Har du noen gang lurt på hvorfor blodsukkeret faller under visse typer trening samtidig øke under og typer trening? Eller hvorfor du noen ganger få høyt blod sukker etter trening?
Hvis du er nysgjerrig på den vitenskapelige forklaringen på hvordan trening kan øke blodsukkeret, les videre.,
det er ikke ofte jeg kommer over vitenskapelige studier som utforsker hvordan trening påvirker blodsukkeret i mennesker som lever med type 1-diabetes, så når jeg har nylig fått mine hender på nettopp en slik en forskning papir, gravde jeg på med stor interesse (de som er angitt med type 1-diabetes, men jeg vil tro at resultatene gjelder for alle som bruker insulin).
Vel egentlig, Google og jeg gravd i. Dette forsknings-papir er tungt å lese. Du vet de vitenskapelige artikler der du føler at du trenger en avansert grad (pluss en hel masse Googling) bare for å forstå innføringen?, Dette er en av dem.
papir med tittelen «Effekt av periodisk høy intensitet sammenlignet med kontinuerlig moderat trening på glukose produksjon og utnyttelse i personer med type 1 diabetes», og er skrevet av et team av forskere fra Australia. Det ble publisert i American Journal of Physiology – Endokrinologi og Metabolisme i 2007 (ikke nøyaktig ny forskning, men peer-reviewed forskning likevel, som betyr at det er legit).
jeg tenkte at emnet var relevant og interessant nok til å bruke tid på å lese og forstå den., Så, siden jeg har gjort noe tung å lese, la meg fortelle hva jeg har lært at med deg.
Trening og blod sukker innvirkning
Så hvorfor gjøre noen typer trening gjør vårt blod sukker slipp som en gal, mens andre gjør det for å øke eller knapt har noen innvirkning? Jeg vet fra min egen erfaring, at jeg virkelig har til å se mitt blod sukker hvis jeg gjør steady state cardio, mens et intervall trening vil i liten grad påvirke eller selv gjøre mitt blod sukker gå opp.,
Det viser seg at den viktigste grunnen til at intervalltrening vil ikke gjøre sukker slippe så mye som steady state cardio kommer ned til to faktorer.
- Økning i glukose produksjon
- Glukose utnyttelse
Begge disse faktorene er påvirket av trening, uavhengig av hvilken type trening du gjør. Men forskere har funnet ut at etter 15 minutter, var det en statistisk signifikant forskjell i de to faktorene, avhengig av om forsøkspersonene gjorde intervalltrening eller steady state cardio.,
De fant en generell økt produksjon av glukose, både under og opptil 2 timer post-trening i testpersonene som gjorde intervall trening sammenlignet med de som gjør steady state cardio. Glukose utnyttelse var også høyere for intervalltrening gruppe, men det ble aldri fanget opp med glukose produksjon.
Dette betyr at intervalltrening har mindre innvirkning på blodet sukker (til tross for intervalltrening gruppe å sette i mer generelle arbeid) enn steady state kardiovaskulær trening fordi kroppen produserer glukose like raskt eller raskere enn du kan bruke det.,
forskerne vet ikke nøyaktig hvorfor vi se større økning i glukose produksjon for intervalltrening, men de har en teori om at det kan være på grunn av muskel glucagon sammenbrudd.
et Annet funn var at kortisol (stress hormon) ikke øke mer med intervall trening. Det er en veldig positiv finne siden økt kortisol er ikke noe vi vanligvis strebe etter, på grunn av de mange negative bivirkninger som vektøkning, nedsatt immunforsvar, og gastrointestinale problemer.,
Hvordan å implementere forskningsfunn
Bortsett fra meg å finne denne super fascinerende, hva kan vi gjøre med denne informasjonen?
jeg tror at dette er en stor bit av kunnskap å ha for trente utøvere, de som er bare starter ut, og for foreldre administrere sine barns diabetes. Det kan tjene som en guide når du skal bestemme mengden av insulin og karbohydrater til å sikkert administrere før og etter en aktivitet.,
forskerne sammenlignet med intervall trening til idretter som basketball og fotball hvor du må intense utbrudd av aktivitet. Jeg vil legge til nye idretter som CrossFit, HIIT (high intensity interval training) og HIT (high intensity training). Det kan også være boot camps, spinning klasser, eller hvis du bare gjøre mye av hjerte-og intervalltrening og tung styrketrening.,
Bevæpnet med denne vitenskapelig kunnskap (og mye erfaring), vet jeg at jeg ikke trenger å redusere min insulin så mye før og etter et intervall trening eller en motstand trening (jeg kan selv trenger litt ekstra insulin(!)), mens jeg må foreta reduksjoner hvis jeg gjør 40-60 minutter av steady state cardio.
For meg, steady state cardio kan være en lang spasertur, sykkeltur, eller gå på en skråning, Stairmaster eller elliptisk. Med alle disse aktivitetene, vil jeg se en nesten umiddelbar nedgang i blod sukker., Imidlertid forbedret glukose utnyttelse avtar ganske raskt etter at jeg slutter å trene, så jeg kjenner til lavere min insulin før steady state cardio, men ikke etter.,
for Å oppsummere:
- Trening påvirker BÅDE glukose produksjon og utnyttelse
- Når du gjør intervalltrening, økt glukose produksjon outpaces økt glukose utnyttelse
- Når du gjør steady state cardio, glukose utnyttelse dominerer produksjon
- på Grunn av dette, blodsukkeret kan stige under og etter høy intensitet intervall trening, mens det mest sannsynlig vil falle under steady state cardio
jeg håper dette innlegget besvarte spørsmålet «har trening øke blod sukker?,»Hvis du ønsker å lære mer om hvordan du administrerer ditt blod sukker under trening, kan du lese min artikkel «Hvordan å Administrere Ditt Blod Sukker Når du Trener med Diabetes».
Du kan lese hele vitenskapelig artikkel her: Guelfi KJ, Ratnam N, Smythe GA, Jones TW, Fournier PA.:»Effekt av periodisk høy intensitet sammenlignet med kontinuerlig moderat trening på glukose produksjon og utnyttelse i personer med type 1 diabetes»: Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Mar;292(3):E865-70.