Vår bicepsen er en del av kroppen som vi elsker å trene, og rettmessig så, fordi det er en rekke øvelser som man kan utføre, for eksempel incline dumbbell curl, curlpult, eller den grunnleggende bicep curl, som betyr at du aldri vil bli lei. Når en enkelt muskel har som mange øvelser, det er ofte vanskelig å tyde som vil hjelpe musklene vokser best.,
når du Nå snakker om bicepsen, den grunnleggende dumbbell eller barbell curl er den første tingen som kommer til hjernen, men det er så mange andre øvelser som hjelper deg å bygge bedre biceps, arbeid på topp og stoppe deg fra utro. Den incline dumbbell curl er der vi er antydet på, så la oss brette og lære å gjøre det incline dumbbell curl, dens virkninger, og fordeler.
gå Til
Hva er en incline dumbbell curl?
Hvis du er ute etter å få større og sterkere armer da incline dumbbell curl er hva du trenger for å legge inn din workout rutine., Denne treningen isolerer det lange hodet på bicepsen, strekker det og presser deg til å bruke mer makt, mens eøs. Dette betyr at det kan være en god øvelse hvis du er ute etter å maksimere bicepsen topp.
Hvordan å gjøre en incline dumbbell curl?
Du kan alltid endre vinkelen på skråningen for å treffe de ulike delene av muskel, men her er instruksjoner på hvordan å gjøre det på den vanlige måten.
- Sitter på en skrå benk med en dumbbell i hver hånd, og holdt dem på en armlengdes avstand., Prøv å holde albuene tett til overkroppen og rotere palmer i hendene til de er vendt fremover. Dette er startposisjonen.
- Holde overarmen stasjonære og krøller den vekter fremover mens du kontraherer biceps som du puster ut. Sørg for at kun underarmene er i bevegelse. Fortsette bevegelsen til din biceps er fullt engasjert og manualer er på skulder nivå. Hold kontrahert posisjon et sekund.
- Sakte begynne å bringe manualer tilbake til start posisjon som du puster inn.
- Gjenta for den anbefalte mengden repetisjoner.,
Fordeler av en incline dumbbell curl
Studier har vist at incline dumbbell curl aktiverer musklene i bicepsen din mer enn noen annen øvelse, og dette er grunnen. Når du utfører en incline dumbbell curl, armene dine har en tendens til å flytte bak kroppen, som strekker seg lang hodet av biceps. Denne muskelen går over skulderleddet slik at strekningen går hele veien til skulderen. Når du strekke en muskel før du inngår en kontrakt, muskel er i stand til å inngå kontrakt med mer kraft for å ta på seg mesteparten av belastningen under en øvelse., Siden det lange hodet av biceps gjør opp masse biceps topp, skrå curl er en effektiv øvelse for å bygge biceps topp.
Hvorfor er incline dumbbell curl bedre?
Vi vil sammenligne incline dumbbell curl med andre kjente curl øvelser og se hvorfor en incline dumbbell curl er bedre enn den andre curl øvelser.,
Stående/Sittende Dumbbell Curl
Dette er den mest øvelse for bicep og med rette som den treffer alle deler av bicepsen, men det er noen ting som gjør incline dumbbell krøller seg overlegen i forhold til de grunnleggende krøller seg. Den viktigste faktoren er at bicep curl kan du dreiemoment kroppen din og lar deg jukse etter et bestemt antall reps. Spenningen kan bli flyttet til din skulder, og selv dine tilbake ved å bevege kroppen til å løfte vekten.
Den skrå curl isolerer deg i en enkelt plass, slik at hele spenning av treningen er fokusert på bicepsen din bare.,
curlpult
Når du utfører curlpult, armene beveger seg i front av kroppen. Dette kan føre slakk på den lange hodet av biceps, noe som gjør det svakere biceps hodet under denne øvelsen. Dette betyr at den korte hodet av biceps tar det meste av lasten under curlpult. Dette gjør curlpult en dårlig øvelse for å bygge biceps topp, men en god øvelse for å bygge den indre biceps.,
– Tasten Takeaway
Det er ingen øvelse som du kan gjøre som vil overgå de andre og du vil trenger flere øvelser for å treffe hver hodet av bicepsen din muskler. Det er viktig å innlemme ulike øvelser som mål både på kort og lang hodet av biceps for å få maksimale resultater.
Hvis du fortsatt tror at det er bedre bicepsen øvelser der ute, sjekk ut deres fordeler i SQUATWOLF blogg.,