så lenge jeg kan huske jeg ‘har hatt ett problem med min vekt — det ble for mye av det., Det har aldri hatt en stor innvirkning på livet mitt, men på 110kg og 190cm (242lbs og 6’3″ for deg Yanks, Liberians og Burmesiske) jeg hadde minst 25 ekstra kilo (55lbs) av glede rundt midsection min. Dette merket meg som klinisk overvektige. Jeg var ikke fornøyd, og ville ha det borte. Så jeg gjorde hva som helst selv respektere nerd ville gjøre: jeg begynte å lete etter svar på internett!
til Slutt fant jeg et blogginnlegg som taler for den paleolittiske kosthold. Jeg ble fascinert og kjøpte den foreslåtte bok. Jeg gikk på en streng diett, spiste kjøtt og grønnsaker, unngå brød, poteter, ris og pasta og mistet 10 kg på 3 måneder., Så fremgangen stoppet opp, mest sannsynlig på grunn av min affære med Belgiske øl og franske viner på den tiden. Jeg prøvde å være strenge med kostholdet igjen, men fremgang holdt seg flat.
jeg vaklet mellom 100 og 104 kg for de neste 3 år. Jeg har prøvd en rekke ting: går jevnlig til treningsstudio, spise og drikke mindre, strukturering av mine måltider, spise små porsjoner flere ganger per dag, kjører i morgen, kjører i kveld, spise en stor frokost, ikke spise frokost i det hele tatt, daglig pushups, kalde dusjer, ulike kosttilskudd og noe annet jeg kunne finne., Ingenting sticked og vekten min var den samme. Det hjalp ikke at jeg nektet å være for strenge, og ønsket å nyte livet med en og annen øl eller vin eller to.
I oktober 2013 ting endelig begynt å endre seg. Som en del av min innsats til å bli produktive jeg begynte å gjøre 15 minutter med trening hver dag — enten vektløfting og crunches hjemme eller gå for en 5k løp. Selve konsistensen i min rutine gjorde meg få muskler, gå ned i vekt og føle deg bedre, men framdriften var treg. Jeg fikk under 100kg for første gang i år, skjønt.
den 2. januar 2014 jeg veide den 99,2 kg., Da jeg begynte å gjøre en ting på en annen måte.
jeg begynte å faste én dag per uke.
Som et resultat av min vekt falt. Jeg mistet 10 kg i fire måneder, og har holdt det ut siden da.
de Fleste av den nedadgående pigger på grafen ovenfor skjedde rett etter at den faste dagen. De to horisontale linjer (begynnelsen av Mars og slutten av April) representerer uke lang usunn ferier., Selv da jeg kom tilbake på banen etter bare et par uker etter operasjonen.
jeg opprinnelig planlagt å spole bare én gang for å se om jeg kan gå en dag uten å spise. Ideen kom fra boken «Mannen 2.0 — Engineering Alfa», som jeg leste et par måneder før, og hvor intermitterende faste var høyt verdsatt. Sjekk det ut eller lese denne bloggen for en fin oppsummering av metoden.
jeg tillot meg en kopp te med honning i kveld og så mye vann, te og kaffe som jeg ønsket. Jeg visste at det var umulig å sulte, som jeg spiste mye dagen før., Fortsatt tanken på å gå for 24 timer uten mat virket fremmed på først. Ble jeg kommer til å være greit, jeg lurte på.
halvveis gjennom dagen jeg begynte craving for mat. Som jeg ikke kunne spise noe jeg måtte suge den opp. Det var vanskelig i begynnelsen, men da jeg begynte å lytte til kroppen min, la jeg merke til at noe var ute av stilling. Cravings ikke kommer fra magen min. De var ikke cravings fra sult, men fra noe annet. Var det fordi du kjeder deg? Forventning om mat på et bestemt tidspunkt? Jeg vet ikke. Som den dag krøp på følelsen avtok, og jeg holdt på å jobbe., Overraskende jeg ikke føler meg sulten på kvelden.
Som en kopp te på kvelden var intens. Selv om jeg ikke føler meg min mentale evne til å minske hele dagen, er dette en skje honning ga meg klarhet for at jeg ikke hadde opplevd det ofte. I min mat logge jeg skrev: «jeg føler meg veldig god og våken, så hvis noen blokkering ble løftet»
Den neste dagen var jeg mye lettere og følte sunnere. Magen min var ikke så oppblåst som det normalt var. Jeg følte reell sult for første gang i år. Det føltes forskjellig fra cravings dagen før., Jeg følte at jeg hadde lært å kontrollere appetitten min og begjærer mat bare når jeg faktisk var sulten igjen. Det føltes befriende.
jeg bestemte meg for å gjøre dette til en ukentlig ting.
jeg også holdt opp vane å gjøre litt mosjon hver dag. Mens det sikkert hjelper til med vekttap, det alene kan ikke forklare den plutselige fremgang, så jeg var allerede gjør det for 3 måneder før med begrensede resultater.
