Egg er naturlig lav i kalorier. Faktisk, gjennomsnittlig mellomstore Glad Egg inneholder rundt 66. Enda bedre, egg er super-næringsrik og fylle deg opp for en lengre periode enn mange andre matvarer. Så du får stor verdi fra kalorier du forbruker.
Gjør matlaging påvirke kalorier i et egg?
svaret er, det kommer an på hvordan du koker dem. Hvis du vil legge til smør til eggerøre eller bruke olje for å lage en stekt egg, vil du være å legge til kalorier og mettet fett – du tar i., På den annen side, hvis du poach eller kok eggene dine, kan du ikke legge til deres kalori eller fett innhold i det hele tatt.
Den gjennomsnittlige mellomstore egg, kokt eller kokt, fortsatt bare inneholder rundt 66 kalorier. Hvis du scramble et egg med en teskje smør (ikke melk), eller stek den ved hjelp av en teskje olivenolje, du legger om 37 kalorier og omtrent 4.4 g fett. Hvis du redusere fett du bruker, kan du holde kalorier rett ned.,
Glade for Egg og lykkelig vekt
Det er bra om eggene er at de er jam-fullpakket med næringsstoffer, protein, vitaminer, mineraler og fett som kroppen din trenger for å holde seg frisk og fungere på riktig måte – men er svært lav i kalorier.
Egg også føle deg mye fyldigere enn andre matvarer med samme kalori teller, så du vil avverge sult pangs for en lengre periode, og være mindre sannsynlig å nå for snacks. Så, om du bare prøver å spise sunt, eller du ønsker å gå ned i vekt uten å gå glipp av næringsstoffer, egg er et godt valg.,
Ikke alt fett er skapt like
Den gjennomsnittlige mellomstore egg inneholder rundt 4.6 g fett. Det meste av dette (om lag 38%) er enumettet, mens 16% er flerumettet. Den gode form av fett.
Bare 28% av total fett (eller 1,3 g) er mettet fett – ikke så bra-for-deg snill. NHS anbefaler at den gjennomsnittlige kvinnen bør spise mindre enn 20g av mettet fett om dagen, og den gjennomsnittlige mann mindre enn 30g. Så, hvis du spiser et par egg om dagen, de utgjør bare 13% av det anbefalte inntaket.,
Husk at fett er en viktig del av et balansert kosthold, og noen er veldig bra for deg. Liker lange-kjeden omega-3 fettsyrer, spesielt DHA (dokosaheksaensyre). Denne essensielle fettsyrer er de samme som i fet fisk, og som kan bidra til å holde hjernen og øynene friske. Egg er en god kilde til omega-3, så hvis du er vegetarianer, de kan hjelpe deg med å få nok av i kosten.
Hele egg næringsinnhold per 100g
Energi: 547 kj eller 131 kcal
Fett: 9.0 g
hvorav mettet fett: 2.5 g
Karbohydrat: <0.,5g
– hvorav sukkerarter: <0.5 g
Protein: 12.6 g
Salt: 0.385 g