Så, du har vært å lese artikler på vedlegget, og innser at du har et usikkert vedlegg stil. Hva nå? Folk lett se deler av sine stiler som er mistilpasset og føre til problemer i parforhold.,å hjelpe mennesker å tilpasse seg, kompensere, og takle sine stiler (og de av sine venner og familie), jeg har tidligere (i tidligere innlegg) beskrevet slik:
- Takle følelser og bruke dem som data
- Tolerere andres atferd
- Velg mer støttende miljøer
- Holde deg selv fra å bli følelsesmessig kapret
Nå skal jeg presentere noen måter for deg å begynne ledningsoppsett din emosjonelle systemet og endre dine skjema, eller roadmaps, for hva du kan forvente å skje i forhold til andre mennesker (jeg.,e., vedlegg stil).
for å gjøre mest mulig ut av denne diskusjonen, må vi først til å dekke en del materiale om hvordan hjernen fungerer. Har du noen gang hørt at vi bare bruker 10% av hjernen vår? Vel, det er åpenbart falske. Vi bruker alle våre hjerner mesteparten av tiden. Hva setningen betyr egentlig er det relativt lite av hjernen vår er direkte involvert i det som vi vil vurdere å bevisst bearbeiding. De fleste av hjernen vår prosesser er automatisk og er utført under nivået i vår bevissthet., For eksempel, hvis noen kaster en ball i hodet på deg, din hånd vil automatisk stige i et forsøk på å fange eller blokkere ballen, uten at du trenger å bevisst plan bevegelse.
De fysiologiske komponentene til den emosjonelle systemer på samme måte opererer under nivået av bevissthet. Menneskelige følelser er, for det meste, styrt av et område av hjernen som kalles det limbiske system. En av de primære strukturer innblandet i følelsesmessige reaksjoner, vedlegg prosesser, og følelser-laden minner er amygdala.,
Vi kan bruke vår kunnskap om hvordan amygdala arbeider for å forme vår egen personlighet.
amygdala er en automatisk prosessor og stabbur av emosjonelle minner. Når informasjonen kommer inn i hjernen din fra sansene, det går til en reléstasjon kalt thalamus. Thalamus sender denne informasjonen til to steder: for å cortex for bevisst behandling (dvs., kan du tenke på hva som nettopp har skjedd) og direkte til amygdala for en rask fastsettelse av om innkommende informasjon representerer en trussel., Amygdala er en «skitten» prosessor. Dens primære jobb er å gjøre en ja/nei avgjørelse: trussel eller ingen trussel. Og avhengig av vedlegg stil og følsomheten av din emosjonelle systemet kommer ut av barndommen, en trussel kan være mulig tap av en jobb, virkelige fysiske trusler, hevet stemmene, en potensielt avvise ansiktsuttrykk, eller selv ting som er så subtil at du ikke bevisst gjenkjenne dem.
Uavhengig av kilder, om en trussel er bestemt, amygdala utløser en adrenalin utgivelsen., Amygdala kan utløse en adrenalin slipp før cortex har enda en sjanse til å bevisst bearbeide det som skjedde. Cortex så gjør sin egen bestemmelse om innholdet i trusselen, og om den er enig i at handlingen er garantert, det sender et sekund melding til amygdala som en trussel.
DE GRUNNLEGGENDE
- Hva Er Tilknytning?
- Finn en terapeut for å styrke relasjoner
Selv uten en ekstern utløser, cortex kan sende trussel signaler til amygdala.,
de Fleste av oss kan bringe tankene ubehagelig og forstyrrende minner, eller vi kan forestille oss skremmende situasjoner som utløser en følelsesmessig reaksjon. I dette tilfellet, vi har en følelsesmessig reaksjon på et minnekort eller forestilt hendelse som ikke faktisk skjer i nåtid. Noen av oss har også daydreamed av prestasjoner og suksess, eller kjærlighet, eller andre opplevelser som kan føre til positive følelser. Poenget her er at hva våre emosjonelle systemer svare på innkommende data, men disse systemene er ikke bryr seg hvor dataene kommer fra (reell situasjon eller fantasi)., På grunn av dette, emosjonelle opplevelser kan bli endret med hensikt av å bruke fantasien og din egen stemme og ord.
Forestilte hendelser som kan resultere i etablering av nye positive minner.
Ta et øyeblikk å forestille seg en drøm om at du hadde litt tid i det siste. Hva du har er et minne om en hendelse som skjedde aldri. Du bokstavelig talt har drømt det. Tas sammen med vår diskusjon av følelser, dette betyr at du kan bevisst legge ned nye minner sammen med tilhørende følelser.,
Nye minner og følelser bokstavelig talt rewire hjernen din. Hjernen er svært tilpasningsdyktig. De ulike tilkoblingene som du bruker mye få styrket. De som du ikke bruker få beskåret unna, og svekket. Så, hvis du har blitt sittende fast i en syklus av minner om vonde minner eller forestille angst-provoserende vekselsvirkningene eller hjertesorg, disse kretser vil være godt etablert og lett utløses.
Vedlegg Viktig Leser
Det er på tide å snu denne trenden ved å solidifying de positive veier og svekke de negative, angst-provoserende seg., Gjentatte positive imaginal opplevelse sammen med positive følelser vil legge ned nye minner, og aktiverer den glede sentre i hjernen din.
