Legg til Disse 8 Muskel Strekker til Din Daglige Rutine ASAP–Kroppen Din Vil Takke Deg

Hvis du er ute her som «WTF er en psoas?»hør: Den psoas-muskelen, og det er PIC, den iliacus muskel, er den sterkeste hip flexor system i kroppen, sier Charlee Atkins, C. S. C. S., sertifisert personlig trener og gründer av Le Svette. (P. S. du kan trene med henne på nettet her!) Fordi det er muy importante, det fyrer opp når du løpe, gå, sitte på huk, eller gjør ganske mye noen form for trening.,

Og når du sitter, de flexor muskelfibre forkorte før du står opp igjen…som, ya vet, kan være timer. Så hvis du ikke jevnlig strekke ut din hip flexors, din sh*t er bundet til å være ekte stramt. Det kan føre til ting som tilbake smerte og stivhet, noe som gjør at du føler du er på 1 million år, sier Atkins.

Med sittende sesongen over oss, Atkins anbefaler disse åtte psoas-muskelen strekker seg å holde seg løs som du knuse dine Netflix køen.

Skal vi?

1 . Runner ‘ s Lunge

Begynn å knele med både kne på bakken, så ta med din høyre fot frem, slik at høyre kne er direkte over i høyre ankel., Samtidig utvide din venstre benet bak deg, slik at venstre kne er bak venstre hofte og toppen av foten din er på bakken. Hvile hendene på høyre lår. For en dypere strekning, drive toppen av ryggen foten i bakken. Hold for ett til to minutter, og deretter gjenta bevegelsen på motsatt side. Det er en rep.

Kneler Strekke

Begynn å knele med både kne på bakken, så ta med din høyre fot frem, slik at høyre kne er direkte over i høyre ankel., Å holde skuldrene på linje med hoftene, trykker du på din høyre hæl og toppen av venstre fot i bakken. Hold posisjonen i ett til to minutter, kontrahering og avslappende din hip flexors for en dypere strekningen. Så, gjenta på motsatt side. Det er en rep.

– >

BUTIKK NÅ Avsløre Bra med Mesh Striper, LULULEMON, $58

BUTIKK NÅ Avsløre Tett med Mesh Striper, LULULEMON, $118

Glute Bridge

Ligge på ryggen med bena rett ut foran deg og dine armer på dine sider. Bøy knærne for å bringe såler av føttene flatt på gulvet. Knærne skal være rett ovenfor anklene., Løft hoftene mot taket som du holder din kjerne engasjert. Kroppen skal danne en rett linje fra kne til skuldrene. Klem din setemuskler og hold i ett til to minutter. Det er en rep.

Hofter Forhøyet

Ligge på ryggen med bena rett ut foran deg og dine armer på dine sider. Deretter plasserer en foam roller eller blokkere under hoftene og korsryggen slik at hoftene er forhøyet og skuldre og hode hviler på bakken., Bøy venstre kne og vikle armene rundt shin å bringe den nærmere til brystet. Hold for ett til to minutter, og deretter gjenta bevegelsen på motsatt side. Det er en rep.

Høy Lunge

Stå med føttene skulder bredde hverandre og hendene på dine sider. Trinn din venstre fot et par meter bak deg og bøy høyre kne 90 grader, så det er direkte over i høyre ankel. Trykk på venstre tærne og ballen av foten i bakken og strekk armene rett ovenfra., Hold for ett til to minutter før du gjenta på motsatt side. Det er en rep.

Halv Frosk

Begynn å ligge på magen med bena strekkes ut bak deg, hviler pannen på baksiden av hånden din. Bøy høyre kne slik at den er parallell til din høyre hofte, og bøy høyre fot. Din rett shin bør være en parallell til det venstre beinet. Trykk på høyre kne i bakken for å få din rett indre lår så nær mat som mulig., Hold for ett til to minutter før du gjenta på motsatt side. Det er en rep.

Hero Utgjøre

Begynn å knele med både kne på bakken, og deretter plassere en blokk eller foam roller mellom føttene, like under din halebenet. Bøy knærne til senk deg ned på blokken eller roller. Å holde knærne sammen og toppen av føttene dine presset ned i bakken, sitte høyt med skuldrene rett over hoftene.,

– >

For å få en dypere strekningen, gå på hendene dine bak deg med fingrene mot tærne, og lene seg litt tilbake. Hold for ett til to minutter. Det er en rep.

Støttes Side-Planke Nå

Begynn å knele med både kne på bakken, og deretter utvide det venstre beinet ut til siden. Samtidig plasser din høyre håndflate på bakken, rett under din høyre skulder, og nå din venstre arm over venstre øre., Kroppen skal danne en rett linje fra venstre ankel til din venstre hånd. Trykk på den ytre kanten av din venstre fot i bakken og rotere skuldrene slik at de er parallell til veggen foran deg. Hold for ett til to minutter, og deretter gjenta bevegelsen på motsatt side. Det er en rep.