Vann er det viktigste næringsstoffet vi kan gi våre kropper. Som voksne er vi består av rundt 60-70% vann, mer for babyer og mindre for eldre voksne. Vann er viktig for helsen til våre celler, organer og muskler til å fungere skikkelig. Vi bokstavelig talt ikke kan leve uten det. Men, visste du at du ikke drikker nok vann påvirker hjertet og kan føre til forhold som uregelmessig hjerterytme, høyt blodtrykk, hjerneslag eller hjerteinfarkt?,
Her er hva du trenger å vite om ditt hjerte og bo hydrert.
Vann og Ditt Hjerte
Ditt hjerte transporterer blod gjennom kroppen din og alle dine organer, inkludert hjernen. Blodet består hovedsakelig av vann, og vi må ha en kontinuerlig tilførsel av H2O for å holde blodsirkulasjonen i tynn slik at den kan bevege seg gjennom systemet lettere. Hvis du er dehydrert, enda litt, hjertet må jobbe hardere for å pumpe blodet, noe som kan øke hjertefrekvensen og forårsake en uregelmessig hjerterytme eller hjertebank.,
Dehydrering tykner blodet og gjør blodårene vegger constrict som kan føre til hypertensjon, eller for høyt blodtrykk, og belastningen ditt hjerte. Overtid dette fører til en oppbygging av plakk i arteriene. Blokkering av blodårer kan føre til hjerteinfarkt.
Tykkere blod kan også kan danne blodpropper, og hvis en blodpropp blokker blod fra å nå hjernen, vil det føre til hjerneslag.
Når du er tilstrekkelig hydrert, ditt hjerte er i stand til å fungere på riktig måte og holde blodet beveger seg, og gir oksygen og næringsstoffer til resten av kroppen.,
Ditt hjerte er en muskel som trenger å holde seg hydrert for å fungere skikkelig, så gi den det den trenger hver dag.
Hvor Mye Vann er Nok?
Det er en gammel koner’ fortelling som sier at du trenger å drikke 8 glass vann om dagen. Det er omtrent 64 gram, og det viser seg at det er en ganske god nummer.
Men, vi har alle forskjellige behov.
de Fleste kvinner trenger rundt 90 gram av total væske hver dag og menn rundt 125. Menn har en tendens til å ha mer muskler som inneholder mer vann enn fett.,
Som inneholder vann som kommer fra mat og annen drikke, men mesteparten av væsker bør være vanlig vann.
Hvis du trener, lever i et varmere klima eller stor høyde, det kan hende du må drikke mer vann.
Også, hvis du tar noen blodtrykket medisiner, eller andre vanndrivende, kan du snakke med din lege om å gjøre sikker på at du får nok vann.
Den beste måten å finne ut om du drikker nok er av fargen på urinen. Det bør være lys gul. Hvis det er mørkt, må du drikke mer vann.,
Tegn på Dehydrering
Tørst er det første tegnet på at du allerede dehydrert. Du må aldri vente med å drikke vann før du er tørst. Hvis du trener, bør du drikke vann før du begynner, og flere ganger i løpet av treningen, slik at du ikke blir dehydrert. Bruker som regel for å gjøre noe anstrengende eller å tilbringe mye tid i solen.,
Andre tegn på dehydrering inkluderer:
- Tretthet
- Svakhet i musklene
- Mørk Urin
- Hodepine
- Svimmelhet
- Tørr munn eller huden
- Rask puls
- Urinering mindre ofte eller i lavt volum
- Apati
- Feber
Hva Annet Kan jeg Drikke i Tillegg til Vann?
Vann er det beste å drikke fordi det har ingen kalorier og kan fylle deg opp, men du kan drikke noe som har et stort vanninnhold, og det vil fortsatt telle mot din daglige vanninntaket.,
Det eneste unntaket er drikkevarer som fungerer som diuretika som alkohol og koffeinholdige drikker, inkludert kaffe, te og brus. I begrenset utstrekning de er fine, men du trenger kanskje å øke vann som de kan også være dehydrerende.
Urte te som er koffein gratis og glitrende vann, er gode valg.
Limit sukkerholdige drikker som brus eller fruktjuice.
Hvis du gjør tunge cardio i mer enn 60 minutter, deretter sportsdrikker kan være best, som de også har elektrolytter som du mister i løpet av øvelsen. Men de inneholder også mye sukker.,
Holde Hjertet Sunt
Drikke nok væske og spiser mye av matvarer som har et høyt vanninnhold, som frukt og grønnsaker hver dag. Sørg for at du også drikke rikelig med vann hele dagen. Mer hvis du gjør anstrengende aktivitet, eller å tilbringe mye tid i solen.
Du vil redusere risikoen for hypertensjon og uregelmessig hjerterytme, både det som kan føre til mer alvorlige problemer som hjertesykdom eller hjerneslag.
En hydrert hjertet er et glad hjerte. Holde blodet pumpe.