Hvorfor Magen Fett Er Så Sta (og Hvordan å Miste Det)

Visste du at visse fett celler i kroppen er ekstremt «motstandsdyktig» til å bli mobilisert og brent?

Visste du at disse fettcellene har en tendens til å hope seg opp i den fryktede mage, hofte og lår områder av kroppen din?

Og visste du at du kan bruke en håndfull av science-baserte kosthold, mosjon, og tilskudd strategier for å slå (og brenne!) sta fett for godt?,

Tenk å ha så stram midje og de vaskebrett magen du har alltid ønsket…hele året.

Tenk deg at du aldri igjen måtte lide gjennom rare dietter eller knallhard trening rutiner…bare for å bli skuffet over resultatene.

Tenk deg å vite hvilke kosttilskudd er vitenskapelig bevist å hjelpe deg å få mager, og som er en sløsing med penger.

Vel, du trenger ikke å forestille seg disse tingene fordi jeg kommer til å legge det ut for deg i denne artikkelen.,

På bare 15 minutter, kommer du til å vite hva som gjør magen fett så vanskelig å gå ned i og nøyaktig hva du skal gjøre for å bli kvitt det en gang for alle.

Så, la oss starte med å lære hva som gjør magen fett forskjellig fra andre lagrer fett i kroppen.

Vil du heller lytte til denne artikkelen? Klikk på play-knappen nedenfor!

Ønsker å lytte til flere ting som dette? Sjekk ut min podcast!

Hvorfor Magen Fett Er Så Sta

Hvis du har problemer med å miste buk fett, ikke bekymre deg…

• Du er ikke genetisk forbannet.,
• Du trenger ikke å gjøre spesielle øvelser.
• Dine hormoner er sikkert fint.
• Du er ikke spiser «feil» mat (nei, sukker er ikke problemet).
• Du trenger ikke å gi opp karbohydrater.

realiteten er at du kan følge alle «tynn mage» – regelen mainstream «guruer» foreskrive…utføre hver «magen flatere» mosjon på Internett…eliminere alle mulige «hormon tilstopping» mat…budet enhver form for sukker som et trist farvel…og utsett deg selv for å dysterheten av lav-carb stue…

…og fortsatt har handfuls av stygge belly fat for resten av livet.,

Det trenger ikke å være som dette, skjønt.

uansett din genetikk eller hormoner, kan du ha den magre, dratt magen du ønsker. Og det kan være enklere enn du trodde var mulig…hvis du vet nøyaktig hva du gjør og hvorfor.

Og at kunnskap begynner med en fysiologisk forståelse av hvordan «fettforbrenning» faktisk fungerer.

Når vi snakker om «å brenne fett,» hva vi faktisk snakker om, er en to-delt prosess som består av lipolyse og oksidasjon.,

Lipolyse er prosessen hvor fettcellene utgivelsen molekyler av lagret energi (fettsyrer) i blodet og oksidasjon er prosessen hvor cellene bruke (eller «brenne») disse fettsyrene.

kroppens primære metoden for å stimulere lipolyse er produksjon av adrenalin og noradrenalin, som er kjent som katekolaminer.

Disse kjemikaliene skriv inn ditt blod, reise til fett celler, og feste seg på enkelte punkter kalles reseptorer.

Når de fester seg til fett celler, katekolaminer utløse frigjøring av fettsyrer som er lagret i., Andre celler er i stand til å bruke disse fettsyrene som drivstoff.

Nå, alle som er ikke akkurat nyheter for mange mennesker, men de fleste vet ikke at fett celler er ikke alle som er gjort likt. Noen svarer godt til katekolaminer, og noen ikke.

Hvis du har dieted for en periode av tid, du har opplevd dette. Visse områder av kroppen, som for eksempel bryst, armer og ansikt, stramme opp raskt, men andre, som magen, hofte og lår, ser ut til å ikke endre i det hele tatt.,

Den primære årsaken til dette koker ned til en enkelt faktum…

Fett celler inneholder to typer reseptorer for katekolaminer som er diametralt motsatte i funksjon.

