poenget: Noen vil kanskje si at jeg har en «melatonin avhengighet.»Det er en ekte ting, og selv om jeg ikke har blitt diagnostisert med en av doc, jeg har stolt på sove-aid hver kveld, for nesten 10 år (jeg vet, yikes).,
gjennom Hele min tid på (sover) p-piller, jeg har eksperimentert med hele spekteret av doser fra .25-10 mg. Men mesteparten av tiden, er 10 min ikke tenke to ganger på go-til. Så da jeg hørte om tid-utgivelsen kapsler, dvs. kosttilskudd som er designet for å tilby en vedvarende dosering i løpet av mange timer, i stedet for å levere full bout alt på en gang, det pirret min interesse. Kanskje jeg ville være i stand til å redusere min vanlige dosen og klokke i de åtte timer (*krysser fingrene*).,
Hvis markedsføringsmateriell er å bli trodd, tid-utgivelsen kosttilskudd kan også bidra til å forbedre humøret og fokus ved parceling ut hjernen – og energi-boosting ingredienser som L-theanine, ashwagandha, og fiskeolje i løpet av dagen. Så, i navnet av å få en bedre natts søvn kan du våkne opp uthvilt, og å treffe en home run på jobb, bestemte jeg meg for å bytte min vanlige supplement diett med disse super-smart piller.
scroll ned for å lese alt om en uke på tid-utgivelsen kosttilskudd.,
Hva er en tid-utgivelsen kapsel?
For min eksperiment, jeg velge to merkene i bransjen for tid-utgivelsen teknologi: ORB Velvære og Natrol. Og før dykking i, jeg hopper på telefonen med ORB ‘ s grunnlegger Matt Hessen og Shannon Wright, RD, en talsperson fra Natrol, for å få en rask oversikt over hvordan kapsler arbeid.,
Hvis du var å kutte en av ORB er pillene ned i midten, det ville ikke ser altfor ulik fra de cross-deler av Jorden som du brukte i ungdomsskolen for å lære om jordens lag. Supplement har en fast kjerne, og er omgitt av flere lag som er designet for å løse opp og skriv inn ditt blodbanen til forskjellige tider. «Tenker på å ta et lite molekyl, og suspendere den inne i et kammer og deretter spraye ingredienser på det—ingredienser som vitamin A, vitamin B, vitamin C, osv.—i små lag, sier Hessen., «Og i mellom lagene, og det er talkumfri og belegg som sakte løses opp. Som de gjør, at utgivelser neste lag av vitamin.»
Hvis du var å kutte en av ORB er pillene ned i midten, det ville ikke ser altfor ulik fra de cross-deler av Jorden som du brukte i ungdomsskolen for å lære om jordens lag.
for Å bidra til å forklare hvorfor denne type supplement kan være gunstig, Wright sammenligner det med den medication noen med diabetes tar., «Hvis de tar en langtidsvirkende insulin, så det holder sine blodsukkeret mer stabilt for en lengre periode av tid, i forhold til deres høye topper og lave daler,» sier hun. «Det er det samme med et supplement.»
Tid frisetting kapsler kan arbeide for å jevnt dispensere samme næringsstoff over en lang periode av tid (som insulin Wright nevner), eller de kan være designet for å frigjøre forskjellige næringsstoffer i en sekvens som vil tilfredsstille dine behov for utvikling i løpet av dosen., Med å fange zzz tallet, Hessen forklarer, «hver fase er behov for en annen type ingrediens for å optimalisere din søvn.»Så i ORB søvn blanding, den første ingrediens for å oppløse vil hjelpe deg å slappe av og endelig vil forsiktig lette deg tilbake til bevissthet.
Både eksperter si nøyaktig tidslinjen vil variere avhengig av en persons biologiske make-up, men, så jeg må bruke en del prøving og feiling for å spikre ned en plan som fungerer for meg.,
Opp først: biohacking sengetid
På natten, jeg bytte mitt melatonin for ORB Søvn-Komplekset, som kombinerer mitt drug of choice med valerian root (annen sove-helper), L-theanine (en naturlig forekommende, beroligende antioksidant) og B12 (for å hjelpe forsiktig våkner opp i am). Siden jeg er vant til et høyere servering av melatonin enn 3 mgs pakket i kapselen, kan jeg gå videre og ta to., Og fordi jeg ikke vet hvor lang tid det vil ta tid-utgivelsen til, vet du, faktisk begynner å slippe, jeg pop p-piller om en og en halv time før snu i for kvelden.
