninger, mat og fritid. Samme. Og hvis du har ennå til å finne ut din makroer eller ikke engang vet hva er makroer jeg har fått en hel video snakke om hva som makroer er og hvorfor de er viktige.,

Så hva er det jeg får på? Vel Makro Vennlig er den samme idé, men med den maten vi spiser! Vi ønsker å finne matvarer som kan gi oss mer/samme/lignende tilfredshet for det minste beløpet av makroer som mulig.

• • Hele 13 gram Fett per servering (1 tbsp) = 90cals, 10g fett, 0g karbohydrater, 0g protein
  • Fat Free Majones 1tbsp (13 gram) = 10 cals, 0g fett, 2g karbohydrater, 0g protein.
  • For samme mengde Majones, du får 9 ganger mengden kalorier!
  • Og lar være ærlig, vil du være å bruke en hel masse mer enn bare en tbsp av majones!Ex. Full Fett vs., Fett Gratis Majones

Hvorfor er dette viktig??

1. Mer kalorier for de tingene du elsker

Fordi som ønsker å kaste bort kalorier på ting som full fett majones når du kan bruke dem på morsomme ting som iskrem eller til og med som ekstra glass rød vin du ønsket!

Det er akkurat som når du går til butikken og spare en masse penger med forskjellige tilbud, noe som gir deg mer igjen penger å bruke på ting du ikke nødvendigvis trenger. Samme prinsippet gjelder med kostholdet ditt.,

Helvete, du kan gjerne full fett majones og ønsker å bruke ekstra kalorier du har lagret på det! Jeg er definitivt ikke som person… Men, til hver sin egen! Jeg personlig velger å bruke meg noe søtt!

Hvordan du så ut da du så iskrem på siste kosthold……

2. Mer Mat Volum

Fordi du spiser disse matvarene med mindre kalorier for samme servering størrelse, kan du spise mer av det for samme mengde kalorier.

Det jeg mener med dette er at du kan si at vi begge har 490 kalorier, 60g karbohydrater, 10g fett, og 40g protein for å lage et måltid med., Målet mitt er å spise mer total mat volum enn dere selv om vi er både tidkrevende samme mengde kalorier.

100g av Brokkoli vs 1 Porsjon Kokt Ris

For eksempel, hvis du bruker grønnsaker som brokkoli og grønn paprika i stedet for ris i måltidet, vil du få 10 ganger mer volum for om kalorier. 1 porsjon ris er rundt 37g karbohydrater og gir deg den mengden ris på bildet over. Nå, hvis du var å spise 37g karbohydrater verdt av brokkoli, du ville ha å spise mer enn 6 av disse plate full av brokkoli ovenfor.,

jeg vet at du må tenke, «Brokkoli suger skjønt!»Men hvis du sier at, du har ikke stekt din brokkoli ennå. Jeg har fått en tutorial video for å hjelpe deg spikeren din grønnsaker hver eneste gang!

3. Øke Metthetsfølelse (som ikke hunnnnngry)

jeg vil at du skal tenke tilbake til da du første gang sporing makroer og hadde som epiphany øyeblikket når du så at smores pop tart du spiser hver morgen til frokost hadde 70g karbohydrater. Ikke bare gjorde du ta en stor del av karbohydrater våre før 8am, du var ikke ravenously sulten en time senere!, Dette er sannsynligvis det beste eksempel på en ikke-makro-vennlig mat. Men hvis du spiste 70g karbohydrater, hvorfor er du så sulten en time senere? Bør ikke at mengden av kalorier, holde deg full?

Du trenger ikke å være HANGRY!