Dette er kjent som alfa – og beta-reseptorer og mens fysiologi er ganske kompleks, og det koker ned til dette: alfa-reseptorer hindre lipolyse og beta-reseptorer utløse det.

Derfor, fett celler med en høy andel av beta-reseptorer er relativt lett å mobilisere mens de med en høy andel av alfa-reseptorene ikke.,

Dette er hvorfor, når du starter en fett tap diett, kan du se umiddelbare resultater i visse områder av kroppen som din brystet, armer og ansikt, men neste-til-ingenting i andre områder som mage, hofter og lår.

En av de viktigste grunnene til hvorfor noen fete butikker, som buk fett, er så «sta» er fett celler i seg selv er veldig motstandsdyktig mot mobilisering (de inneholder mange flere alfa-reseptorer enn beta).

Så, nå som du vet hvorfor buk fett har en tendens til å henge på for kjære liv når du klipper, la oss se på noen strategier for å beseire sitt «forsvar» og brenne den bort.,

De 5 Største Magen Fett Tap Myter

Hvis du Google rundt for buk fett tap tips, du kommer til å ende opp med å lese en masse tull.,

Her er en rask motgift…

• Du kan ikke fortrinnsvis «target» buk fett for eliminering.

Ingen mengden av crunches eller planker eller noe annet kommer til å direkte brenne fett unna.

• Det er ingen enkelte matvarer som kan hjelpe eller skade prosessen.

magen bule ikke er forårsaket av høy-glykemisk karbohydrater eller «bearbeidet mat» eller meieriprodukter, og ikke mengden av «sunt fett» kommer til å bli kvitt det.

• måltidet frekvens er ikke problemet.,

Spise mange små måltider per dag, ikke «stoke metabolske brann» og spise færre og større måltider ikke sende kroppen inn i sult-modus.»

• å Spise sent på kvelden er ikke problemet, heller.

Spise de fleste av dine daglige kalorier tidlig eller sen har ingen effekt på vekttap parametre eller kroppssammensetning.

• Stress er ikke den skyldige.,

Stress kan fremme atferd som fører til vektøkning, men kan ikke direkte føre til at det gjennom hormonelle ubalanser eller andre mekanismer.

Heldigvis, å miste magen fett er mye enklere enn mange vil ha deg til å tro. Det er egentlig bare to ting du trenger å vite for å kvitte seg med stygge buk fett en gang for alle:

1. Du trenger å redusere de samlede kroppen fett prosentpoeng.

Dette er, virkelig, hva det kommer ned til.,

Redusere kroppen fett prosentpoeng til 10% (menn) eller 20% (kvinner) og bulk på magen fett vil være borte. Og hver bit slankere du får fra det betyr enda mindre å knipe på midjen.

2. Du kan bruke enkelte kosthold, trening og kosttilskudd strategier for å hjelpe deg å forbrenne fett raskere og mobilisere buk fett bedre.

Gitt det første punktet, noe du gjør som akselererer fett tap generelt skal også akselerere tap sta fett.,

Det er imidlertid et par konkrete ting du kan gjøre for å hjelpe kroppen din til å bedre få på og bli kvitt sta fett spesielt, inkludert buk fett.

Kombinere begge disse strategiene–raskere fett tap og bedre fett celle mobilisering–og du har en ekstremt effektiv sta fett tap rutine.

for eksempel, her er resultatene av en nylig kuttet av meg. Jeg startet på omtrent 10 til 11% kroppsfett:

Som du kan se, var jeg holder en god del fett i nedre ab og skrå regioner.,

Etter ca 10 til 11 uker på å praktisere det jeg forkynner, jeg fikk til ca 6% kroppsfett:

Som du kan se jeg mistet liten eller ingen muskel og er merkbart slankere i kjernen min.

Så, la oss snakke om hvordan jeg gjorde dette og hvordan du kan også.

Du Kan Også Liker

5 Påvist Måter å Miste Buk Fett Raskere

Som du vet, det er to grunnleggende måter å miste buk fett raskere:

1. speed opp hastigheten som du miste fett generelt,og
2. hjelpe kroppen din til å bedre mobilisere fett celler med store mengder av alfa-reseptorer.,

jeg vet av 5 ulike science-baserte måter å gjøre disse tingene. La oss snakke om hver.