Begge avgjørelser vise seg å være gode samtaler: jeg føler meg ikke så sliten som jeg normalt ville rett før du sovner, men etter ca 20 minutter, jeg svart ut. Jeg sover hele veien gjennom natten (ja!), og våkne opp før min alarm med levende—og jeg mener livlig—erindringer av mine drømmer. For å være ærlig, det er litt trippy—nesten som om jeg brukt de siste syv timer i et alternativt univers.,
i Løpet av 20 minutter, mine øyne kan knapt fokus på boken jeg å prøve (og feile) å lese.
Den neste natten er stort sett den samme, men jeg kjøre inn i problemer på natten tre. Jeg har stresset om min to-do liste, og selv om jeg ta Sove Komplekse godt før jeg ønsker å treffe høyet, jeg er opp til timer kaste og snu. Jeg er vant til å ha en eller to netter som dette per måned, så kanskje det er bare dårlig timing? Men likevel, jeg kommer for min prøvd-og-sant umiddelbar løslatelse for å hjelpe slå av mitt sinn.,
Den neste natten, jeg bytte over til Natrol tid-release melatonin. Engstelig om siste natts mangel på zzz ‘ s, jeg går videre og tar tre 3-mg piller. I løpet av 20 minutter, mine øyne kan knapt fokus på boken jeg å prøve (og feile) å lese. Så jeg traff lysene tidlig for noen ekstra skjønnhet resten. Nesten ni timer senere, min alarm avbryter en dyp, drømmeløs søvn. Ved første, jeg er groggy. Jeg nod av et par ganger i løpet av min morgen i sengen meditasjon økt, men når jeg åpner øynene igjen, jeg føler meg litt mer våken.,
Som jeg krype til sengs på Natrol night to, jeg tenker å vente med å ta min dose inntil ca 30 minutter før jeg ønsker å dele ut. Og i kveld, jeg bosette seg på to piller for å unngå NyQuil-esque effekten av før kvelden. Mindre enn 40 minutter senere, jeg er død for verden. Men akkurat som morgenen før, my wakeup treffer meg som et tonn murstein.
De gode nyhetene? I morgen er det helg; ingen alarm for meg! Flash frem til neste morgenen, og når jeg våkner opp rundt 9—en total gevinst for en som vanligvis ikke kan sove siste 7:30., Jeg føler jeg har ladet opp og klar til å tilbringe dagen på å kjøre rundt i New York.
Neste: jeg prøver tid-utgivelsen kosttilskudd for å øke humøret mitt, fokus, og trening
Hesse og Wright råde meg til å bruke min første dag på energi-styrke piller for å få mine lagrene. ORB Mental Fokus og Humør tabletter inneholder en cocktail av fokus-boosting ingredienser, inkludert, koffein, fiskeolje, og ashwagandha., De inneholder også huperzine En og en anstendighet type hjernen-helse næringsstoff citicoline laget av Cognizin, som begge er «klinisk studert ingredienser som har en stor effekt på våkenhet og tretthet, ifølge Hessen.
jeg slår tilbake min første dose på 7 om morgenen, rett før min morgen kopp kaffe, fordi retningene foreslår å ta kapslene på tom mage. Etter den tid jeg sitte ned ved pulten min på jobb, det er en bemerkelsesverdig uptick i mitt humør. Jeg er smizing på min datamaskin som en total weirdo som jeg gå gjennom innboksen min., Til tross for min glødende humør, selv om jeg merker at jeg blir lett distrahert (som, satt min laptop-varsler for å «ikke forstyrr»-nivå distraksjon).
To miles passere, så tre, deretter fem. Og før jeg vet ordet av det, er det tid for min kjøle seg ned. Jeg kan ha null fokus på pulten min, men minst min svette sesh ikke skuffe.
