Hvorfor du trenger magnesium under graviditet
Magnesium og kalsium arbeid i kombinasjon: Magnesium slapper musklene, mens kalsium stimulerer musklene til kontrakt. Forskning tyder på at å få tilstrekkelig magnesium under svangerskapet kan bidra til å forhindre livmor fra eøs-tidlig.
Magnesium bidrar også til å bygge sterke tenner og bein i din baby.,
Hvor mye magnesium du trenger
Gravide kvinner som er 18 år og yngre: 400 milligram (mg) per dag
Gravide kvinner i alderen 19 til 30: 350 mg per dag
Gravide kvinner alder 31 og eldre: 360 mg per dag
Ammende kvinner 18 år og yngre: 360 mg per dag
Ammende kvinner i alderen 19 til 30: 310 mg per dag
Ammende kvinner alder 31 og eldre: 320 mg per dag
Nonpregnant kvinner i alderen 19 til 30: 310 mg per dag
Nonpregnant kvinner alder 31 og eldre: 320 mg per dag
Du trenger ikke å få den anbefalte mengden av magnesium hver dag., I stedet, mål for dette beløpet som et gjennomsnitt i løpet av et par dager eller en uke.
Mat kilder til magnesium
Magnesium er rikelig i frø, hele korn, litt fisk, grønne grønnsaker, og noen belgfrukter.,jeg>1 / 2 kopp tørr havre korn kli: 96 mg
Bør du ta en magnesium supplement?,
Sannsynligvis ikke. Det er ikke vanskelig å møte dine magnesium kravet med et sunt, variert kosthold, og magnesium er inkludert i noen prenatal vitamin kosttilskudd. Men du kan være fallende kort hvis kostholdet ditt ikke er store, eller du ikke har vært i stand til å spise mye. Snakk med din lege om å ta et supplement hvis du tror at du ikke får nok.
Magnesium mangel er sjelden, men tegn inkluderer kvalme, oppkast, tap av appetitt, tretthet, søvnløshet, muskel rykninger, dårlig hukommelse, uregelmessig hjerterytme, og svakhet.