Fokus på MAT, ikke «low carb» eller «lav fett.»
IKKE la deg LURE av merkelapper som «low-carb» og «lav-fett.»
Du kan ha, for eksempel, en lav-fett diett, det er veldig sunt – en som er rik på frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter som bønner og erter, nonfat melkeprodukter, fisk og magert kjøtt, som Pritikin Spising Plan.,
Eller du kan ha en «lav-fett» diett som er veldig usunt, fullpakket med fett-gratis kjeks og chips og andre svært behandlet, svært raffinerte snack matvarer som er tette med sukker, hyperprocessed raffinert mel, og kalorier. Lav-fett, ja, men veldig høy i kalorier, og er veldig fetende.
En fersk studie fra Israel forsterker bare hvor forvirrende og villedende — low carb vs lav fett etiketter kan være.,
Det involvert 322 overvektige mennesker, for det meste menn, som var randomisert til angivelig følger en av tre dietter – low-carb, Middelhavet, og lav-fett. Forfatterne konkluderte med at «Middelhavet og lav-karbohydrat dietter kan være effektive alternativer til lav-fett dietter.»Etter to år, netto vekt tap fra lav-fett diett, var seven pounds; fra Middelhavet diett, 10 pund, og fra lav-karbo diett, 10 pounds, som er en svært effektiv mengde vekttap vurderer lengden på studiet.,
I denne studien, «low-carb» dietten bør ALDRI har blitt kalt en «low-carb» dietten fordi for mange Amerikanere «low-carb» betyr «Atkins-stil», som betyr smør, ost og rødt kjøtt. Men i denne studien, en lav-carb diett understreket fett fra grønnsaker, IKKE kjøtt. Low-carb dieters var å spise mye grønnsaker og sjømat, IKKE cheeseburgers uten boller. (Studiet, forresten, var finansiert av Atkins foundation.)
Lav fett? Ikke.
Det er også viktig å understreke at «lav-fett» kosthold i denne studien var egentlig ikke alt som er lav i fett., Det stammer 30% av kaloriene fra fett, og den daglige fiber inntaket av «lav-fett» gruppe faktisk falt over de to årene av studiet.
Dette siste punktet understreker at vi er nødt til å se på MATVARER disse lav-fett dieters var å spise. Det var ikke sunn, høy-fiber HELE korn som hel-korn hot korn og brun ris., Snarere, de bare fikk retningslinjene for å spise «lav-fett korn», som dessverre vil omfatte svært behandlet, svært raffinerte, kalori-tett korn som tørket korn, hvitt brød og bagels, og fettfri potato chips – alle som er lav i fett, men alle fiber-strippet, kalori-tett, og fetende.
HDL – Ikke hele historien
Denne studien fikk også oppmerksomhet i media fordi den fant at den såkalte lav-carb diett var bedre på å øke blod nivåer av «gode» HDL-kolesterolet.
Igjen, la oss komme våre prioriteringer rett. Vi bør ikke være å fokusere på hva som skjer og HDL., Ikke alt som øker HDL er bra for deg. Hvis du øke mengden av mettet fett i kosten ved å spise mye av smør, HDL vil gå opp, da det prøver å bli kvitt alle smør fett du har nettopp satt i kroppen.
Men det betyr ikke at smør er bra for hjertet ditt. Faktisk, det er ganske overbevisende bevis for at funksjonen av HDL (fjerning av kolesterol fra arteriene) er betydelig redusert av mettet fett.,
Hva er bra for hjertet ditt er å se på den TOTALE lipid profil – ALLE kolesterol, LDL-dårlig kolesterol, så vel som din HDL kolesterol, total kolesterol, din triglyserider, og så videre.
Det har blitt vitenskapelig dokumentert til å forbedre den TOTALE lipid profile livsstil-endre programmer som Pritikin-Programmet.
Livsstil
Det er viktig å understreke fordi til slutt, det er ikke bare kosthold som gjør forskjellen på om du miste vekt og holde den av, og om du tar godt vare på hjertet ditt., Det er HELE LIVSSTILEN som teller. Og for å miste vekt, det er EN LIGNING som betyr mest av alt: Du er nødt til å brenne mer kalorier enn du tar inn.,li>Vanlig daglig mosjon,
Nederste linjen: Trening hver dag. Spise god sunn mat hele. Omgå stress. Du vil miste vekt og holde den av, og du vil være å ta godt vare på hjertet ditt og senke risikoen for mange typer kreft.
Og uansett hva du gjør, ikke gå ut og begynne å bestille biff og Brie. Denne studien fra Israel «som er alvorlig feil,» oppsummerte Dr. Nancy Snyderman, NBC ‘ s administrerende medisinsk konsulent på TODAY SHOW på juli 17.
Enig Dr., Danine Fruge, Førsteamanuensis Medisinsk Direktør ved Pritikin Longevity Center: «problemene med denne siste studien er så stort at resultatene er relativt meningsløst.»
* New England Journal of Medicine, 2008; 359 (3): 229.
Health Resort
Ta liv til det neste nivået, og du kan være. Det er hva en ferie på Pritikin er alle om. Å leve bedre. Ser bedre ut. Best av alt, føle seg bedre.,
All-Inclusive-Program
Siden 1975, 100,000+ folk har kommet til Pritikin. Vi er den lengste kjører, de fleste vitenskapelig dokumentert health resort i Amerika.
Rommene og Suitene
Våre nylig renoverte gjesterom ved health resort er romslig, rolig, og bekvemmelighets-rik. Hvert rom har en nydelig utsikt over hagen.,tives
Beste vektkontroll og Innløsning av Opsjoner
- mid tilbake styrkeøvelser
- fitness camp voksne
- vekt tap florida
- 30 minutter med trening om dagen
- vekt tap pakker
Populære Helse og Fitness Informasjon
- hva er nitrogenoksid
- hvordan å senke ldl-kolesterol
- hvordan å reversere plakk i arteriene
- hvordan å senke ldl uten narkotika
- hvorfor er kokos olje bra for deg