1. Bruk en moderat aggressiv kalori underskudd.

Når du er dieting for fett tap, målet bør være å miste fett så raskt som mulig og samtidig bevare dine muskel og helse.

Hvor godt du gjør dette vil være hovedsakelig bestemmes av størrelsen på dine kalori underskudd.

Det er et lite underskudd på 5 til 10% vil gi mindre og tregere resultater enn et større underskudd på 20 til 25%.,

spørsmålet er imidlertid hvor stor av en kalori underskudd, kan du plassere kroppen i før problemer knyttet til sult cravings, og muskel tap virkelig sparke i.

Vel, det er en bit av forskning som kan bidra til å gi innsikt.

En studie utført av forskere ved University of Jyväskylä hadde elite, lene (=< 10% kroppsfett) spor og felt hoppere og sprintere begrense kalorier for fett tap for 4 uker.

Alle deltakere utøves på deres faste tider, og fulgte en høy-protein diett., En gruppe av utøvere opprettholdt en ~12% kalori underskudd, spise ca 300 kalorier mindre enn de brent hver dag, og en annen gruppe opprettholdt en ~24% underskudd, spise ca 750 færre kalorier enn de brent.

Etter 4 uker, 12% underskudd gruppe tapt svært lite fett og muskel-og 24% underskudd gruppen mistet et gjennomsnitt på 4 pounds av fett og lite muskler.

jeg har sett den samme slags resultater med min egen kropp og med mange av de tusenvis av mennesker jeg har jobbet med.,

Hvis du spiser nok protein, bruk vektløfting å drive din fett tap, og holde cardio til et minimum, kan du trygt beholde en 20 til 25% kalori underskudd og maksimere fett tap og samtidig redusere muskel tap.

faktisk vil jeg gå så langt som å si at større underskudd er nødvendig for å fortsette å miste fett, så du kan få slankere og arbeider mer og mer med sta fett. Så ikke vær redd for en moderat kalori underskudd. Det er et kraftig verktøy for å bli slank.

2. Tog i fastet tilstand.,

Hvis du noensinne har sett etter råd om hvordan å miste fett raskere, og spesielt sta hofte, mage og lår fett—du har sikkert lest om trening på tom mage.

Ifølge mange eksperter, trening på tom mage er en enkel men kraftfull måte å øke mengden av fett i kroppen din forbrenner mens du arbeider ut.

Det er en viss sannhet i dette rådet, men det er også et problem: det er ikke så enkelt. Hvordan tømme av en mage, egentlig? Hva slags trening som virker best? Er det noen ulemper?,

Vel, det første du må forstå er at det er ikke nok å bare ha en mage som føles «tom.»Dette garanterer ingenting i veien for akselerert fett tap.

Hva kan hjelpe deg å miste fett raskere, imidlertid, er opplæring i en «fastet» stat, som har å gjøre med nivået av ulike hormoner som påvirker fett tap, ikke hvordan tom eller full mage-er.

Du ser, når du spiser mat, kroppens insulin nivåer stige, og det begynner å bryte ned, til å absorbere og bruke og lagre næringsstoffer du nettopp har matet den., Dette er kjent som «postprandial» (prandial betyr «å ha å gjøre med et måltid») eller «fed» – tilstand, og det kan vare i alt fra to til seks eller flere timer, avhengig av hvor mye og hva slags mat du spiser i et måltid.

til Slutt, kroppen din er ferdigbehandlet mat, og insulin nivåer slippe til en lav, stabil baseline nivå, hvor de forblir der inntil du spise mat igjen. Dette er kjent som «postabsorptive» eller «fastet» – tilstand.

Hver dag, kroppen din kan vippes frem og tilbake mellom disse matet og fastet stater., Øvelse gjøres mens din insulin nivåer er forhøyet og kroppen er fremdeles behandler siste måltid og insulin nivåer er høy er lei opplæring og øvelse gjøres når kroppen er ferdig og insulin er lav er fastet trening.

