Hver gang på en stund, vil du høre om en vekt-tap trend som gjør at du lurer på om du er alvorlig mangler ut. B-12 skudd for vekttap er en av dem.
Kjendiser som Rita Ora og Justin Timberlake har visstnok prøvd dem, og Katy Perry selv twitret et par år siden om å få en B-12 skudd i hennes rumpe.
selvfølgelig, ideen vokste fra det, og et sted langs linjen, B-12 skudd begynte å bli forbundet med vekttap., Men…kan B-12 skudd faktisk hjelpe deg å slippe pounds, eller er det hele bare B. S.?
Hva er det B-12 skudd likevel?
Vitamin B-12 er et vannløselig vitamin som er naturlig tilstede i enkelte matvarer som fisk, kjøtt, fjærkre, egg, melk og melkeprodukter, ifølge National Institutes of Health (NIH). Det holder nervene og blod celler sunn, bidrar til å gjøre kroppen din DNA, og kan beskytte mot anemi, som kan gjøre at du føler deg sliten og svak.
Ifølge for å NIH, den anbefalte daglige inntak for vitamin B-12 er 2,4 mikrogram for både menn og kvinner (det går opp til 2.,6 mikrogram for gravide kvinner, og 2,8 mikrogram for de som er sykepleier). JSYK: EN dobbel cheeseburger har 2.1 mikrogram vitamin B-12, per NIH.
En B-12 skudd er i utgangspunktet bare en stor dose av B-12—ett skudd inneholder vanligvis på 1000 mikrogram av ting, sier Susan Besser, M. D., et primære omsorg lege på Mercy Medical Center i Baltimore. De er vanligvis gitt av et primære omsorg lege eller sykepleier, selv om du kan bli opplært til å gjøre det selv, ligner på hvordan mennesker kan lære å gi seg insulin, Besser sier.
Gjøre B-12 skudd har noen helse-eller vekt-tap fordeler?
Folk som er alt om disse bildene hevder at de kan gi deg mer energi, øke forbrenningen din, og hjelpe deg å miste vekt i prosessen—men eh, ingen som er sann for den gjennomsnittlige person.
«Vitamin B-12 er administrert for de som har en faktisk mangel eller personer som har hatt cyanid forgiftning (som en motgift), sier Fatima Cody Stanford, M. D.,, fedme medisin lege ved Massachusetts General Hospital.
Hvis du har anemi (en tilstand der blodet har ikke nok friske røde blodceller), B-12 injeksjoner kan hjelpe til med å fikse problemet, Stanford sier. «Mennesker som er mest sannsynlig å være i risiko for vitamin B-12 mangel er de som er veganer—vitamin B-12 er vanligvis bare innhentet fra animalske kilder—eller de som har gjennomgått en metabolsk prosedyre som vekt-tap kirurgi,» sier hun., Vekt-tap kirurgi kan påvirke en persons evne til å absorbere vitamin B-12, lage daglig injeksjon nødvendig, legger Stanford.
Vegetarianere kan også være i fare for å ha et B-12 mangel, sier Beth Warren, R. D., grunnlegger av Beth Warren Ernæring og forfatter av Hemmeligheter av en Kosher Jente.
«hvis noen er mangelfull ville de føler de fysiske fordelene fra skuddene,» sier Warren. Ellers, det er virkelig ikke kommer til å gjøre noe. «Det gjør ikke øke din energi eller øke metabolismen, annet enn ved å behandle den underliggende sykdommer,» Besser sier.,
Stanford enig. «Vitamin B-12 er ikke en strategi for å oppnå vekttap,» sier hun. Sikker på at, hvis du er mangelfullt, vitamin B-12 kan gi deg nok energi til å, sier du, begynne å trene igjen, noe som kan hjelpe til med vekttap, sier hun. Men ellers er det egentlig ikke vil gjøre en stor forskjell.
Bør du ta B-12 skudd?
Spør deg selv et par spørsmål:
- Er du veganer eller vegetarianer?
- Har du nylig har gjennomgått vekt-tap kirurgi?
- Har legen din har fortalt deg at du er mangelfull i vitamin B-12?,
Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, så, ja, kanskje du trenger å ta B-12 skudd (igjen, som administreres av legen din).
Hvis du ikke trenger vitamin B-12 bilder, så bør du sannsynligvis ikke ta dem—men bare fordi de sannsynligvis ikke vil gjøre noe for deg.
De gode nyhetene: overflødig å Ta B-12 vil ikke skade din helse. «Man kan ikke OD på B-12,» Besser sier. I stedet, du vil bare tisse ut hva kroppen din ikke bruker., Husk også at med noen injeksjon, er det fare for irritasjon og infeksjon på injeksjonsstedet, sier hun. Fordel…injeksjoner vondt.
Hvis du tror du har en B-12 mangel, og kan dra nytte av sporadiske B-12 skudd, snakk med legen din å få B-12 nivåer testet. Men hvis du bare ønsker å slippe pounds og håper at injisere deg selv med B-12 ville hjelpe…det vil ikke (snakk med en R. D. i stedet for å komme opp med en plan for å spise sunnere og trene regelmessig).,
Den nederste linjen: Hvis du ikke var mangelfull i vitamin B-12 skudd vil ikke hjelpe deg å miste vekt, eller føler deg sunnere.