jeg Mistet 90 Pund. Å Hevde At Vekttap Var Vanskeligere.

jeg mistet 90 pund for mange år siden. Mange mennesker har spurt meg hvordan jeg mistet vekt. Men bedre spørsmål er sannsynligvis hvordan jeg holdt den av. Og svaret på det er: jeg hadde ikke! Ikke alle av det. Det er komplisert.

Ja, å miste vekt er en last av arbeid, men i teorien er det så enkelt som en matematisk ligning: Spise mindre, bevege seg mer—sannferdig ennå lite, og utrolig dickish., For meg var det om å lære å ikke spise hele beholderen av Ben and Jerry ‘s i en sittende, som…egentlig, har du hatt Ben and Jerry’ s? Likevel.

Gitt, den matematiske ligningen er ikke hele historien—ikke alle kalorier er skapt like, tross alt. Men stort sett, det er sant at å skape en kalori underskudd er nøkkelen til å miste vekt. Det føltes lett nok, og når jeg satte ut for å gjøre disse drastiske endringer i livsstilen min, jeg var vellykket i å oppnå mitt mål.,

Hvor jeg hadde en vanskeligere tid, skjønt, var å opprettholde vekttap. Etter først å miste vekt, jeg holdt den av praktisk for de tre første årene fordi jeg spiste healthfully og var svært aktiv. Jeg sjekket ikke én, men to maraton av bøtte listen. Jeg trodde sikkert min metabolisme kan, nå og for alltid, bare håndtere alle kaloriene jeg tok i, kalorier som ble drivstoff massevis av fysisk aktivitet!

Da jeg ble skadet. Liker, kirurgi-og-ikke-mer-kjører skadet. Ruh-roh.

Når jeg var i gang, følte jeg at jeg kunne spise noe, og min vekt var upåvirket., Etter min skade jeg fortsatte å spise hovedsakelig sunn mat (stort sett hele og ubearbeidede ting, rikelig med frukt og grønnsaker, hele korn, du får det), men jeg hadde ikke justere min kalorier ned til «ikke kjører 55 km denne uken.»Sakte, noen av vekten krøp tilbake på. Jeg har relost det meste av det, men det gjorde meg ta lager av at vekt ikke bare kommer av og gå bort til evig tid. Stoffskiftet nullstiller ikke permanent, uten arbeid, og et overskudd av kalorier, enten ved ikke å trene så mye eller gjennom kosttilskudd endringer—vil til slutt føre til vektøkning.,

Og det er faktisk veldig vanlig blant folk som har gått ned i vekt. I henhold til en anmeldelse fra 2007, et sted mellom en tredjedel og to tredjedeler av mennesker som mister vekt på en diett ende opp med å få tilbake mer vekt enn de opprinnelig tapte i første omgang.

Men hva om folk som ikke får det tilbake? Hva vet de (og gjør) at resten av oss sliter med?,

The National Weight Control Registry er en database som sporer vaner og atferd av deltakerne som har tapt 30 pounds eller mer, og holdt den av i over et år. De har spores mer enn 10 000 mennesker siden 1994 som har meldt seg frivillig til å ta detaljerte undersøkelser på sin spise vaner og atferd.

Fra hva jeg kan se, å etablere konsistente vekt-vedlikehold vaner synes å være nesten like viktig for å lykkes som å oppnå en kalori underskudd. Som gjør noe fornuftig hvis du tenker på det., Å gjøre en vanskelig ting for en begrenset mengde tid er enklere enn å gjøre en vanskelig ting for alltid. De mest vellykkede måten å gjøre det vanskelig ting for evig er å gjøre det mindre vanskelig—du vet, en vane som du kan leve med, som ikke gjør deg helt elendig.

jeg kjemmet gjennom dataene for å se atferd og strategier som folk som har gått ned i vekt og holdt den av har felles. Før jeg kommer inn i det, men jeg skal peke ut noen begrensninger., Det er den åpenbare spørsmål som vi arbeider med et utvalg bias: De mennesker som deltar i registeret er de som faktisk har holdt vekten av. Det er mulig at folk som har fått vekten tilbake også delte mange av disse vaner og atferd. Vi vet ikke, fordi deres data er ikke med i dette registeret. Så er det standard ansvarsfraskrivelser som kommer med alle observasjonsdata og selv-rapportert data (du vet, at folk lie). Og, selvfølgelig, det store: Korrelasjon ikke like årsakssammenheng.