Nå, det er ingenting galt med trening i matet tilstand. Trening forbrenner energi, som støtter din vekt-tap innsats. Det mange ikke vet, er imidlertid at trening i fastende tilstand tilbyr flere unike fett tap fordeler.

1., Forskning viser at trening i fastende tilstand øker både lipolyse og fett oksidasjon priser.

Hva dette betyr er at når du trener med insulin på en baseline nivå, kroppen din er i stand til både å mobilisere og forbrenne mer fett under trening enn når insulin nivåer er forhøyet.

2. Forskning viser at blodstrømmen i mageregionen er økt når du er i en fastet tilstand, noe som hjelper deg med å brenne «sta» fett i denne regionen.,

Som du vet, er ett av problemene med sta fett, og magen fett spesielt, er redusert blodstrøm i regionene, og fastet trening kan bidra til å overvinne dette.

Det er en stor ulempe å fastet trening, men: det øker muskel sammenbrudd priser.

Dette er uønsket fordi hvis du skader og bryter ned for mange muskelceller i treningsøktene dine, kroppen din ikke vil være i stand til å holde opp med å reparere, og du kan miste muskler over tid.

en Annen ulempe å fastet trening er laber trening., Mange mennesker finner at de har mindre energi og fokus når opplæring i fastet tilstand, og dermed ikke kan opprettholde nivået av fysisk og mental intensitet de er vant til.

Så, som du kan se, fastet trening er et tveegget sverd. Det er bra for å miste fett raskere, men det er ikke så bra for å opprettholde muskel-og nyter din trening.

Heldigvis, du kan avbryte ut disse ulempene med effektiv tilskudd.

Du kan nøytralisere muskel tap med β-Hydroxy β-Methylbutyrate (også kjent som HMB)., Dette er et stoff som dannes når kroppen metabolizes aminosyren leucine, som er en aminosyre som direkte stimulerer proteinsyntesen.

HMB er ofte solgt som en muskel-building bistand, men forskning påstått å demonstrere disse fordelene er vaklende i beste fall, hindret de fleste av design feil. Altså, jeg er ikke komfortabel med å gjøre noen påstander om muskel vekst.

Det er en fordel med HMB som er godt etablert, men: det er en ekstremt effektiv anti-katabolske agent.,

det er, det er veldig gode på å forebygge muskel sammenbrudd, noe som betyr at du vil komme seg raskere fra trening og opplever mindre stølhet (og gratis syre-skjemaet viser de lover i denne sammenheng).

Det har heller ingen effekt på insulin nivåer, noe som betyr at det ikke vil bryte din fastet tilstand som mat.

Disse tingene gjør HMB perfekt for bruk med fastet trening.,

den kraftige anti-katabolske effekter og ikke-eksisterende insulin effekter betyr at du høste alle fett tap fordelene med trening fastet uten at noen av problemene knyttet til muskel tap eller insulin sekresjon.

Det er også verdt å merke seg at HMB er overlegen til å leucine i å undertrykke muskel sammenbrudd, fordi det er mer anti-katabolske enn sine «overordnede» aminosyre.

Dette betyr at det er også mer effektivt enn branched-chain amino acid (BCAA) kosttilskudd fordi de er avhengige av leucine for sine anti-katabolske effekter (isoleucin og valin er meget svakt i denne sammenheng).,

Klinisk effektive doser av HMB utvalg på mellom 2 og 3 gram, og det er hva du vil finne i min pre-workout fett brenner FORGE:

SMI inneholder også en klinisk effektive dose av yohimbin, noe som gir bedre trening ytelse og direkte hjelper med sta fett tap (vi skal snakke mer om det snart).

3. Do høy-intensitet kardio intervall.

Høy intensitet intervall trening, eller HIIT for korte, er en metode for trening der du veksler mellom perioder med (nesten) alle-ut intensitet og lav intensitet recovery.,

ideen er enkel: under høy intensitet kampene, du presser deg selv nesten så hardt du kan, og i løpet av en lav-intensitet perioder, du prøver å få igjen pusten i forberedelse for neste sprint.