Pop tarts er en svært tett kilde til kalorier. Det betyr at du ikke får mye mat volum for den mengden kalorier du spiser. Pluss, de er fordøyd veldig raskt fordi de er for det meste sukker og dermed vil føre til at du blir veldig sulten kort tid etter. La meg fortelle deg en historie virkelige historien for å hjelpe deg å forstå dette.,

Det var denne monster kalt HUNGAA DA GIANT, som var på størrelse med staten Florida og ønsket å spise alle i sikte! Så den AMERIKANSKE Regjeringen hadde et budsjett på $7 milliarder kroner å bruke på en hær. De kan bruke dette budsjettet på en hær av 100 som ville holde HUNGAA av for en time eller en hær på 1 000 000 som ville ødelegge HUNGAA. Med denne super vanskelig beslutning som vil avgjøre skjebnen til verden (sarkastisk, selvfølgelig ville de velge 1,000,000), valgte de 1.000.000 menn hæren og ødelagt HUNGAA DA GIGANTISK! Ok, hva pokker jeg jeg snakker om!?, Lol ikke døm meg, jeg har fantasi av en 5 år gammel!!

jeg bruker dette eksempelet for å vise oss hvordan vår sult er HUNGAA DA GIGANTISK og vi har to alternativer for å bekjempe ham med. En som er midlertidig som en pop tart, som er lite i volum, veldig calorically dyrt per g av mat, og som gir oss midlertidig lindring.

Eller som liker min høy protein Kosmiske Brownie Pop tart som er mindre calorically dyrt, og gi oss en varig lindring av vår sult. Jeg tror svaret er ganske opplagt.

Når er dette viktig!?

1., Skjæring/Slanking/Prøver å gå ned i vekt: Makroer er lave

• for å gå ned i vekt, må vi være i hva som kalles en kalori underskudd. Ganske enkelt sagt, vi trenger å spise mindre kalorier enn det vi forbrenner. Det hele kommer tilbake til kalorier inn vs kalorier ut.,
  • Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bli en kalori underskudd
  • Hvis du ønsker å få vekt, være i en kalori overskudd
• Så hvis du spiser 2000 kalorier per dag for å opprettholde din kroppsvekt og behov for å spise rundt 1700 kalorier på å anspore vekttap, du vil ønske å finne mer makro vennlig måltider for å gjøre det virke som om du fortsatt spise samme mengde mat som du var på 2000 kalorier. Dette er hvor makro vennlige matvarer kommer inn i bildet.
  

  2., Å opprettholde din nåværende resultater/kroppsvekt

• Så sier du har oppnådd gode resultater og har mistet all vekten du ønsker, og planlegger å holde de resultatene du har oppnådd. Vel makro vennlige matvarer vil hjelpe deg å opprettholde disse resultatene ved å hjelpe deg å holde i at kalori utvalg for å opprettholde visse kroppen fett %, mens ikke føler seg fratatt.
• de Fleste mennesker få all vekten tilbake fra kostholdet fordi de har fått sin ønskede resultater, og deretter gikk tilbake til å spise fn-makro vennlige matvarer., Disse matvarene hadde en mye høyere kalori innhold forårsaker en stor kalori overskudd fører til alle som vekt blir vunnet tilbake.
• Men dette sjelden skjer med folk som er fleksibel slanking de ikke føler seg fratatt og kan ha hvilken som helst type mat de vil til enhver tid.
  

  3. Ikke ha for virkelig å bekymre seg om mat

Hvis du benytter makro vennlige matvarer mesteparten av tiden, er sjansene for at du får massevis av kroppen fett er ikke veldig høy. Du vil være å utnytte mat som ikke er super tett i kalorier og dermed gjør det vanskelig å over spise og å miste alle dine resultater., Vil du bli mett, og dette vil også la skjønnsmessige/venstre over kalorier på å spise de behandler som vanlige folk ville skjelle deg for å spise. Men bare løfte opp skjorten og viser fram din 6-pack og mat som iskrem mens du smiler til dem.

Makro Vennlig Vs. Ikke Så Vennlig

jeg ønsket å sammenligne noen flere elementer vi bruker på daglig basis som kan byttes ut med mer makro-vennlige alternativer uten noen ofre på din del!

