Den andre dagen jeg snakket med en venn. Hun er ikke veganer, men er generelt helse-bevisste.
Hun sa til meg at hun har vært litt forstoppelse i det siste.
Hun lurte på om kanskje sin whey-basert protein pulver var årsaken. Hun spurte meg om jeg trodde at det ville hjelpe å bytte til en vegansk protein pulver.
som en person Som spiser et flertall plantebasert diett, jeg har vært å supplere kostholdet mitt med en vegansk protein pulver for en stund nå.,
Fra min personlige erfaring, jeg kan ikke engang huske sist gang jeg hadde forstoppelse og jeg tror det er fordi jeg følger en plantebasert diett.
Så uansett, samtalen fikk meg til å tenke, og jeg gjorde et lite forskning for å svare på spørsmålet…
Gjør vegansk proteinpulver hjelpe med forstoppelse, eller føre til det?
Det enkle svaret er at vegansk proteinpulver bør IKKE føre til forstoppelse. Det er ikke akkurat et avføringsmiddel heller. Det er best ikke å stole på det som et mirakel kur hvis din nåværende protein pulver gir deg forstoppelse og du er på utkikk etter lindring., Imidlertid, høy kvalitet vegansk proteinpulver kan være et flott alternativ hvis du har opplevd forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer ved hjelp av ikke-veganske alternativer.
plantebasert protein pulver kan være en viktig del av din diett selv om du ikke er vegetarianer.
De er en stor kilde av fordøyelig protein. De bidrar også essensielle aminosyrer til din diett.
De kan sikkert hjelpe deg med å oppfylle dine ernæring mål.
Men hvis protein pulver er årsaken til at du gass, oppblåsthet, eller forstoppelse du trenger for å analysere hele kosthold., Dette er den eneste måten å få det store bildet av hvorfor du kan bli «sperret opp».
Bare da, kan du gjøre noe med det.
Innholdsfortegnelse
Hva Forårsaker Forstoppelse?
Ærlig talt, det er mest sannsynlig IKKE protein pulver.
Dietter høy i protein har en tendens til å legge forholdene til rette moden for å utvikle forstoppelse. Og noen av disse kan være på grunn av ingrediensene i protein pulver.
Det er også like sannsynlig at det har å gjøre med kostholdet generelt.,
Det virker som de fleste mennesker ønsker å øke sin protein samtidig redusere sitt inntak av karbohydrater. Dette kan hjelpe oss til å holde full, bo mager, og opprettholde våre muskler.
Dessverre, når du klipper ut eller begrense karbohydrater, du kan ved et uhell kuttet ut mye av fiber fra kosten din, så vel.
Denne typen ubalansert kosthold er vanligvis årsaken til noen fordøyelseskanal opprørt du kan oppleve når du spiser protein pulver.,
Andre grunner til at du kan få forstoppelse mens forbruker protein pulver er:
- mangel på fuktighet – forstoppelse er i utgangspunktet dehydrering i tykktarmen. Sørg for å drikke nok vann til å holde ting i bevegelse.
- Ikke får nok mosjon – dette holder musklene, spesielt de i tarmen, tonet og flytte ting sammen.
- Ikke å spise nok sunt fett – plante-avledet sunt fett smør colon og bidra til å holde ting skyve sammen, så å si.,
Er Vegansk proteinpulver et Bedre Alternativ?
Hvis din nåværende proteinpulver fører til forstoppelse, kan det være verdt å bytte over til et vegansk protein pulver.
Vegansk protein pulver har en tendens til å være mer fordøyelig.
Ikke-vegansk protein pulver er først og fremst laget av myse eller kasein, som kommer fra melk.
For mange mennesker, melkeprodukter kan føre til en hel rekke fordøyelsesproblemer problemer. Oppblåsthet og overflødig gass er vanlige klager fra folk som bruker meieri-basert protein produkter.,
På den annen side, vegansk proteinpulver viktigste ingrediensene er vanligvis protein isolater avledet fra erter, ris eller soya.
i Utgangspunktet, protein og er atskilt fra alle karbohydrater, sukker og stivelse som finnes i hele bean eller korn.