Den nederste linjen er HIIT er betydelig mer tid effektive for å miste fett enn tradisjonelle «lav-intensitet steady-state» cardio (LISS).

For eksempel, denne studien ble utført av forskere ved University of Western Ontario funnet at mennesker mistet mer fett gjør 4 6 30-sekunders sprinter (med 4-minutters hviletid) enn 60 minutter av stigningen tredemøllen gå.,

Hvis du gjør regnestykket her, som er ganske imponerende. 17 til 27 minutter med høy intensitet intervall trening resulterte i mer fett tap enn 60 minutter av tradisjonell kroppsbygger cardio. Dette var ikke en one-off-hendelse, enten–disse resultatene har blitt kopiert i ganske mange andre studier som godt.

vitenskapen er klar: hvis målet ditt er å forbrenne like mye fett i så lite tid som mulig, så HIIT er veien å gå.

Selv om de eksakte mekanismene bak denne fordelen er ikke fullt ut forstått ennå, forskere har isolert flere faktorer., Forskning viser at HIIT…

• øker metabolic rate for opp til 24 timer,
• forbedrer insulinfølsomhet i musklene, noe som hjelper kroppen din til å bedre absorbere og bruke den maten du spiser (i stedet for å lagre det som fett),
• øker musklene’ evne til å forbrenne fett for energi,
• løfter vekst hormone nivåer, som hjelpemidler i fett tap,
• pigger katekolaminer nivåer, som er kjemikalier som mobiliserer for å brenne fett,
• og reduserer post-trening appetitt, noe som bidrar til å hindre overspising.,

Videre, HIIT trening ikke trenger å være lenger enn 20 til 25 minutter for å være effektive, og kortere cardio økter bedre hjelpe deg bevare muskler og styrke.

Hvis du ønsker å vite mer om hvordan du oppretter effektive HIIT trening, sjekk ut denne artikkelen.

4. Løfte tunge vekter.

Hvis du er kjent med arbeidet mitt, du vet at jeg er en stor tilhenger av tunge, sammensatte vektløfting.

Denne typen opplæring har to store fat tap fordeler.

1., Det hjelper deg å bevare din styrke mens du er i en kalori underskudd, som i sin tur hjelper deg å bevare din muskel.

2. Det øker dramatisk din basal metabolic rate for flere dager etter hver treningsøkt, og forskning viser at denne typen trening kan resultere i hundrevis av flere kalorier brent enn treningsøkter utført med lettere vekter.,

en Annen bemerkelsesverdig fordel for tung, sammensatte trening er det enkle faktum at de fleste synes det er morsommere enn høy-rep, «føle brenne» treningsøkter, og morsommere trening betyr bedre langsiktig garanti og progresjon.

5. Ta kosttilskudd har vist seg å påvirke fett tap.

Kosttilskudd ikke nøkkelen til fett tap, men hvis du kombinere det riktige med et riktig kosthold og mosjon rutine, kan du dramatisk øke hastigheten på prosessen.,

Her er min personlige «fett tap stack», som jeg bruker og anbefaler:

Koffein

Millioner av mennesker kan ikke riste spindelvev uten deres morgen kopper kaffe, men denne kraftige forbindelsen har mye mer å gå for det.

Koffein hjelper deg å miste vekt ved å øke mengden energi som kroppen forbrenner i løpet av dagen, og det forbedrer også styrke, fremmer muskel utholdenhet, og forbedrer anaerob ytelse.,

For best resultat, forskning har vist at koffein er best levert i en pille eller pulver-format, men du må være forsiktig for å unngå å bygge opp en toleranse for det.

Personlig får jeg min koffein fra min pre-workout PULS, som også inneholder klinisk effektive doser av 4 andre ingredienser som er vitenskapelig bevist for å forbedre trening ytelse:

Yohimbin

Yohimbin er et kjemisk stoff som er hentet ut fra en art av Afrikansk plante, er Yohimbe.,

Studier viser at yohimbin kan akselerere fett tap ved å blokkere aktiviteten av alfa-reseptorer i fett celler.