– — –
– >
Det er tusenvis av vekttap programmer der ute, som hver løfte fantastiske resultater for å følge en streng diett og mosjon regime., Mens folk fortsetter å gå ned i vekt med slike programmer, er det noe en størrelsesorden bedre — å lære å lytte til kroppen og gjøre hva den forteller deg. Dessverre har de fleste mennesker ikke kan høre seg selv. Våre antenner er ustemt og vi hører mye støy, for eksempel sult når vi er lei eller latskap når vi trenger å trene. Vi trenger å få systemet i tune igjen.
For meg, faste en dag i uken gjør nettopp det. Det låter mitt sinn til stasjonen av kroppen min. Det gjør at jeg føler meg reell sult og lar meg skille den fra andre cravings., Det tilbakestilles min referanseramme og får meg til å begrense min inntak av mat på ikke-faste dager. Hvis jeg klarer 24 timer uten mat, så kan jeg sikkert motstå spise for mye på en vanlig dag, spesielt med alt feittet som jeg har lagret unna.
baksiden er at hvis jeg spiser eller drikker for mye i helgen, jeg vet jeg har mandag for å tilbakestille systemet og skyll bort overflødig mat., Faktisk, er det noen som anbefaler en alt-du-kan-spise jukse dag like før fasten i dag:
Husk, slanking fører til leptin nivåer for å slippe, som bremser ned fett tap; strategisk overfôring øker leptin tilbake opp, øker frekvensen av fett tap. Å sette en fast dag etter en cheat dag, derfor gjør to ting:
1. Forhindrer at fett gevinst fra kalori «spillover» for å spise, nei, vi vet ikke, 14,000 kalorier verdt av iskrem ved å opprette en umiddelbar underskudd
2., Hindrer stagnert fett tap, slik at den hormonelle dra nytte av den raske å fortsette uavbrutt
Mer enn noe annet, men dette er bare en praktisk tilnærming opprettet for å lindre ubehag.
— Mann 2.0 Engineering Alpha, kapittel 10
På en mer metafysisk nivå, faste en gang per uke gjør at jeg føler meg mer primal. I disse dager er vi vant til et ubegrenset 24/7 tilgang til mat. Vi spiser når vi er lei. Vi ting selv fordi det ble for mye på tallerkenen til å begynne med., Tilbake i savannah vi ikke har en McDonalds på hvert hjørne og våre forfedre gikk dager uten å spise. Faste én dag i uken er min måte å komme tilbake i kontakt med kjernen av den menneskelige erfaring. Det gjør at jeg føler meg mer levende.
– — –
– >
Og det er derfor jeg ikke spiser på mandager. Hoppe mat en dag i uken tilbakestiller min kalori forventninger, gjør det mulig for meg å spise mer i helgen, låter mitt sinn til signalene fra kroppen min og bare flate ut hjelper meg til å miste vekt.
Selvfølgelig faste én dag per uke er ikke en unnskyldning for å være usunn på andre dager., Jeg fremdeles prøver å følge en lav carb diett, spiser hovedsakelig kjøtt og grønnsaker og sterkt begrenser min inntaket av brød, pasta, ris og poteter. Når det er sagt, jeg vil tidvis ha en burger med pommes frites og/eller en iskrem, også på ikke-jukse dager. Jeg går også kjører mye, så jeg har tenkt å løpe mitt første maraton i 12 uker. Alt dette holder vekten min i sjakk, men uten ~2000 kcal underskudd fra faste, det ville ikke være nok til å konsekvent gjøre meg lettere.
Uansett hva dine vekttap mål, jeg kan anbefale å gi periodisk faste en prøve. Forplikte seg til å prøve det for bare én dag., Gjør det til en utfordring å se om du kan gå en hel dag uten å spise. Hva har du å tape? Selv om du allerede er slank, og legger til faste til din diett kan hjelpe deg å miste de siste prosentene av kroppsfett.
Velg en dag i de neste 7 dagene, merker du det i kalenderen din, og så må du ikke spise den dagen. Hvis du ikke kan velge, plukke i morgen. Holde en logg over hvordan du føler deg. Legg merke til dine begjær og følelser. Drikke mye vann og så mye te og kaffe som du ønsker. Jeg la meg drikke en kopp te med honning i kveld, du er selvfølgelig fri til å komme opp med din egne regler.,
En normal sunn voksen bør ikke ha noen problemer når faste i 24 timer. Som sagt, hvis du er i tvil, ta kontakt med din lege og lese dette blogginnlegget før du starter. Spesielt hvis du har noen spesielle tilstander, som diabetes. Også, det anbefales ikke å spole mer enn én dag per uke.