Disse protein isolater er da vanligvis blandet med andre ingredienser. Dette øker protein pulver er ernæringsmessig profil.
Den andre ingredienser som finnes i plantebasert protein pulver også en tendens til å være ganske fordøyelig. De bidrar også løselig fiber til blanding.,
Hamp frø, chia, lin frø, gresskar, og quinoa er også alle høy-protein og fiber-rike ingredienser som er mye brukt i ulike høy kvalitet vegansk protein pulver.
jeg anbefaler at du være selektiv om produktet du velger. Ser du etter et supplement som gir en balansert protein fiber forholdet med organisk og ikke-GENMODIFISERTE ingredienser.
ved å Legge en høy kvalitet, balansert vegansk protein pulver til ditt kosthold bør ikke føre til at du noen fordøyelsesenzymer ubehag.
du Bytter til en vegansk proteinpulver for å hjelpe til med forstoppelse kan være fordelaktig for deg.,
Et Ord Om Soya
Visste du fange det jeg sa tidligere om soya å være en av de viktigste kildene for noen vegansk protein pulver?
Soya er en av de vanskelige ingredienser som noen mennesker liker, og noen folk elsker å hate.
Når det gjelder å velge en lett fordøyelig vegansk proteinpulver, jeg ærlig anbefaler at du unngår denne ingrediensen.
Bare velge soya hvis du vet at kroppen håndterer det godt. Og vær så snill, sørg for at det er hentet fra en pålitelig selskap som tilbyr bare økologisk og GMO-fri soya produkter.,
Det er et par grunner til hvorfor jeg tror du bor borte fra soya basert vegansk protein pulver er en god idé:
- De mest vanlige prosessen for å utvinne krever soyabønner å bli gjennomvåt i hexane. Dette er en av bensin-produkt.
OK, så flertallet av hexane er fjernet gjennom videre behandling.
Men likevel… hvorfor i verden ville du ønsker å konsumere noe som selv en spore mengden av en kjent nervegift?
- Soya kan føre hormon ubalanser grunn av tilstedeværelsen av fytoøstrogener.,
Disse forbindelsene handle mye som østrogen i både menn og kvinner. Når konsumert i høye doser og over en lang periode av tid, kan de føre til ganske få problemer.
- Soya har også goitrogen. Denne forbindelsen kan føre til problemer for skjoldbruskkjertelen og metabolisme.
Det er ikke akkurat produktiv hvis du prøver å gå ned i vekt eller bygge muskler. Det kan også bidra til andre alvorlige helseproblemer.
- de Fleste soya dyrkes i dag er genetisk modifisert og «Round-Up Ready.,»
Med de fleste soya, du forbruker et produkt som har hatt sin genetiske makeup endret spesielt for å tåle store doser av ugressmidler og plantevernmidler.
- mange mennesker har allergier eller intoleranser soya. Selv om du ikke tror at du er en av dem, spiser det i form av konsentrert protein pulver kan ha virkelig intens virkning på tarmen.
Det er en av de minst fordøyelig former for protein ut det, i hvert fall blant legume avledet kilder.,
jeg tror at billig soya-basert vegansk protein pulver gi vegansk protein kosttilskudd et dårlig navn generelt.
Vegansk Protein Pulver og Gut Helse
Det er en annen måte at høy kvalitet vegansk protein pulver kan være et effektivt verktøy for å hjelpe til med forstoppelse. Probiotika.
Mange vegansk protein pulver kommer komplett med et probiotiske blandet inn i blandingen.
Probiotika har vist seg å forbedre den generelle gut helse og fordøyelse.,
Hvis du spiser et balansert kosthold med mye fiber, sunt fett og drikke mye væske når du bruker en høy-kvalitet vegansk proteinpulver – du bør ikke ha noen problemer med forstoppelse!