Dette gjør kroppen din til å redusere fett butikker raskere, og er spesielt nyttig når du blir slankere og kjemper med sta fett holdouts.

Det er en liten hake med yohimbin, skjønt: forhøyet insulin nivåer negere sin vekt-tap virkninger. Hvis du ønsker å høste det er fett tap fordeler, ønsker du til å bruke den når du er i en fastet tilstand.

Yohimbin er fordeler stopper ikke der, selv om. Det gjør mer enn å hjelpe deg å miste fett raskere.,

Forskning viser at yohimbin forbedrer også mosjon ytelse, og det er spesielt effektivt i bekjempelse av fysisk utmattelse og øke tiden til utmattelse.

Dette er grunnene til at jeg bestemte meg for å inkludere yohimbin i min pre-workout fett brenner FORGE, som ble laget spesielt for å maksimere fett tap med fastet trening.,

PHOENIX Fat Burner

PHOENIX koffein-fri formulering som hjelper deg å brenne fett på tre ulike måter:

• det øker dramatisk metabolsk hastighet
• det forsterker kraft av fett-brenning kjemikalier som produseres av kroppen,
• og det øker følelsen av fylde fra mat.

Mange selskaper prøver å selge deg sine fett brennere ved å gjøre prosessen av fett tap lyd altfor kompliserte.,

De snakker om å øke fett oksidasjon priser, å bevare muskelmasse, og støtter skjoldbruskkjertel, inducing varmeproduksjon, hemme enzymer som er relatert til fettlagring, inducing enzymer som forårsaker fett tap, manipulere hormone og nevrotransmitter nivåer, redusere vannretensjon, bedre næringsinnhold partisjonering, og mer.

Vel, sannheten er at disse er alle aspekter av fett tap, men denne typen markedsføring er lite mer enn et forsøk på å imponere deg med terminologi og vitenskapelige halv-sannheter i håp om at du bare godta de påståtte fordelene ved pålydende verdi.,

Når du tar en kald, hard titt på vitenskapen fett tap, det er egentlig bare tre måter å merkbart raskere:

1. Du kan øke din basal metabolic rate.

Din metabolic rate er en «telle» hvor mye energi kroppen forbrenner i løpet av dagen, og jo høyere det går, jo raskere kan du gå ned i vekt.

Dette er fordi når du koke fett tap ned til sitt ytterste enkelhet, det er bestemt av forskjellen mellom den energien kroppen din forbrenner og energi du fôrer den med mat., Bruke mer energi enn du spiser over tid, og du vil miste fett.

Mens det er mange, mange måter å øke metabolic rate, de til slutt stole på ett eller begge av følgende mekanismer:

1. Oppmuntre til en celle til å produsere mer energi fra karbohydrater og fettsyrer.
2. Redusere effektiviteten av prosessen gjennom mobilnettet energi er produsert, og dermed øke den «energi kostnad» av å møte kroppens behov.

Det er mange måter å manipulere de mekanismer og PHOENIX fokuserer på de mest effektive metodene.

2., Du kan hindre sult eller sug fra å ødelegge planene dine.

En viktig grunn dietter mislykkes er folk rett og slett ikke klarer å holde seg til dem lenge nok. Ønsker slå inn cravings og til slutt binges, som kan angre dager eller uker med hardt arbeid hvis det virkelig kommer ut av hånden.

Mens noen mennesker har lettere enn andre, nesten alle har til å takle sult og sug i en eller annen grad. Det er bare menneskelig natur å ønske å nyte mat etter utilsiktet eller tilsiktet deprivasjon, og om det er normalt eller ikke, det er fortsatt forstyrre dine mål.,

Mange forbindelser er kjent for å redusere sult og andre er kjent for å øke følelsen av fylde som du får fra et måltid. Når en kombinasjon av bevist molekyler brukes effektivt, du kan lykkes med å redusere sult og sug og få maksimalt utbytte av ditt kosthold.