Når 5:00 ruller rundt, jeg har liksom klart å krysse av mine daglige oppgaver, slik at jeg snøre på min joggesko og dra til treningsstudioet. Nå, her er den delen hvor fokuset virkelig slår inn., Jeg hopper på tredemølle, og etter en halv kilometer, jeg er helt i sonen. To miles passere, så tre, deretter fem. Og før jeg vet ordet av det, er det tid for min kjøle seg ned. Jeg kan ha null fokus på pulten min, men minst min svette sesh ikke skuffe.
for Å være sikker på at min nye super-atletiske (hey, jeg føler meg som en pro, okay?) er ikke bare et tilfeldig sammentreff, jeg tar en av ORB ‘ s pills rett før du går inn i et hot yoga klasse på New Yorks Y7 studio neste dag. Som lærer stikkord oss gjennom den første flow, føler jeg en merkbar forandring i min grad av tilstedeværelse., Jeg kan gjøre små justeringer i hver pose, og frustrasjonen jeg vanligvis føler mid-stol-positur er noe mer utholdelig. Så jeg kastet opp, min mat, mine post-yoga eufori kjører høy. Jeg føler meg rolig og fn-løp, selv om jeg har et tonn på min tallerken i øyeblikket.
supplement hadde en positiv effekt på mine treningsøkter, jeg lurer på hvordan en liten ekstra konsentrasjon kunne oppgradere min meditasjon praksis. Ville dette være en gjentakelse av min mislyktes arbeid eksperiment, eller var jeg i ferd med å ta ett skritt nærmere Nirvana?, En dag etter min yoga suksess, jeg teste Natrol er 5-HTP å tilby—for «humør og stress»—en halv time, før du setter deg ned for min 20-minutters formiddag. I motsetning til ORB er mangfoldig blanding av ingredienser, Natrol tid-utgivelsen tilbyr er rett-opp 5-HTP, en forløper til signalstoffet serotonin.
Mens jeg sliter med å holde min oppmerksomhet på pusten min i begynnelsen av min sitte, jeg kan merke at mitt fokus vokser seg sterkere som meditasjon bærer på. Jeg har til og med om en liten hvor mine tanker forsvinne helt—en svært sjelden gave., Når jeg kommer inn på flyet på stue og sitte ned ved pulten min, jeg føler meg sentrert i ca en time før jeg ta meg selv online shopping. Om den første timen av innvielsen var forårsaket av kosttilskudd eller min tid på meditasjon pute, kan jeg ikke si, men jeg tar hva jeg kan få.
Min dommen på tid-utgivelsen kapsler
Når jeg pakker opp mitt eksperiment, jeg fortsette å komme for Natrol melatonin er hver natt., Fordi jeg alltid glemmer å ta min melatonin før det er for sent, hurtigvirkende alternativet er en spill-veksler for meg. Pluss, jeg har sovet gjennom hele natten om lag 90 prosent av tiden siden jeg begynte å bruke det. På den sjeldne netter når jeg husker å ta min melatonin tidligere, tar jeg ORB Søvn Komplekse i stedet. Blandingen gir en mye mer naturlig følelse søvnsyklus, og ikke trenger å våkne opp en alarm (takk, B12!) forlater meg følelsen uthvilt i time etter time.
Den ekstra gode nyheter: Begge alternativene har tillatt meg å barbere et par milligram av min melatonin vane., Om jeg tar ORB eller Natrol, jeg er tilbake ned til seks milligram etter år, avhengig av den høyeste dosen som tilbys på stedet. Jeg vil regne det som en liten seier.
så langt Som fokus kosttilskudd gå, jeg har det meste falt min tid-utgivelsen vane. Andre enn nå for en pille her og der for å komme meg gjennom det lange løp, eller 75-minutters yoga klasse, jeg har bare ikke trenger en hjelpende hånd så mye i løpet av dagen som jeg gjør om natten. Hva kan jeg si? Meditasjon og mandel melk, cappuccino serverer meg godt.
vil du vite om «smart drugs»—AKA, nootropics?, Her er hva som skjedde når en redaktør prøvd dem for en uke. Plus, kosttilskudd hver vegansk bør ta, ifølge eksperter.