«De alvorlig undervurdere deler, spesielt for korn og kjøtt, sier Spise Veien til Lykke forfatter Elizabeth Somer, M. A., R. D. «De spiser for mange bearbeidet mat som er høy i kalorier, fett, salt, sukker og lav i fiber, vitaminer, mineraler og fytokjemikalier. De spiser altfor få frisk frukt og grønnsaker og når de spiser dem, valgte de den verste de, slik som poteter, isbergsalat, eple juice, etc.»
Vitenskap gjentatte ganger sikkerhetskopiere dette kravet., En nyere studie publisert av Plos One fulgt medlemmer av en jeger-sanker stamme i Nord-Tanzania. Forskerne innhentet fysisk aktivitet, metabolisme og ernæring data og sammenlignet den med den gjennomsnittlige Jack og Jill som hengi i vanlig Vestlig kosthold. Det de fant var at stammen medlemmer er sammenlignbare på alle måter bortsett fra deres ernæring vaner. Snarere enn fett og kalori laden dietter vi vanligvis liker, de spiser bare hel, naturlig mat. Studien funn er enkelt og vanlig., I utgangspunktet, du kan fortsette å kjøre 5k eller Sweatin’ til Oldies, men sjansen er stor for at resultatene vil være skuffende, med mindre du endrer hva og hvor mye du spiser. For å få sunne og bo på den måten, har trenden skal fortsette-ikke bare for en uke eller en måned, men på lang sikt.
Ernæring Oppgave: Ikke Så Umulig
«Det er en million grunner til at dieters mislykkes, og årsakene varierer fra en person til den neste,» forklarer Somer. «Folk lyver om hva de spiser, underslår sine kalori inntak av ca 700 til 800 kalorier i døgnet.,»Mosjon er også grovt misforstått av mange dieters. «De tror/si de utøver langt mer enn de egentlig gjør,» Somer utdyper.
De gode nyhetene er at alle disse feilberegninger er overkommelig med litt innsats. Første, være ærlig med deg selv. Er du virkelig trene så hardt som du tror du er? Hvis ikke, steg det opp. Neste, eksperter argumentere for grøfting behandlet søppelpost for ekte, hele matvarer. Somer foreslår å begå minst 75 prosent av kostholdet til en meny som er rik på frisk frukt og grønnsaker, 100% hele korn, belgfrukter, nøtter, nonfat meieriprodukter og skalldyr., «Legg i minst tre fjerdedeler av hver plate med fargerike planter,» antyder Somer. «Ta med mat med deg slik at du ikke blir fristet av kjøre-throughs og salgsautomater.»
Det er ingen one-size-fits-all plan for ernæring. «Du må utforme en diett du kan leve med for livet, ikke en quick-fix gimmick som alltid resulterer i igjen i vekt, sier Somer. «Respektere og elske deg selv for å mate din kropp bare matvarer som drivstoff og gi det næring, ikke matvarer som undergraver helse.»Så, spør rundt, gjøre noen undersøkelser, og finne en sunn, lege-støttet plan som appellerer til deg. Vil det være vanskelig?, I begynnelsen, ja. Noen stor livsstilsendring vanligvis er. Er det verdt det? Arbeid og knapp-opp din gamle skinny jeans. Da vil du ha ditt svar.