Wraps:

Josephs Lavash Brød vs., Chipotle

Stor Mel Tortillas

• Josephs Lavash Brød: 100 caler per lavash, 14g carb, 4g fett, 10g protein, 6g kostfiber
• Chipotle Store Mel Tortillas: 300 Kalorier, 46g Karbohydrater, 10g Fett, Protein 7g, 3g FiberSo ved hjelp av en Josephs Lavash Brød som brytes for deg måltid, du sparer 200 kalorier, over 32g karbohydrater, 6g fett, og å få 3g-mer protein og mer kostfiber 2g. Og Lavash er større enn mel tortillas du ville være å få også!Andre Makro-Vennlige alternativer for Sjal/Tortillas er:
• Flatout Flatbreads: 100 Kalorier, 17g Karbohydrater, 2.,5g Fett, 9g Protein, 8g Fiber
• Le Bandarita Tortillas: 70 Kalorier, 15g Karbohydrater, 2.5 g Fett, 5 g Protein, 9g Kostfiber

Oppgave Ekstra Tynn Mais Tortillas: 40 Kalorier, 8g Karbohydrater, 0.5 g Fett, 1g ProteinBecause jeg brukte Flatout Flatbreads i stedet for en vanlig mel tortillas, Jeg var i stand til å spare litt karbohydrater at jeg var i stand til å bruke for mac og ost som jeg har lagt til disse dårlige gutter!

Brød:

• Naturens Egen Smør Brød vs., Pepperidge Gården Multi-Korn Brød
• Naturens Egen Smør Brød: 60 kalorier, 12g karbohydrater, 1g fett, 3g protein
• Pepperidge Gården Multi-Korn Brød: 120 caler, 22g karbohydrater, 2g fett, 4g proteinFrench Toast Frokost Burger
  Slik at folk flest tror at multi-korn brød ville være «sunnere», men som du har lært å lese mitt materiale, den virkelige epidemi som dreper landet vårt er overflødig kalori forbruk. Så butterbread enerådende her fordi du kan spise 2 skiver av brød for prisen av 1 av multi korn., Så hvis du var å lage en sandwich med butterbread, 2 skiver ville gi deg 120 kalorier, mens 2 skiver av gulti korn gir 240 kalorier! Jeg kommer med butterbread! Og på grunn av dette, kan jeg bruke 2 skiver til å lage en vakker fransk Toast Burger under 30g karbohydrater! Hvis jeg har hatt med 2 skiver av multi korn, ville jeg har hatt 44g bare karbohydrater fra brød!

Andre Makro Vennlig Brød Valg:

• Sara Lee 45 Cal Brød: 45 Kalorier, 10g karbohydrater, 0.5 g fett, 2.5 g protein
• Naturens Egen 40 cal brød: 40 kalorier, 9g karbohydrater, 0.5 g fett, 2.,5g protein
• Hvit Cheddar Ris Kaker: 45 caler, 8g karbohydrater, .5g fett, 1g protein
  Cherry Pie Ostekake Chocolate Crunch Ris Kake!

Ris Kaker:

Vanlig Ris Kake vs Bagel

• Quaker Vanlig Ris Kake: 30 caler, 7 g karbohydrater, 0g fett, 1g protein
• Pepperidge Gården Vanlig Bagel: 260 caler, 54g karbohydrater, 1g fett, 9g protein

Så ved å erstatte i en 2 riskaker i stedet for standard bagel, du vil spare 200 caler og 40g carbs! Selv om du valgte 2 chocolate crunch ris kaker, så ville du fortsatt være sparer 140 caler og 30g karbohydrater!, Du kan også erstatte en av de lysere brød alternativene ovenfor som et alternativ også!

Andre varianter av ris kaker:

Fett Gratis kremost vs Full Fett kremost

• Fat Free Cream Cheese: 25 kalorier, 2g karbohydrater, 0g fett, 4g protein
• Full Fett Cream Cheese: 100 caler, 1g karbohydrater, 9g fett, 2g proteinSo selv om deres servering størrelse er den samme, og både smak ganske identisk, ville du sparer 70 kalorier, og 9g fett hvis du går med fett gratis versjon snarere enn full fett., Jeg er alt om verdien med min makroer og ærlig talt, de både smaker akkurat det samme til meg. Jeg bruker mye mer enn 1 porsjon krem ost for til og kalorier begynner å virkelig legge opp hvis du var å gå med full fett versjon.