En endelig notat før jeg hoppe inn i det., Det er verdt å peke på at du prøver å gjøre hva disse menneskene har gjort kan ikke magisk jobben for deg! Hver persons kropp er annerledes, som er alles behov, preferanser, livsstil, verdier og vaner. En vane som er hyggelig og effektiv for meg kanskje føler absolutt ikke gjøre for deg, for en rekke årsaker. Jeg vet ikke ditt liv. Jeg vet heller ikke at vekttap er sunt valg for deg. Det er derfor jeg er ikke her for å fortelle deg hva du skal gjøre med kroppen din., Men hvis du gjør beslutningen, som jeg gjorde, at å miste vekt ER det riktige valget for din kropp og ditt liv, vi trenger litt info for å se på om det som har fungert for mennesker og hva som ikke er. Fikk den? Stor.

Med alt som blir sagt, her er noen viktige funn som jeg syntes var veldig interessant, og gjenklang hos meg, og min egen erfaring.

1. Nitti-fire prosent av dem som mistet vekt og holdt den av økt nivå av fysisk aktivitet.OK, fint, ikke noe stort sjokk der., Men vet du hva jeg fant oppmuntrende når jeg så litt nærmere på dataene? De hyppigst rapporterte form for trening er å vandre. WALKING. Tror du kan bare falle ned i vekt ved å gi deg selv rhabdo med cool kids på en høy intensitet trening i klasse med mange av gryntende? En fancy sportsklokke og et treningsprogram? Gnagsår brystvortene av i forsøk på å kontrollere at maraton av din bucket list (hint: Band-Hjelpemidler)? Se, mer makt til deg, hvis du liker at ting. Gjør det som gjør at du ønsker å fortsette å jobbe ut, men husk, du trenger ikke å ødelegge deg selv.,

2. Det er ingen slike ting som en «beste» diett eller tilnærming til vekttap. Hva som fungerer for deg er det som er det beste (så lenge du blir trygg på det).Har du lyst på strukturen av et program med en veileder og støtte? Foretrekker å fly solo med en app, og måltid planlegging i fred og relative roen i ditt kjøkken? Det er ingen magisk kule—en studie som så på NWCR data tilbake i 1997 fant at begge jobbet for langsiktig suksess. Førtifem prosent av registeret deltakerne jobbet selvstendig på sine vekttap og 55 prosent jobbet gjennom et program., Mer nylig, psykologisk forskning har vist at det å ha konsernet støtte (fra klinikk-baserte grupper til å miste vekt med venner) kan hjelpe vekt-tap innsats. Igjen, dette er nok bare kommer ned til hvordan du fungerer best. Ikke prøv å tvinge deg selv til å gjøre noe som gjør deg ulykkelig!

3. Mat er mer viktig enn egnethet når det kommer til å miste vekt.Det er et ordtak i fitness verden at du ikke kan ut-utøve et dårlig kosthold., Det faktum at 98 prosent av NCRW deltakerne har endret deres inntak av mat for å holde vekten av, forteller meg at trening alene—mens viktig for respondentene, som jeg nevnte ovenfor—er ikke nøkkelen til vekttap. Faktisk, en 2014 vurdering funnet at mens trening er bra for helsen, uten kalori begrensning, det vil ikke resultere i klinisk signifikant vekttap. Dette er en påminnelse om at kalorier du spiser virkelig er nøkkelen til en vekt-tap innsats. Faktisk, for noen mennesker trening kan faktisk gjøre vekttap vanskeligere som det kan få oss til å overvurdere hvor mange kalorier vi har faktisk brent.,