3. Du kan gjøre den generelle opplevelsen av slanking mer fornøyelig.

Gjør ingen feil: mens gjenskape kroppen med smart kosthold, mosjon, og tilskudd kan dramatisk endre livet ditt til det bedre, og det er ikke lett.,

Ingen mengden av piller eller pulver kommer til å få deg dit. Det krever hardt arbeid, og det tar tid. Og dette er en annen viktig grunn til at dietter mislykkes: folk ikke ønsker å gå gjennom ubehag av det hele.

Vel, som å redusere sult og begjær, noe som gjør prosessen med slanking morsommere, først og fremst ved å øke den generelle følelsen av velvære, gjør det enkelt å holde seg til planen og se det gjennom.

Selv om de molekylære maskiner av fett tap er store og komplekse, praktisk anvendelse fortsatt er enkel.,

i Motsetning til hva mange andre selskaper vil lede deg til å tro, direkte stimulere til noen av de tusenvis av proteiner og enzymer som er involvert i fett tap enten ikke fungerer eller er uninvestigated.

Fett tap er et hele-kroppen-prosessen, og ved å fokusere på enkle, nøkkel, og bevist mål alt annet aktiverer og funksjoner i henhold til dette.,

PHOENIX formuleringen er resultatet av en omfattende vitenskapelig gjennomgang av et bredt utvalg av naturlige molekyler kjent for å positivt påvirke fett tap, og vi nøye valgte en håndfull mennesker som jobber sammen for å trygt levere konsistente resultater på alle de tre punktene gitt ovenfor.

Min Personlige Buk Fett Tap Rutine

Før vi pakker opp, jeg ønsker å dele med deg en enkel «gjør dette for å miste buk fett raskere» rutine som har tjent meg og tusenvis av mennesker jeg har jobbet med også.,

Det begynner med en 25% kalori underskudd og en høy-protein diett, og 4 til 5 timer med tung vektløfting og 1,5 til 2 timer med HIIT cardio per uke.

Dette er «motoren» som driver alle de fett tap. Husk at ingen summen av tilskudd vil saken hvis du ikke får din diett og trening høyre.

Når du gjør det, skjønt, tilskudd kan hjelpe.,

Før Vektløfting (Fastende):

Om 10 minutter før min fastet vektløfting økt, som jeg gjør først i morgen (ca 45 minutter etter å våkne), tar jeg med følgende:

1 porsjon SMI

1 porsjon PHOENIX

1 scoop av PULS

Min vektløfting økt varer ca 45 til 60 minutter, og etterpå spiser jeg mitt første måltid i uken, som inneholder ca 40 gram protein og 100 gram karbohydrat.,

Med Lunsj:

jeg spiser en lett lunsj av en salat med kylling, så jeg kan være tilbake i fastet tilstand ved 5:30 PM, som er når jeg gjør min fastet cardio.

Hvis jeg var å spise et større måltid som inneholder en god del karbohydrater, men det er en sjanse for at min insulin nivåer vil fortsatt være forhøyet kommer cardio tid. Dermed er jeg «play it safe» og holde måltid små.

jeg tar ikke noe fett tap kosttilskudd til lunsj.

(Det er verdt å merke seg at jeg også har et scoop whey på ca 3 PM, som gir kroppen min ca 2,5 til 3 timer å behandle det før cardio.,)

Rundt 5:30 PM, Før Cardio

Om 10 minutter før du gjør min fastet cardio, tar jeg med følgende:

1 porsjon SMI

1 porsjon PHOENIX

1 scoop av PULS

Jeg gjør deretter 25 minutter av HIIT kardio på tilbakelent sykkel og spise middag etter, etterfulgt av ca 40 gram protein en time eller så før sengetid.,

Den Nederste Linjen på å Miste Buk Fett

Millioner av mennesker sliter med å miste buk fett og ty til alle slags rare dietter, kosttilskudd, og «flat mage triks.»

Det trenger ikke å være slik. For noen. Noensinne.

Hvis du tar den enkle handlinger som er lagt ut i denne artikkelen, kan du få den magre, perlende six pack du har alltid ønsket og beholde den for resten av livet.