Melk:

Usøtet Mandel Melk vs. 2% Melk

• Usøtet Vanilje, Mandel Melk: 30 caler, 2.5 g fett, 1g karbohydrater, 1g fett
• 2% Melk: 120 caler, 12g karbohydrater, 5g fett, 8g protein

Ost:

Fett Gratis Ost vs., Full Fat Cheese

• Fat Free Cheese: 30 cals, 2g carbs, 0g fat, 8g protein
• Full Fat Cheese: 110 cals, 1g carbs, 9g fat, 7g protein

Greek Yogurt:

Dannon Light and Fit Vanilla Greek Yogurt vs., Chobani Vanilje gresk Yoghurt

• 1 Kopp (kun 225 gram) Dannon Lys og Passer: 120 caler, 13 gram karbohydrater, 0g fett, 18g protein
• 1 Kopp (kun 225 gram) Chobani: 180 caler, 25g karbohydrater, 0g fett, 20g protein

Andre makroer vennlig gresk yoghurt valg:

Iskrem:

• Edy er Treg Kvernet 1/2 Fett Cookie Dough Ice Cream vs. Ben & Jerry ‘s Cookie Dough Ice Cream
• Edy’ s Cookie Dough: 130 kalorier, 3.,5g fett, karbohydrater, 22g, 2g protein
• Ben & Jerry ‘ s: 280 kalorier, 15g fett, 32g karbohydrater, 4g proteinProtein Fruktig Pebble Vaffel Ice Cream Sandwich!

For det samme 1/2 kopp servering, Edy ‘ s vil gi deg halve mengden av kalorier som Ben & Jerry ‘ s. Hva betyr dette!? Vel, som betyr at du kan spise dobbelt så mye Edy ‘ s for samme pris av kalorier som det ville koste for Ben & Jerry ‘ s! Som Kjøp 1 Og Få 1 Gratis! Som ikke ønsker mer iskrem. Lar være ærlig her!,

Andre Makro-Vennlig Iskrem Valg:

• Publix Lite Fett Vanilje Frossen Yoghurt: 100 kalorier, 1,5 g fett, 18g karbohydrater, 2g protein
• Halo Toppen
• Arktiske Null: 75 kalorier, 2g fett, 11g karbohydrater, 2g protein. (De har 35 kalorier alternativer også. Men vær forsiktig, disse trenger en haug av sprucing opp med pålegg for å gjøre dem velsmakende)
• Breyers 1/2 Fett Sakte Kvernet Iskrem

Iskrem Barer:

• Vekt Overvåkere Gigantiske Sjokolade Fudge Iskrem Bar vs. Magnum Dobbel Sjokolade
• Vekt Overvåkere Bar: 100 kalorier, 1.,5g fett, 20g karbohydrater, 4g protein.
• Magnum Bar: 340 kalorier, 21 g fett, 34 g karbohydrater, 4g protein (dvs gal…..)

Andre Makro-Vennlig Iskrem Bar Valg:

• Vekt Overvåkere Gigantiske Cookies og Krem Bar: 130 kalorier, 4g fett, 24g karbohydrater, 4g protein
• Yasso gresk Yoghurt Sjokolade Fudge Bar: 80 kalorier, 0g fett, 15g karbohydrater, 6g protein (plukke alle varianter av disse, og de vil være makro-vennlig)

Grønnsaker: Ingen sammenligning nødvendig her! Grønnsaker er fantastisk, og så utnyttet fullt ut.,

• • Brokkoli, Grønnkål, Spinat, Paprika, Grønne Bønner, Asparges, Agurk, Squash, Salat, Sennep Greener, Selleri, Brussels Spirer, og mange flere.
  • Ikke Grønne Grønnsaker (kalorier innhold litt høyere, men ikke mye): Gulrøtter, Løk, Squash, Sopp og Tomater.Grønne Grønnsaker er de mest makro vennlig. De gir deg den mest bang for deg buck. Disse inkluderer:

Og den viktigste innvendingen jeg får er», Men Zach, grønnsaker smaker som dritt!»Mitt svar, «selvfølgelig de smaker som dritt når du steam dem!, Aldri steam dine grønnsaker noensinne igjen!»

