Kjøre en raskere 5k: Hva er den gjennomsnittlige tiden til å kjøre en 5k?

Share –

du Kjører en 5k er et felles mål for mange løpere. Når du er ferdig med programmer som Sofaen til 5k, mange løpere gå på å fullføre en 5k. Men hva er gjennomsnittlig tid for å kjøre en 5k? Du lurer kanskje på dette hvis du er i ferd med å trene for en 5k.

Mange faktorer som kan påvirke hvor fort du kjører en 5k. Din alder, kjønn, fitness nivåer og kjører erfaring kan alle påvirke din rase tid., Selv faktorer som vær, terreng og hvordan du føler deg på dagen kan påvirke din tid.

Uansett hva målet ditt rase tid, sørg for at du investerer litt tid til din kjører ved å følge en passende trening plan. Enten du er en nybegynner løper eller en erfaren proff, er det viktig at du følger en opplæringsplan slik at du forbereder tilstrekkelig for din rase.

Det er mange opplæring planer som finnes der ute. Nøkkelen er å finne en som passer din evne til å kjøre og mål. Sjekk ut min middels 5k trening plan hvis du har noen 5k løp under beltet, og du ønsker å forbedre din rase tid.,

Det er verdt å merke seg ved dette punktet at løping er ikke alle om rase ganger. Ja, det er bare naturlig å ønske å forbedre ganger hver eneste uke. Likevel, ikke la dette bruker du på det vil raskt bli utdatert.

Løping er så flott fordi det gir så mange helse og mentale fordeler. Ikke la moroa avta. Det er viktig at du liker deg selv!

Med det i tankene, her er 5k løp gjennomsnitt for å hjelpe deg med å forutse hvor fort du kan kjøre en 5k. Vær oppmerksom på at dette skal brukes som en retningslinje bare.,

Hvis du fortsatt lurer på hva som er den gjennomsnittlige tiden til å kjøre en 5k, så les videre nedenfor der jeg bekrefte 5k løp gjennomsnitt i henhold til alder og kjønn.

Hva er gjennomsnittlig tid for å kjøre en 5k?

Her er gjennomsnittlig 5k løp ganger brutt ned etter alder og kjønn.

Hvordan du skal trene for en 5k

Nå vet du at den gjennomsnittlige 5k tid, basert på alder og kjønn, vil du ønsker å begynne å trene!, Avhengig av hvor du er på din kjører reisen, du kan være i ferd med fra begynnelsen, eller fullføre din 100 5k løp.

Sjekk ut min blogg innlegget på hvordan man skal trene for en 5k for flere tips og råd om hvordan du kjører en 5k. Dette inkluderer tips om å varme opp for en 5k, hastighet opplæring og forberedelser for første 5k rase.

Du vil også finne tips og råd om å fullføre Sofaen til 5k-programmet.,

Hvordan å kjøre en raskere 5k

Hvis du ønsker å slå den gjennomsnittlige 5k tid og kanskje oppnå din neste PB, så lurer du kanskje på hvordan du skal kjøre en raskere 5k.

Er i stand til å forbedre din rase ganger er alt om konsistens, fremgang og praksis. Alle som er i stand til å kjøre en raskere 5k hvis du bruker din kropp og sinn på den rette måten.

Hvis du er ute å kjøre en sub-25 minutters 5k, så sjekk ut innlegget mitt om hvordan du kjører en 5k i 25 minutter eller mindre.,

Hastighet opplæring er en integrert del av det å være i stand til å kjøre en raskere 5k. Vil du trenger for å få kroppen vant til å kjøre og opprettholde et raskere tempo. Tempo kjører, intervall trening og hill treningsøkter er alle gode måter å hjelpe deg kjøre en raskere 5k.

Mitt innlegg på 6 hemmeligheter for å øke hastigheten gir også råd og veiledning om hvordan du skal kjøre en raskere 5k.

Tips på å fullføre en 5k

Her er noen tips på å fullføre en 5k:

• Være konsekvent., Når du trener for en 5k, er det viktig at du være i samsvar med treningen, spesielt hvis du er ute etter å oppnå en PB.
• Forbedre din utholdenhet og hastighet. Som diskutert ovenfor, speed trening er utrolig viktig når du ønsker å kjøre en raskere 5k. Tempo kjører, intervall trening og hill treningsøkter er alle gode måter å gjøre dette på.
• ikke glem om den lange løp. Når du trener for en 5k, er det viktig at du bygger opp din utholdenhet og utholdenhet så vel som din hastighet. En godt avrundet trening plan vil omfatte 1 eller 2 lange går i spissen opp til å rase., En lang sikt vil noe mellom 5 til 7 miles.
• Arbeide på din kjører form. Riktig kjører skjema hjelper deg med å kjøre mer effektivt. Din holdning, footstrike og tråkkfrekvens alle kommer sammen for å skape gode kjører form.
• Hvile og gjenopprette. Mens trening for en 5k, det kan være lett å bli revet med. Ikke bli fristet til å kjøre hver dag som kroppen din trenger tid til å hvile og komme seg. Bygge i 1 eller 2 hviledager i opplæringsplanen.
• trener Styrke., Hvis du er ute å kjøre en raskere 5k og redusere ganger dramatisk, så det er lurt å ta 1 eller 2 styrketrening økter i uken.
• Gjøre noen kjører øvelser. Kjører øvelser brukes til å forbedre form og ytelse. De gjøres som en del av en varm opp eller som en del av en frittstående økt.
• Angi en dato. Registrer deg for en 5k rase, og sette en dato. På denne måten vil du ha noe konkret å jobbe mot. Parkrun er en flott måte å fullføre din første 5k.

Share –