Nutrition facts for Mega KitKat 2lb candy bar
Mat som er Rik på Kalorier vs. Karbohydrater
All mat som inneholder kalorier. Eksempler på kalori-rik mat inkluderer animalsk fett, som for eksempel fett og fiskeolje, vegetabilsk olje, salat dressing, peanut smør, sjokolade, ost, stekt mat og behandlet kjøtt som pølser.,
Eksempler på matvarer som er høy i karbohydrater inkluderer brød, poteter, ris, frukt, brus og brus, pasta og nudler, bønner og korn.
Anbefalt daglig inntak
Den anbefalte daglige kaloriinntak for unge voksne menn i USA er 2700. For kvinner, er den anbefalte daglige inntaket er 2200 kalorier. Barna, de med stillesittende livsstil og eldre mennesker krever mindre kalorier, mens fysisk aktive mennesker krever mer. Gjennomsnittlig minste kalori krav per person per dag for å være frisk er 1800.,
USDA anbefaler at folk spiser moderat-til-høye mengder av karbohydrater med en 6-unse servering av korn varer hver dag. De foreslår at karbohydrater gjør opp 45-65% av ditt daglige kaloriinntak, eller mellom 225 og 325 gram per dag. I kontrast, en lav-carb diett begrenser karbohydrater til 50 til 150g pr dag.
Mat etiketter
Kalorier er nødvendig på alle etikettene i Usa og den Europeiske Union. De fleste labels viser også karbohydrater.,
vekttap
En studie tyder på at lav-karbohydrat dietter føre mennesker til å miste mer vekt enn lav-kalori dietter etter seks måneder, men etter 1 år, de to dietter hadde samme resultat.
Lav carb dietter har en tendens til å ha mer dramatisk vekt-tap resultater på kort sikt, men svært lav carb dietter er ikke stabile.
I denne videoen Dr. Sanjay Gupta sier at telle kalorier er ikke nok til å miste vekt. Det er også behov for det å øke stoffskiftet og redusere appetitten., Videoen gir også eksempler på matvarer som kan bidra til å øke stoffskiftet:
Telle kalorier og begrense karbohydrater kan være overdrevet, og disse to slanking metoder er svært populære blant dem som lider av anoreksi.
Risiko
Begrense kaloriinntaket overdrevet, spesielt ved å fjerne bruken av oljer som er bra for kroppen kan føre til underernæring og mangler på vitaminer og næringsstoffer, noe som igjen kan føre til kroniske helseproblemer, omfatter hjerte-problemer., Det kan også føre til hårtap, hudirritasjon, muskelkramper, menstrual problemer, sprø negler og bein, tannråte, og ekstrem trøtthet.
Begrense karbohydrat inntak kan føre til mangelsykdommer eller ikke nok fiber, noe som kan føre til forstoppelse, diaré og kvalme. Begrense karbohydrater til mindre enn 20 gram om dagen kan føre til ketosis, noe som fører til kvalme, hodepine, mental tretthet og dårlig ånde.
Imidlertid for de fleste Amerikanere risikoen er for mye karbohydrater i kostholdet, snarere enn for lite., Karbohydrater brytes ned til glukose, noe som fører til at kroppen til å frigjøre insulin, et hormon som øker opphopning av fett i kroppen. Overdreven karbohydrater fører til fedme og, over tid, til hjerte-og karsykdommer og Type 2 diabetes.
Populære dietter
de Fleste tradisjonelle dietter er lav-kalori dietter. Disse inkluderer Weight Watchers. Populære low-carb dietter inkluderer Atkins diet South Beach (strand) og Sone.,
Når man studerer den sunneste hjerter i verden, fant forskerne at Tsimane folk i skogene i Bolivia har liten eller ingen koronar kalsium (CAC) – en markør for tett opp blodårer, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt. Etter å analysere deres kosthold, har forskere funnet
- 72% av kaloriene kommer fra karbohydrater. Tilsvarende tall for Amerikanerne er 52%.
- 14% av sine kalorier fra fett. 34% av Amerikanerne » kalorier fra fett., Den Tsimane folk spiser også mye mindre mettet fett, som er mindre sunt sammenlignet med umettet fett.
- Telle Karbohydrater eller Telle Kalorier: Hva som er Bedre for vekttap? – FITDAY
- Wikipedia: Mat, energi
- Wikipedia: Karbohydrater
- Low-carb diett: Kan det hjelpe deg å miste vekt? – Mayo Clinic
- Svært Lav Kalori Diett: Fordeler og Farer – Fit Watch
- Topp 10 Matvarer Høyeste i Kalorier – Healthaliciousness.com
- Tvilsom sammenheng Mellom Mettet Fett og Hjerte – og Karsykdommer- Wall Street Journal