Pro-tips: det er Bare å kaste i en stekepanne og fres dem sammen med salt, pepper og andre krydder du ønsker. Jeg liker å bruke kreolsk krydder samt å gi det et kick. Hvis du har noen fett til overs, kan du bruke litt smør eller olivenolje, men hvis du ikke gjør det, det er bare å bruke noen non stick oliven olje spray på pannen som vil hjelpe legge til noen smaken så godt.

Frukt:

gresk Yoghurt toppet med Blåbær, Jordbær, og noen Fruktige/Kakao Småstein

Jordbær vs., Banan

• Jordbær per 100g: 30 kalorier, 0g fett, 7 g karbohydrater, 1g protein
• Banan per 100g: 90 kalorier, 0g fett, 23g karbohydrater, 1g protein

Andre Makro Vennlig Frukt:

• Blåbær per 100g: 50 kalorier, 0g fett, 14g karbohydrater, 0g protein
• Bringebær per 100g: 50 kalorier, 0g fett, 14g karbohydrater, 0g protein

Hele Protein Kilder: Slankere det Bedre. Ikke alle er skapt like

1. 93/7 Mager kjøttdeig vs., 70/30 Mager kjøttdeig

• 93/7 Mager kjøttdeig: 170 kalorier, 8g fett, 0g karbohydrater, 23g protein
• 70/30 Mager kjøttdeig: 380 kalorier, 32g fett, 0g karbohydrater, 16g protein

Som skal se vanvittig til deg…. Du spiser samme mengde kjøtt, men du får mer 210 kalorier, 24g ekstra fett og protein 7g mindre. Du er å bli dratt ut! Det er det som svarer til du kommer til en Kia dealership og dem som prøver å selge deg en Sorento for $100,000

jeg beklager hvis du kjører en Kia….., Det bare passer også perfekt med min analogi 🙂

Flott Magert Kjøtt Valg:

• Benfritt, Skinless Kylling Bryst
• 93/7 Lene Bakken, Tyrkia eller Svinekjøtt:
• Bison
• Kalkun Bacon
• eggehviter eller Egg Erstatning vs. Hele Egg
• Hele Store Egg: 60 kalorier, 5g fett, 0g karbohydrater, 6g protein.

Ja, Hele Egg er fantastisk, og er en god kilde til fett, men de kan ikke gi forholdet mellom protein til fett som er til å rettferdiggjøre å ha mer enn 2-3 i et måltid.

For eksempel, hvis min makroer call for meg å treffe 200g protein og 80g fett per dag., Det er mer enn et 2:1 forhold av protein til fett, så hvis du har prøvd å få 42g av protein fra hele egg, du vil være tidkrevende 7 hele egg og komme 35g fett sammen med det som ville totalt 420 kalorier bare fra egg. Men hvis du hadde bare 2 hele egg og 6 eggehviter, så du vil spare 25g fett og 225 kalorier! Og vil du være å spise den samme mengden av volum!

Del Lys Tunfisk i Vann (1) : 100 kalorier, 0g fett, 0g karbohydrater, 22g protein.

Tunfisk er en praktisk og flott protein kilde som jeg bruker mye!

Ris:

Brun Ris vs Blomkål Ris Low Carb Burrito Bolle!,

• 1 Kopp Brun Ris Kokt: 220 caler, 1,5 g fett, 46g karbohydrater, 4.5 g protein
• 1 Kopp Blomkål Ris Kokt: 30 kalorier, 0g fett, 5g karbohydrater, 2g protein

Så du kan få 7 kopper blomkål ris til lik 1 kopp brun ris! Det er sprøtt! Og de smaker akkurat det samme. Og hvis du bare hadde 1 kopp blomkål ris, du sparer 190 kalorier og 41g karbohydrater!

