Søvn er viktig for god helse, men mange av oss sliter med å gli inn i dyp søvn vi ønsker. Dette kan være på grunn av en rekke årsaker, både fysisk og psykisk, fra stress, angst, depresjon, eller dårlig valg av livsstil som fører til søvnløshet, eller underliggende medisinske tilstander eller fedme forårsaker søvnapné eller andre søvnforstyrrelser.,
Dessverre, søvnmangel er knyttet til økt risiko for fedme, diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag, og depresjon – så er det helt avgjørende at du prøver og få forty winks.
Men hvis telle sauer ikke fungerer for deg, da du kan trenge litt ekstra hjelp til å få en god natts søvn. Kapsel produsenter rundt om i verden har undersøkt mulige naturlige løsninger. Vurdere å prøve følgende vitaminer og kosttilskudd:
Strykejern
Jern er en viktig komponent i blodet vårt som gir oksygen til våre celler og vev., I hovedsak, oksygen bidrar til å holde oss energi – som er grunnen til at en mangel på riktig sirkulasjon vanligvis bærer oss ut, og etterlater oss sliten.
En mangel på jern i blodet kan føre til en rekke alvorlige helseproblemer, inkludert jern-mangel anemi. Og interessant, jernmangel er en av de vanligste årsakene til søvn uorden, restless legs syndrom (RLS). Lider av RLS føle uimotståelig trang til å bevege beina i natt, og det er så forstyrrende at de ikke kan sove.,
Hvis du har denne sove uorden, du kan rett og slett være for lite blod jern nivåer, og derfor å ta jern kan være nyttig for å lindre mangel og symptomer og hjelpe deg å få en bedre – mindre rastløs – natts søvn.
Magnesium
Magnesium er et mineral som fungerer underverk når det kommer til å slippe spenninger og hjelper deg og dine muskler til å slappe av. Du har kanskje allerede hørt om Magnesium ‘ s helbredende kraft for søvnløshet, som det i hovedsak forbereder kroppen for resten.
Magnesium hjelper deg også med å produsere melatonin, som du finner senere på denne listen., Melatonin hjelper også å få kroppen klar for søvn. Du kan få magnesium mest naturlig å bruke mørke, grønne grønnsaker, men du vil også finne det i hele korn, fisk og bønner.
Vitamin D
Du får Vitamin D fra de fleste meieriprodukter og fet fisk, samt gjennom direkte sollys.
selv Om vitamin D er ofte knyttet til å bygge bein og sollys, det har også vist seg å påvirke søvnen din timeplan., Vitamin D-mangel er knyttet til forstyrret søvn, og mindre søvn samlet, så bør du gjøre ditt beste for å holde diett lastet med fisk, melk, og egg, samt å sørge for å eksponere din nakne huden for sollys (i moderate mengder, og når jeg bruker solkrem – selvfølgelig)!
Melatonin
Melatonin er et naturlig forekommende hormon som er nøkkelen til menneskelig søvn-våkne syklus. I hovedsak, det hjelper regulerer rytmen i kroppen basert på lyset rundt deg, slik at kroppen vet at mørket er et signal om natten atferd, og er kjent som ‘N1 Fase» eller «lys i dvale».,
Hvis du ikke får nok sollys i løpet av dagen og sove om natten, kan du trenger en ekstra boost av melatonin – men catch 22 er at den enkleste måten å øke melatonin nivåer er å få nok søvn!
Melatonin kosttilskudd, derfor, kan være et godt alternativ for dem som lider av forstyrret søvn eller synes du det er vanskelig å fange noen zzz tallet. Melatonin piller, men kan ofte føre til merkelige drømmer, så vær klar over det.,
B-vitaminer
B-vitaminer, som omfatter tiamin, riboflavin, Vitamin B6, vitamin B12 og folsyre, for å nevne noen, er viktig for å støtte hjernens funksjon, energi nivåer og celle metabolismen. Vitamin B-kompleks bidrar også til å forhindre infeksjoner mens du fremme veksten av friske røde blodceller.
