Dele dette på:
Tilsatt sukker finnes i bearbeidet mat og drikkevarer, fra donuts sitter i bruddet rom til brus som får deg gjennom din 2 pm lavkonjunktur, og bolle med iskrem du nyte før du går til sengs. Og de kunne påvirke din kolesterol nivåer, så vel som din vekt.,
Ifølge Harvard School of Public Health, den typiske Amerikanske forbruker 22 teskjeer sukker hver dag, noe som tilsvarer 350 kalorier. Disse ekstra kaloriene kan stave problemer for kolesterolet ditt.
Hvis du er bekymret for din kolesterol nivåer, kontakt UPMC Hjerte-og Karsykdommer Institute å møte med en lege.
Sukker Kan Påvirke Kolesterolnivået?
En studie publisert i Journal of the American Medical Association fant at så sukker inntak økt, HDL eller gode kolesterolet reduseres., I tillegg, triglyserider — fett som utgjør en kardiovaskulær risiko — økt.
Et økt inntak av raffinerte karbohydrater og tilsatt sukker har den største effekten på triglyserider. Lave nivåer av HDL og høye nivåer av triglyserider er tegn på dårlig kolesterol nivåer. Studien fant også at kvinner som spiser mer tilsatt sukker har en tendens til å ha høyere nivåer av LDL.,
RELATED: Ta med Vår 7-Dagers Hjerte Helse Utfordring
Hvordan å Begrense Sukker i Kostholdet
En måte å begrense inntaket av tilsatt sukker er å kutte ned på mengden av sukkerholdig drikke, kjeks, kake og godteri som du spiser. Ifølge American Heart Association, kvinner bør begrense tilsatt sukker inntak til ikke mer enn 100 kalorier, eller 6 teskjeer, hver dag. Menn bør spise mer enn 150 kalorier, eller 9 ts, som er tilsatt sukker daglig. For å tilfredsstille en søt tann, spise mer frukt som er naturlig søtet.,
for Å bidra til å dempe appetitten og unngå sukker cravings, drikke vann i stedet for sukkerholdig drikke som saft og brus.
Koble til med UPMC
Diett Endringer Kan Bidra til Lavere Kolesterol
Hvis du har høyt kolesterol, begrense mengden av sukker du spiser er en fin måte å forbedre din diett., Andre måter å bidra til å redusere høyt kolesterol inkluderer:
- Unngå mettet fett
- for å Miste vekt hvis du er overvektig
- du Får regelmessig mosjon
- Begrenser atferd som røyking, drikker for mye alkohol og usunn spising
Hvis du er bekymret for din kolesterol nivåer, kontakt UPMC Hjerte-og Karsykdommer Institute å møte med en lege.
Om Hjerte-og Karsykdommer Institute
Den UPMC Hjerte-og Karsykdommer Instituttet har lenge vært en leder i hjerte-og omsorg, med en rik historie i klinisk forskning og innovasjon., Som en av de første hjerte transplantasjon sentre i landet, og som utvikler av en av de første hjerte-bistå enheter, UPMC har bidratt til å fremme feltet for hjerte-og medisin.