Pasta Produkter:

Low Carb Spaghetti & Fylt Kjøttboller!
– 1. Spaghetti Squash vs., Spaghetti

• Spaghetti Squash (1 kopp kokt): 40 kalorier, 0g fett, 9g karbohydrater, 1g protein

• Ronzoni Sunn Harvest 100% Hele Korn Spaghetti (1 kopp kokt): 180 kalorier, 2g fett, 41g karbohydrater, 7 g protein
• Så du kan bokstavelig talt ha 4.5 porsjoner av Spaghetti Squash til lik mengde kalorier i 1 measly servering av Ronzoni Spaghetti.Andre Makro Vennlig Pasta Kilder:
• Shirataki Nudler per 1 kopp kokt: 20 kalorier, 0g fett, 5g karbohydrater, 0g protein

Mutter Butters:

1. PB2 vs., Vanlige Peanut Smør

• PB2 (per 36g = 3 porsjoner): 135 kalorier på 4,5 g fett, 15g karbohydrater, protein og 15g
• Skippy Alle Naturlige Glatt peanøttsmør (per 36g): 240 kalorier, 19g fett, 10g karbohydrater, 5g protein.Samme volum, men du sparer deg en heidundrende 15g fett og 90 kalorier, samtidig som det gir deg en ekstra 10g protein. Kan ikke slå den!

Og dette kan for eksempel Reese ‘ s Peanut Butter Oreo Protein Crunch Wrap hadde 2 porsjoner av PB2 i min lav fett peanut smør oppskrift, som tilsvarer 90 kalorier, 3g fett, 10g karbohydrater, og 10g protein.,

Hvis jeg ville har brukt vanlig peanut smør, som har ført til 200 kalorier, 16g fett, 6g karbohydrater, 8g protein. Stor forskjell!

Popcorn vs. potetgull

Sauser:

1. På Grensen Queso vs. Vanlig Queso

2. Sukker Gratis Pannekake Sirup vs. Vanlig Pannekake Sirup

• Cary er sukkerfri Lav Kalori Pannekake Sirup: 20 kalorier, 0g fett, 5g karbohydrater, 0g protein
• Aunt Jemima Alle Naturlige lønnesirup: 210 kalorier, 0g fett, 52g karbohydrater, 0g protein

Ok det er bare absurd…., Jeg ærlig kan ikke engang fortelle de forskjellige mellom de to, og til å tenke på at jeg ville være å kaste bort 190 kalorier og 47g karbohydrater på noe tull som dette. Og det kan bli enda mer stygg hvis du bruker mer enn 1 porsjon som nesten alle gjør! Jeg vet at jeg sikkert gjøre.

3., Bolthouse Gårder Ranch vs Hidden Valley Full Fett Ranch

• Bolthouse Gårder: 45 kalorier, 3g fett, 3g karbohydrater, 1g protein
• Hidden Valley: 145 kalorier, 15g fett, 2g karbohydrater, 0g protein

Andre Makro Vennlig Sauser:

• Franks Red Hot Buffalo Saus: 0 caler
• Sriracha Saus (5g): 5 kalorier, 0g fett, 1g karbohydrater, 0g protein
• Walden Farms Null Kalori Saus og Dips
• jeg Kan ikke Tro Det er Ikke Smør Spray: 0 caler

Frokostblanding:

1. Opphovnet Kamut vs., Quaker Naturlig Granola

• Opphovnet Kamut per 1/2 cup: 0g fett, 5g karbohydrater, 1g protein
• Quaker Alle Naturlige Granola per 1/2 cup: 225 kalorier, 6g fett, 40g karbohydrater, 5g protein

Slik at de fleste mennesker bruker granola eller frokostblanding som topping på sine yoghurt eller iskrem som ekstra CRUNCH! Men de vet ikke at du kan få det samme CRUNCH samtidig som du sparer 200 kalorier, 35g karbohydrater, og 6g fett! Som granola var en slu bandit av makroer

Min Opphovnet Frokostblanding Spillet Er Sterk!