Endre er ikke lett. Det innebærer vedvarende vanlig praksis. Her er noen ideer:
1. Skriv positiv bekreftelse på kort 3×5 kartotekkort. Les dem til deg selv (helst høyt) så ofte som mulig.
En positiv affirmasjon er en kort, positiv uttalelse, som «jeg er elskelig,» eller «jeg er en verdig person.»I begynnelsen, det spiller ingen rolle om du tror det eller ikke.,
Hvis du er som mange mennesker, du har hatt en jevn strøm av negative tanker som går gjennom hodet ditt i mange år. Disse negative «bånd» spille i bakgrunnen som griner skravling. Ved å lese din bekreftelse kortene ofte, vil du bare være å ta opp et nytt bånd.
Hvis du ikke tror at repetisjon resulterer i nye bånd som tas opp, bør du vurdere dette: jeg kan synge Pepsi kommersielle sang fra 1976 ord for ord. Jeg resitere Liv Frokostblanding kommersiell ord for ord («Hei, Mikey!»)., Hvorfor er disse annonsene permanent prydet i tankene mine, selv om jeg aldri prøvd eller ønsket å huske dem? Én grunn: ren repetisjon. Det er på tide å spille inn en ny jingle!
2. Lære å snakke til deg selv og bli din egen positive motiverende trener.
Mange av oss har vært å kritisere oss selv i mange år uten tvang. Når du gjør dette, du er styrking negative, angst-provoserende trasé. Du må rett og slett nekter å kritisere deg selv. Ikke bekymre deg, er det tvilsomt at du vil overcorrect og bli villedet narsissist., Og verden er tøffe nok uten din hjelp.
Praksis si ting som: «jeg kan gjøre dette, jeg er så dyktig som alle andre i dette rommet»; «Ingen vet at jeg er engstelig»; «jeg kommer til å gjøre stor.»Forskere har funnet ut at folk som er positive og optimistiske om fremtiden bruke positive self-talk mens engasjerende, utfordrende oppgaver.
Lære å snakke til deg selv. Tro det eller ikke, mange mennesker rapporterer at de ikke tenker i ord. Hvis du kommer til å lære å kontrollere dine tanker, og tenke på formålet, vil du trenger å vite hvordan du snakker til deg selv., Her er et verktøy:
Gjør en fortellende gange. Start mens du er fortsatt i huset. Si alt (høyt hvis du kan) du se og oppleve: «jeg må komme meg opp og går bort til døren. En, to, tre, fire trinnene. Jeg legger min hånd på dørhåndtak. Det er kaldt. Jeg går utenfor. Det er lyst ut, men fortsatt litt kaldt…»
3. Gjøre speil arbeid.
Gå til et rom der du skal ha en rimelig forventning om personvern. Se på deg selv i speilet. Ser rett inn i øynene, og som genuint så du kan si, «jeg elsker deg.,»
Den første gangen jeg gjorde dette, jeg greide ikke å holde en rett ansikt eller holde fra å le. Nå, jeg kan se inn i mine egne øyne, sier dette med den ytterste oppriktighet, og har det føles helt varm og naturlig.
Prøv det. Husk, din emosjonelle systemet bare vet innkommende data. Det vet ikke hvor dataene kommer fra. Din emosjonelle systemet vil erkjenne at noen ser på deg og sier «jeg elsker deg.»Vil du være å skape en ny minne.
Folk har et bredt spekter av reaksjoner til denne oppgaven, og jeg har noen kunder som aldri kan få seg til å gjøre det., Men se på det på denne måten: Hvis det er meningsløst og dumt, så hvorfor skulle det være så vanskelig for deg å gjøre det?
4. Gjør imaginal indre barn arbeid med kreativ visualisering.
Folk som har sikker stil har et lager av minner fra folk som er der for å holde og støtte dem gjennom utfordringer. Alle fortalt, disse minnene kombinere inn i det som kan ses på som en «internalisert trygg base.»I mild til moderat belastende ganger, godt festet individer ikke har til å nå ut til en ekte person., De kan validere og komfort seg, opp-regulere sine egne følelser, og komme seg i gang igjen.
Hvis du er en av de 45 prosent som ikke får nok trygg base minner forankret i barndommen, kan du opprette noen nye minner nå. Åpenbart, kan du bruke en ekte sikre person som base hvis personen som skjer for å være i ditt liv. Men hvis ikke, så alt du har er deg selv . . . og det er godt nok.
Få komfortabel, avslappet og klar til å gjøre en kort meditasjon. Lukk øynene. Tenk deg å se deg selv som et lite barn., Ofte hjelper det å se barnet som satt utenfor i en eng. Introduser deg selv som du senere. Fortell barnet at du har gjort det. Du vokste opp. Så fortell barnet at du har kommet til å elske dem. Du vil alltid være der for dem. At du aldri vil forlate dem. Lytt til å se hvordan barnet reagerer. Hvis barnet ikke vil la deg (og de kan ikke med det første), klem dem. Og hvis det ikke virker første gang, ikke gi opp! Kommer tilbake. Tross alt, du lovet at du vil alltid være der.