En mangel på B5 kan føre deg til å våkne opp flere ganger i kveld, mens B12 og folsyre, som er a-vitamin B9, er kjent for å hjelpe til i kampen mot søvnløshet.
Kamille
Kamille er faktisk ikke et vitamin eller mineral men en urt., Mange mennesker har integrert kamille i kostholdet via kamille te eller gjennom spre det som en essensiell olje.
Kamille fungerer som en relaxant å hjelpe lindre angst og for å roe nervene, så vel som kroppen. Det er mange «sleepytime» te som inneholder kamille som den viktigste ingrediensen, noe som gjør det lett å introdusere til din vanlige rutine.
Kalsium og Kalium
Når du tenker på kalsium, tenker du nok av melk og sterke bein og tenner. Du kan, imidlertid, få nok av mineralet fra brokkoli også, og det gjør mer enn å bygge sterke bein.,
Kalsium er faktisk nødvendig for å hjelpe hjernen bruk aminosyren tryptofan til å gjøre melatonin, som vi allerede vet, utløser søvn. Så hvis du er kalium mangelfull, det kan hende du vil plukke opp noen bananer og avokado på vei hjem. Du kan også finne kalium i grønne grønnsaker og fisk.
studier for kalium forbruk er fortsatt i testing faser, men det er antatt at det er koblinger mellom kalium og langsom bølge, eller «dyp» sove. Kalium er antatt å hjelpe deg å holde deg i søvn når du har sovnet og bekjempe symptomer på søvnløshet.,
Søvn er viktig for god helse, men mange av oss sliter med å gli inn i dyp søvn vi ønsker. Dette kan være på grunn av en rekke årsaker, både fysisk og psykisk, fra stress, angst, depresjon, eller dårlig valg av livsstil som fører til søvnløshet, eller underliggende medisinske tilstander eller fedme forårsaker søvnapné eller andre søvnforstyrrelser.
Dessverre, søvnmangel er knyttet til økt risiko for fedme, diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag, og depresjon – så er det helt avgjørende at du prøver og få forty winks.,
Men hvis telle sauer ikke fungerer for deg, og du trenger litt ekstra hjelp for å få en god natts søvn, bør du vurdere å prøve følgende vitaminer og kosttilskudd:
E-Vitamin
Vitamin E er kjent for å være ekstremt bra for hud og negler, men det er også en antioksidant som vil hjelpe deg med dine sove. Dette er en spesielt god vitamin hvis du lider av RLS og får ikke sove på grunn av den plutselige, nattlige lyster til å flytte beina.
Vitamin E er også sagt å bidra til å hindre hetetokter og nattesvette.,
Valerian rot
Mens du kan ha hørt lite eller ingenting om valerian rot, det er faktisk en veldig gammel urt som har blitt brukt for å bekjempe søvnforstyrrelser samt angst for hundrevis av år. Valerian rot er et mer naturlig alternativ til å prøve når du sliter med å sovne.
selv Om det ikke er mye av moderne forskning for denne urten, valerian root er ofte lagt til medisiner mot søvnforstyrrelser og til og med kan hjelpe til med stress. Du kan ta en valerian root tablett for å lette ditt sinn og din kropp og resten lettere.,
Det er vel og bra å ta vitaminer og mineraler, men for å få en god natts søvn, må du sørge for at ditt kosthold og livsstil valg er sunt også. Så vel som gjør at du spiser mat som er rik på sove-vennlig næringsstoffer, kutte ned på koffein og alkohol inntak, unngå teknologi umiddelbart før sengetid, og bygge opp energi til å trene regelmessig.
Anrop Alaska Sove Klinikken i dag, hvis du ikke kan synes å finne ut en måte å få bedre søvn for en gratis sove vurdering. Forbedre Din Søvn. Forbedre Ditt Liv.