Andre Makro Vennlig Korn:

• Alle Opphovnet Frokostblanding: Opphovnet Ris, Opphovnet Hirse, Opphovnet Mais.,Pro tips: Legg en blanding av vanlige frokostblandinger for smaken med opphovnet frokostblanding som gir volum. Så nå kan du ha det beste av begge verden, samtidig som det ikke tømme makro bank!

Sugar Free Jello:

Det er virkelig ingen sammenligning med Jello, så jeg vil bare gi deg fakta! Det er slik et spill veksler for når på fattigdom makroer:

Ingen Bake Chocolate Chip Cookie Dough Protein Jello Ostekake!

Sugar Free Jello: 20 caler, 0g fett, 0g karbohydrater, 4g protein

Du kan bokstavelig talt topp jello med noe som du ønsker., Gresk yoghurt, iskrem, Protein Pudding, peanøttsmør, etc. Mulighetene er uendelige!

Brus:

• Kosthold Mountain Dew vs. Vanlig Mountain Dew (Laget med ekte sukker…lol)
• Kosthold Mountain Dew: Tilnærmet lik Null Kalori
• Vanlig Mountain Dew per 16oz flaske: 240 kalorier, 0g fett, 62 karbohydrater, 0g protein

Og før jeg får trakassert med kommentarer om hvordan Diett Brus er verre enn full sukker brus, klikk denne linken for å få all info du trenger om hvorfor Diett Brus har til å bli fortært i ekstreme overflødig å ha negative effekter i kroppen.,

De ga mengden av kunstige søtningsmidler som er i en boks med brus til rotter og hentet den negative effekter for å være tilsvarende hvis et menneske var å drikke det samme beløpet.

Vel, først av alt, det er en forferdelig avslutning av den informasjon som kommer i studien fordi rotter er så liten i forhold til et menneske, så denne mengden av kunstige søtningsmidler ville være sammenlignbare med oss konsumere diett brus i 10+ rekkevidde per dag!

Søtningsmidler:

1. Sukkerfri/Fett Gratis Pudding Mix:

jeg bokstavelig talt bruke denne ting for alt. Jeg satte den i min vanlig gresk yoghurt for å gi den smaken., Også legge den til nesten hva som helst jeg ønsker å legge til noen tykkelse og smak til.

2. Stevia: selvfølgelig stevia er et flott alternativ i stedet for vanlig sukker. Ingen sammenligning nødvendig her.

Samme Måltid, med Forskjellige Utfall.

dette er En historie om to burgere.,
Ingrediensene til våre Buffalo Ranch Burgere:

• Burger
• Boller
• kjøttdeig
• Ost
• Salat
• Tomat
• Buffalo Saus
• Ranch

Burger #1: Makroen Vennlig Burger

• Arnold Multigrain Sandwich Tynner: 100 kalorier, 1g fett, 21 g karbohydrater, 4g protein
• 4oz Wal Mart 93/7 Mager kjøttdeig: 170 kalorier, 8g fett, 0g karbohydrater, 23g protein
• 1/2oz Kraft Fett Gratis Skarp cheddar ost: 25 kalorier, 0g fett, 1g karbo, 4.,5g protein
• Strimlet Salat: 4 kalorier, 0g fett, 1g karbohydrater, 0g protein
• 1 skive tomat: 8 kalorier, 0g fett, 2g karbohydrater, 0g protein
• Franks Red Hot Buffalo Saus: 0 kalori
• 1 tbsp Bolthouse Gårder Ranch: 25 caler, 1,5 g fett og 1,5 g karbohydrater, 1g protein

Makroer for Makro Vennlig Burger: 368 kalorier, 10.5 g fett, henholdsvis 26,5 g karbohydrater, 32.,5g protein

