Har du noen gang skled på jeans i morgen, bare å innse at det er ingen sjanse for at de kommer til å knappen? Selvfølgelig har du det — vi har alle vært der. Akkurat som det var den gang i forrige uke da, midt på dagen, magen følte meg oppblåst og du kunne ikke stoppe passerer gass. Det er et navn for de erfaringer: Bloat. Og det er en av de store gledene av å være menneske.,
«Oppblåsthet er normal og det er en del av vår fordøyelseskanal prosessen,» sier Laura Bemanning, et registrert dietetiker i department of gastroenterology ved Mount Sinai Medical Center i New York City. Det kan ikke være normalt selv, er å hele tiden føle at magen er hovne. Hvis det er tilfelle, ett av disse problemene kan være å sette din gut i en brunst.
Du hopper over måltider.,
Hvis du er av den typen som aldri spiser frokost og lever på kaffe før det er tid for lunsj, som vane kan være årsaken til pågående bloat. Bemanning sier det er sannsynlig at magen din er å lete etter noe å fordøye fordi du bør faktisk være å spise et måltid. Men fordi du ikke er det, kroppen din i stedet skaper gass som fører til bloat. Og hvis du hopper over en morgen måltid bare for å så gorge på lunsj — AKA spise mer enn magen kan faktisk håndtere — det kan føre til mye av oppblåsthet også, legger hun til.
Du sitter for mye.,
Sitte hele morgen, rush til lunsj, spiser ved skrivebordet, knapt bevege seg til det er tid for å klokke ut. Høres det kjent ut? Dette mønsteret av å bo stillesittende gjennom det meste av arbeidet dag kan gjøre det vanskelig for mat til å gå gjennom fordøyelsessystemet ditt, noe som kan føre til oppblåst følelse, Bemanning sier. «Jeg vil ofte fortelle noen til å ta en spasertur etter lunsj for å hjelpe dem å fordøye, så de ikke føler seg så utilpass,» forklarer hun.
Snakker om å gå en tur, være aktive kan være svært nyttig hvis din bloat ser ut til å være relatert til forstoppelse., «Mosjon bidrar til speed opp din tarm transitt og hjelper deg til å gå på do oftere,» Manning sier. Så selv om du ikke er interessert i å bli en fitness dyret, en rutine som gjør at blodet strømmer kan være det du trenger for å få din indre i form.
Du spiser mye av FODMAPs.
VELGER hva? En FODMAP, som er et akronym for gjæringsdyktig oligosakkarider, disaccharides, monosakkarider og polyols, refererer til karbohydrater som noen mennesker kan være følsomme for., «Dette er kort-chain fatty karbohydrater som sukker, og vi kan ikke absorbere dem veldig godt i tarmen, sier Margaret Eugenio, M. D., et gastroenterology lege ved UW Medisin fordøyelseskanal helse center. Leger tror at bakterier i tarmen har en tendens til å gjære disse karbohydrater som sukker, oppretting av gasser som karbondioksid, hydrogen og metan i mage-tarmkanalen, Dr. Eugenio sier. Denne prosessen fører da din gode venn bloat for å si hei.
Men hva slags mat kan betegnes som FODMAPs?, Bønner, hvitløk, løk, melk, epler, pærer og fersken er vanlige, de som folk sliter med, rapporter IBS Network, en organisasjon kjent med FODMAPs fordi forskning viser at pasienter med irritabel tarm syndrom eller IBS, kan ha nytte av å begrense sitt forbruk av disse matvarene. Men det betyr ikke at du må kutte dem ut helt. Bemanning merk at mengden du spiser synes å være viktige, som er grunnen til at mange mennesker føler ubehag etter å ha spist en plate full av bønner når de har ikke hatt dem en stund.,
Det er også mulig å bygge opp en toleranse for matvarer når du innføres over tid, og alle har grenser for hvor mye av maten sin gut vil tolerere. «du kan få halvparten av apple og ikke føler ubehag, en full apple kommer til å føle deg veldig ubehagelig,» Manning forklarer. Å spise disse matvarene i forbindelse med fett og protein (så, et eple med en smøre peanut smør) kan også bidra til å minske symptomene på bloat.
Du glemte fiber.,
en Annen grunn til at fiber er en så viktig næringsstoff — det kan stoppe bloat i sitt spor, så det er det som bakteriene trenger for å opprettholde en sunn microbiome, Dr. Eugenio sier. En sunn microbiome bidrar til å skape en glad mage-tarmkanalen, noe som betyr mindre oppblåsthet. Dessverre, kosthold kan ikke inkluderer nok av ting: En 2018 studie av mer enn 9000 personer fant at 58% av kvinners kalorier kom fra ultra-bearbeidet mat, som ofte mangler kvalitet fiber kilder.
Oppblåsthet, som er knyttet til forstoppelse kan være spesielt hjulpet av fiber., «Når du er i tykktarmen, det absorberer vann og legger bulk til avføring,» Dr. Eugenio sier. «Folk kan ha en mer fullstendig evakuering når de har mer fiber i kostholdet.»
Hele matvarer som grønnkål, spinat og andre grønne greener er din beste fibrøs valg, Dr. Eugenio forklarer, men hvis du sliter med å få den anbefalte mengden (25 gram om dagen, per Dietary Guidelines for Americans), kan du ønsker å vurdere kosttilskudd. «En fiber som er veldig bra for fordøyelseskanalen er acacia senegal,» Dr. Eugenio sier., Det er avledet fra gummen av en acacia tree, og har et prebiotisk effekt, og du kan få det over disk.
Du har en gut lidelse.
Funksjonelle gastrointestinale lidelser skje når mage-tarmkanalen synes ikke å ha noe galt med det, men du fortsatt opplever ubehagelige symptomer, i henhold til Cleveland-Klinikken. Det er en situasjon som er faktisk veldig vanlig i Usa, Dr. Eugenio sier.
For eksempel, 25 til 45 millioner mennesker i USA har IBS, som påvirker kolon, rapporter International Foundation for Gastrointestinale Sykdommer., Og funksjonell dyspepsi, som påvirker magen, og er ellers kjent som dårlig, rammer nesten 32% av befolkningen, i henhold til 2004 en studie publisert i American Journal of Gastroenterology.
Oppblåsthet er felles med begge disse lidelser, selv om du vanligvis opplever andre symptomer ved siden av det, Dr. Eugenio sier. Øvre mage smerter eller følelse av fylde sammen med oppblåsthet kan være en indikasjon av dyspepsia, for eksempel, mens nedre del av magen, kramper og en endring i avføringsmønster kan peke på IBS., Begge er verdt å snakke med legen din om, og behandling kan inkludere kosthold endringer, psykososial terapi, og andre endringer i livsstil, rapporter Cleveland-Klinikken. Selvfølgelig, legen vil ønske å utelukke andre mulige årsaker første, som kreft i tykktarmen, bukspyttkjertel lidelser, eller leversykdom, så det er viktig å åpne opp om alle symptomene du opplever.