- Share657
- Tweet
- Pin387
Yoghurt er kremet, høy protein, og super praktisk, men er yoghurt keto? De fleste yoghurt du finne på det lokale supermarkedet er fylt med tilsatt sukker, men heldig for deg, det betyr ikke at yoghurt er tabu. Lære å lage din egen yoghurt hjemme (oppskrift nedenfor), og finne ut hvilke merker tilbyr low-carb yoghurt.
Den tøffeste delen om denne oppskriften venter på å nyte det som probiotika arbeide sin magi., Selv om tidkrevende, er det langt fra arbeidskrevende!
Kan jeg ha yoghurt på keto?
En keto-kosthold er en lav-carb diett, vanligvis bestående av 20-50g karbohydrater per dag. For å holde seg innenfor denne strenge carb telle, du trenger for å unngå mat med høyt tilsatt sukker og karbohydrater. Mange konvensjonelle yoghurt merkevarer inneholder for mye sukker kan nytes på en keto kosthold, spesielt når toppet med granola. (Prøv Keto Granola!,)
FREE PRINTABLE: Keto Food List
Join 150,000 others to get a FREE keto food list and new recipes every week!,
- Dannon Jordbær Yoghurt – 25g karbohydrater
- Yoplait Jordbær Yoghurt – 26g karbohydrater
- Activia Vanilje Yoghurt – 15g karbohydrater
- Chobani Jordbær Yoghurt – 16g karbohydrater
- Gå-Gurt (yoghurt t) – 23g karbohydrater
Som Yoghurt er Lavest i Karbohydrater?
Det er noen vanlig yoghurt merkevarer som tilbyr lavere carb valg som noen mennesker kan vurdere for sine keto kosthold.,
- Oikos Ekstra Kremet Vanlig gresk Yoghurt – 9g netto karbohydrater
- Dannon Melk Yoghurt – 7 g netto karbohydrater
Vi få det. Ikke alle har tilgang til fancy keto vennlig yoghurt merkevarer, og det er greit. Her er et par ting å se etter når du handler for en lav-carb yoghurt i dagligvarebutikk.
- Velg Vanlig Yoghurt – Vanlig yoghurt betyr at det ikke er noe tilsatt sukker eller søtningsmidler. Ca 3/4 kopp vanlig yoghurt er 10g karbohydrater. Den karbohydrater er naturlig forekommende fra laktose i melk., Hvis du ikke liker smaken, kan du prøve å legge noen dråper flytende stevia å blidgjøre det eller topp med bær.
- Unngå Lav-Fett – Når du merker fjerne fett fra et produkt, vil de vanligvis erstatte det med sukker. Plus, målet for en keto-diett er å fylle drivstoff på kroppen med fett siden det holder deg mettere lenger og ikke spike blod sukker. Finne merker som bruker «Melk».
- Les Etiketter – Uansett hva du kjøper eller hva emballasjen sier, det er alltid viktig å snu produktet over og lese ernæring etiketten., Vil du ha en bedre forståelse av servering størrelse, carb teller, og om ikke det er en bra mat for keto kosthold.
Hva merke av yoghurt er Keto-vennlig?
Sjekk ut noen av disse keto yoghurt merker! De er laget med minimalt med karbohydrater, høy fett, og det er deilig.,»>
Skyr YoPro Yoghurt – 7 g netto karbohydrater
White Mountain bulgarsk Yoghurt – 9g karbohydrater
Legg til Dette Yoghurt Oppskriften Til Din Keto Diett Mat List
Matt og jeg definitivt følge hvis det passer dine makroer filosofi slik at keto diett mat listen kan inneholde langt mer mat enn den neste personen som kan gjøre sum karbohydrater eller være veldig streng., Imidlertid, denne low carb yoghurt oppskriften er én for alle, selv de som er dairy intolerante. Vi bruker hermetisk kokosmelk eller fløte til å lage denne laktosefri yoghurt og det er i utgangspunktet null karbo! Legg den til alle listene du har, keto og ikke-keto fordi noe hjemmelaget smaker alltid best!
Den Enkleste Av Lav Carb Søtsaker!
Den beste delen om denne oppskriften, i min mening, er at når du gjør en batch ved hjelp av enten en probiotiske pille eller yoghurt starter du kan gjøre 4-5 flere grupper ved hjelp av den første low carb yoghurt du gjør., Dette tillater deg å ha en høy-fett, lav carb dessert oppskrift i kjøleskapet til enhver tid. Du kan bare legge til litt vanilje eller lønn ekstrakt, krydder av ditt valg eller protein eller kakao for å skape en enkel og deilig low carb dessert! Hvis yoghurt ikke er din ting du kan gi våre ikke bake cheesecakes eller keto brownies en prøve!
Keto Yoghurt Fordeler
– >
- Høy Protein for å holde deg følelsen av å være full og å gi næring til kroppens celler.
- Inneholder probiotika som forbedrer god gut bakterier og fremme bedre fordøyelse.,
- å Spise mat som er høy i probiotika kan forbedre immunforsvaret.
Low Carb Yoghurt
Hvis du er en fan av yoghurt og mangler ut på den siden du starter ditt nye keto livsstil så jeg anbefaler deg å se video ovenfor av Matt gjør det slik at du også kan ta med yoghurt tilbake inn i livet ditt! Det er flott for frokost, lunsj, middag, som en siderett og dessert – du virkelig ikke kan gå galt ved å ha noen i kjøleskapet. Når du gjør low carb yoghurt krever ikke mer enn to eller tre ingredienser, hva stopper deg?!,
Oppskriften kan raskt bli lagt til MyFitnessPal – Søk «KetoConnect – Low Carb Yoghurt»
– >
Low Carb Yoghurt
Yougurt starter
- ▢ 1 packet yogurt starter (mellow taste)
- ▢ OR
- ▢ 1 capsule (100 billion cultures) probiotics (tangy taste)
Vanilla Yogurt
- ▢ 1/2 tsp vanilla extract
- ▢ 7 drops Liquid Stevia
Instructions:
-
Allow your coconut cream to sit in the fridge for 24 hours prior to using., Dette vil stivne krem, slik at du enkelt kan skille det fra vannet. Ta ut alle kokosmelk fett (2/3 av den som kan) og legge den til en ren, forseglbar norgesglass eller en krukke på hånden.
-
Varme yoghurt i mikrobølgeovn (105 grader) og bruke en varme termometer til å kontrollere temperaturen i kokosmelk.
-
Legg til probiotiske pille (åpne kapselen og hell innholdet i kremen) eller yoghurt starter og legge den til krem og rør/riste den.,
-
Dekke toppen med litt ost klut og plasser en strikk rundt ost klut for å holde den på plass.
-
Legg yoghurt i et tørt sted (mikrobølgeovn, oppvaskmaskin, ovn, hjørnet av benken) og la det gjære fra 24-48 timer. Når 24-48 timer har gått forsegle beholder og sett den i kjøleskap – dette vil stoppe gjæring prosess.
-
Merk: Forbruker i løpet av en uke! Nyt!,
-
Merk: Når du gjør andre batch kan du bruke 2-3 tbsp fra første low carb yoghurt laget for å starte en ny gruppe. Ingen pille eller starter er nødvendig!,