4. Dine grunner for å ville gå ned i vekt i første omgang kan forutsi om du holder den seg i det lange løp.Pasienter som hadde en medisinsk trigger for vekttap, dvs. alle slags helse problem som de omtaler som sin motivasjon for vekttap, viste en større tilbøyelighet til både å miste en større mengde av vekt og holde den av langsiktig. Jeg har et medisinsk trigger for min vekttap (jeg får SUNCT hodepine, som er smertefullt, og kommer med en rekke skremmende strokelike symptomer; de alvorlig brukt mitt liv for en stund, men det er vel klart nå)., Min vekt ikke føre min helse problemer, men å finne meg selv med en mystisk sykdom i min 20-årene forandret mitt perspektiv på min helse. Å være kronisk syk med noe du kan ikke forhindre gjør du ta lager av hvordan du klarer resten av din helse. I mitt tilfelle er dette inkludert som prøver å hindre at andre helseproblemer, som kan være vekt-relaterte i fremtiden. Å miste vekt var ikke plutselig lettere, men for meg var det en klar motivasjon fra å leve med en som er vanskelig å behandle kroniske helseproblem.,

5. Og visse typer oppførsel ikke var harde og raske regler (fordi, igjen, alle er forskjellige), men det var noen fellestrekk blant registret deltakere.For eksempel, 78 prosent sier at de spiser frokost hver dag, 75 prosent sier de veier seg regelmessig (minst en gang per uke), og 90 prosent sier de utøver i gjennomsnitt én time per dag.

OK, så hva sier det oss om vekttap?Ja, ved første øyekast kan det høres ut som alt av dette beløp å «spise mindre, bevege seg mer.,»Men hva jeg finner oppmuntrende er at dataene fra NWCR viser at det er ingen riktig måte å gå om å oppnå vekttap, forutsatt at du vedlikeholder en kalori underskudd og det er en som du kan opprettholde og selvfølgelig justere når du er klar til å opprettholde.

For eksempel, regelmessige veie-ins, opprettholde en kalori kontrollert diett, og får regelmessig mosjon er vaner som har bidratt til langsiktig vekttap suksess, i henhold til NWCR data., Men de siste langsiktige studier viser at lav-karbo og lav-fett dietter gir lignende resultater, diett som fungerer best er det en som du kan feste med. Og videre, disse vanene kan ikke være nyttig—og faktisk kan være skadelig for andre.

Den harde sannheten er at mange forsøk på å gå ned i vekt, vil mislykkes. Jeg fant en måte som fungerte for meg ut av utallige måter som ikke gjorde det. Det betyr ikke at jeg er en hemmelighet, det betyr bare at jeg fant kombinasjonen av mat jeg liker som gjør at du spiser healthfully en god avtale. Jeg har snublet. Jeg har vunnet og tapt.,

Enten du foretrekker plante-basert, spise som en huleboer, kutte karbohydrater, og supplere med måltid erstatning vibrering, eller bare ren gamle telle kalorier, de kan alle arbeide for vekttap hvis de er en passe for deg, og de redusere kalori belastning. (Men husk at bare fordi du mister vekt, det betyr ikke at du også spiser et balansert og sunt kosthold. Du bør alltid konsultere med legen din og en registrert kostholdsekspert før du endrer din diett.,)

Utover det, finne ut hvilken type trening som fungerer for deg, og ikke prøve å ødelegge deg selv på dag én (den skadede utøveren prøver å late som dritt gjør ikke vondt, på dagen ett er en utøver som vil bli sittende hjemme ikke jobbe ut på dag to). Yoga? Stor. Turgåing din hunden? Stor. Ikke ha en hund? Det er på tide å få en hund. Jeg mener ikke selv om du prøver å gå ned i vekt, og jeg synes hunder er stor.,

jeg ned til den siste bit av vekten jeg ønsker å miste, og innarbeide vaner som jeg brukte da jeg mistet vekt i første omgang er å hjelpe. Jeg sjekke min vekt to ganger i uken, matlaging mye grønnsaker, og arbeider ut igjen litt mer regelmessig (ikke som å kjøre en maraton regelmessig, men sykkelen min er å få noen kilometer på det). Og jeg er begrudgingly lære å bare spise en del av Ben and Jerry ‘ s på en gang.

Vent, hva mener du en halvliter er ikke en del?

Noen vaner er vanskelig å bryte.

Yvette d’Entremont har en B. S. i kjemi, B. A., i teater, og en mastergrad i rettsmedisin med en konsentrasjon i biologiske criminalistics. Hun jobbet åtte år som et analytisk kjemiker før bloggen hennes fokusert på avslørte dårlig vitenskap, scibabe.com, omgjort til en fulltidsjobb i science kommunikasjon. Følg henne på Twitter og Facebook.