Jukse dager er populære blant fitness entusiaster. Du holder deg til en streng diett for hele uken bortsett fra en dag da du la deg spise alt som ditt hjerte ønsker. Hamburgere, pizza, iskrem, sjokolade, brus, alkohol…du har lov til å spise noe på denne ene dagen. Men er jukse dager (eller refeed dager) virkelig en god ting hvis du ønsker å gå ned i vekt?
Hva er forskjellen mellom jukse måltider og jukse dager?,
Du må bestemme hvor mye du ønsker å splurge:
- Jukse dager: Pizza til frokost, iskrem for lunsj, og burger og pommes frites til middag? På en cheat dag, du har lov til å spise hva du vil. Hva denne dagen ser ut som kommer helt an på deg: noen sluke alt de kan få sine hender på. Det er mulig at du kanskje spiser dobbelt så mange kalorier som på en normal dag. Andre velger en mindre ekstrem versjon og øke sitt daglige kaloriinntak med sunn, høy-kalori mat.
- Jukse måltider: et Annet alternativ er å bruke cheat måltider., Ideen her er at du spiser sunt hele dagen, bortsett fra ett måltid når du spiser ting som ikke er en del av din foreskrevet diett (vanligvis ting som junk food).
Fysiske effekter av jukse dager
teorien er at siden jukse dager øke produksjon av leptin, de øke stoffskiftet. Dette, i sin tur, bør da føre til at kroppen til å brenne mer kalorier etter overspising. Leptin er et peptid hormon (bestående av aminosyre kjeder) som utskilles av kroppen fett celler og styrer sult og følelse av metthet., Men i hvilken grad leptin kontroller kroppsvekt er fortsatt gjenstand for debatt blant forskere. Om leptin produksjon faktisk øker etter en cheat dag eller en refeeding dag er fortsatt studert. Overspising er tenkt å øke kroppens stoffskifte ved ikke mer enn 3-10% (over maksimalt 24 timer).
Hvis du har vært å følge en streng diett for en lang tid, kan det være at glykogen butikker i musklene er relativt begrenset. Dette kan føre til tretthet mer raskt og vondt treningen ytelse., En cheat måltid eller en cheat dag kan bidra til å fylle opp din glykogen butikker ved å øke antall kalorier og karbohydrater du spiser. Dette kan gi deg den energien du trenger for en anstrengende treningsøkt; men gå over bord på din jukse dag kan selvfølgelig også sette deg tilbake litt med dine vekttap mål.
Psykologiske virkninger av jukse dager
Jukse dager eller refeed dager kan ha både positive og negative virkninger på det menneskelige sinn. Det kommer an på hva slags person du er: mange mennesker føler at vanlige jukse dager hjelpe dem å holde seg til en streng diett., Det gjør det lettere for dem å stoppe mat cravings på andre dager.
Men, for andre mennesker, overspising kan føre til mer skade enn godt. De spiser så mye på jukse dager at de føler seg skyldig etterpå. Eller det eneste de kan tenke på er deres neste jukse dag i stedet for å fokusere på sunn mat generelt. Dette er definitivt usunn atferd, og kan til slutt føre til en spiseforstyrrelse.
Så, bør du jukse regelmessig?
Det er greit hvis du løsne opp en gang i en stund, og unn deg selv noe du har vært dø for., Det bør være rom i ditt kosthold for sporadiske overbærenhet selv når du prøver å miste vekt. Vi er ikke store fans av restriktive dietter uansett, og vi har definitivt ikke anbefale å planlegge regelmessige dager hvor du spiser alt du kan få hendene på. Hva skjer på slutten av dagen? Du har brukt flere tusen kalorier, er pepret med skyldfølelse, føler seg oppblåst, og kanskje enda litt syk i magen. Høres ikke ut som mye moro, gjør det? Jukse måltider er trolig bedre og sunnere.,
Det bør nevnes at folk med diabetes, høyt kolesterol eller blodtrykk må være ekstra forsiktig. Selv små godbiter kan ha store, negative konsekvenser for deres helse.
Vårt tips: Hold en matdagbok
Er du craving iskrem? Så unn deg selv! Hver sunn ernæring plan bør la noen rom for dine favoritt mat. Med mat-sporing, kan du ganske enkelt planlegge små avlat: skriv inn kveldens iskrem i maten din dagbok første tingen i morgen. På den måten vet du hvor mange kalorier du har til overs i løpet av dagen uten å overgå dine mål., Hemmeligheten er alt i moderasjon.
***