Burger #2: Fn-Makro Vennlig Burger

• Pepperidge Gårder Hvit Hamburger Roll: 140 kalorier, 2g fett, 26g karbohydrater, 6g protein
• 4oz Wal Mart 70/30 Mager kjøttdeig: 380 kalorier, 32g fett 0g, 16g protein
• 1/2 oz Skarp Cheddar Ost: 55 kalorier, 4.5 g fett, 1g karbohydrater, 3.5 g protein
• Strimlet Salat: 4 kalorier, 0g fett, 1g karbohydrater, 0g protein
  1 Skive tomat: 8 kalorier, 0g fett, 2g karbohydrater, 0g protein
• 1 tbsp Buffalo Wild Wings Buffalo Saus: 50 kalorier, 5g fett, 2g karbohydrater, 0g protein
• 1 tbsp Hidden Valley Ranch: 75 kalorier, 7.,5g fett, 1g karbo, 0g protein

Makroer for Fn-Makro Vennlig Burger: 712 kalorier, 51g fett, 33g karbohydrater, 25g protein

Ditt sinn bør være helt forvirret akkurat nå….. Nøyaktig samme burger, men en med dobbelt så mange kalorier, og 5 ganger så mye fett…

Hvis du har noen gang spist ut på en standard burger joint, dette er hva du ville bli. Ser du hvordan du blir ranet på dine makroer! Du kunne ha den samme burger for halve mengden av kalorier, og med mer protein!

Hvordan finner du disse makro vennlig verktøy??,

Trinn 1: Velg noe du spiser på en daglig basis. Dette kan være bokstavelig talt alt fra et protein kilde til bare en saus som du bruker. Bare plukke en.

Trinn 2: Skriv ned den ernæringsmessige informasjon før du går til butikken og deretter prøve og finne det samme, men med mindre makroer.

Trinn 3: Gjør dette hver gang du går til butikken og prøv å finne minst 1 ny makro vennlig erstatning for å legge til din tool kit.

å Finne de Gode Medium?

Det hele kommer tilbake til å treffe makroer?., I mitt legge til min første fleksibel slanking legge ut link, jeg introduserte 80-20 regelen, at 80% av kostholdet bør komme fra minimalt prosesserte, høy kvalitet, nærings tett mat. Deretter 20% er skjønnsmessig kalorier som vi kan bruke av lavere kvalitet kilder til mat. Dekket dette også i mitt intervju med verdenskjente Presisjon Ernæring Trener Ryan Andrews, der han var enige om at disse skjønnsmessige kalorier er høyt utnyttet fullt ut, og er det som gjør en bærekraftig kosthold.

Bare fordi noe er lav-fett, betyr ikke at det er lav kvalitet., Hvis noen skulle spise hele fett versjon av alle matvarer, så de ville ta i wayyyy for mye fett.

Hvis, for eksempel, når du skjærer er rundt 45-50g fett per dag i forhold til rundt 200-300g karbohydrater. Jeg er en styrke utøveren og trene hardt slik at karbohydrater tillate meg å trene hardt. For mye fett gjør at jeg føler meg treg og svak på grunn av hvor sakte det er fordøyd, så jeg foretrekker karbohydrater.,

Nå, hvis du er noen som gjør mer lav intensitet trening eller foretrekker en høyere fett diett, så ville du mest definitivt bruke mer full fett versjoner av mat og mer av lavere karbo-versjoner som godt. Jeg er det motsatte, så jeg er i stand til å utnytte mer av moderat til høy karbo valg, og den nederste til moderat fett alternativer.

Som jeg fremme, det hele kommer ned til din livsstil og dine individuelle behov. Det er ikke one-size-fits-all diett. Vi er alle forskjellige og reagerer forskjellig på prosenter av macronutrients.,

Men aldri til å glemme det faktum at det hele kommer tilbake til kalorier inn vs kalorier ut. Hvis du trenger å gå ned i vekt, så må du opprette en kalori underskudd. Så hvis du spiser full fett versjon og ikke fat-free eller lav-fett versjon, er du fortsatt spise den samme maten volum, men å spise opp til 9-10 ganger mer kalorier. Som legger opp veldig raskt, og kan være forskjellen mellom du få £ 10 og å miste £ 10 i løpet av 1-2 måneder.