Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på Tonic Nederland. Jeg sover på magen min, og jeg har gjort det hele mitt liv. Det faktum at noen mennesker kan sovne i fosterstilling eller med deres lemmer spredt ut som en sjøstjerne er utenfor min fatteevne, som er den weirdos som kan ta en lur i en oppreist buss-sete med munnen vid åpen.
jeg trodde min går til sovestilling var så overlegen at jeg aldri har stilt spørsmål ved om det var sunt eller ikke før jeg gikk inn i en utendørs forhandler i fjor sommer., Jeg forklarte til en munter ansatt i et organ som er varmere at jeg ønsket å gå camping, men at jeg ikke hadde en camping gear overhodet. En sleeping pad virket som en god start, så testet jeg en oransje. Jeg la ned på magen min, trakk opp mitt venstre kne, og kastet meg i armene under hodet.
tilhørende så på meg med et bekymret uttrykk. «Du trenger ikke sove på magen din, gjør du?»spurte han. «Det er veldig dårlig for din nakke og rygg.,»Jeg var nesten like sjokkert av hans bemerkning som jeg var av sleeping pad er $200 prislapp. Hadde jeg vært fare for helsen min for mer enn 9,500 netter nå?
for Å overbevise meg selv om at min favoritt-sovestilling var ikke et problem, jeg heter Hidde Hulshof, en Nederland-baserte fysioterapeut som spesialiserer seg på søvn. Han er også grunnlegger av Slaapfysio, en plattform som forskere påvirkning av søvnen atferd og sove materialer på fysiske plager.
Tonic: La oss komme til saken: jeg sover på magen min. Er det dårlig for min helse?
Hidde Hulshof: Ja., Fysisk, det er en unaturlig posisjon som er ugunstige for din nakke og rygg. Halsen er slått på en måte som låser den øvre cervical vertebrae, noe som kan føre til hodepine og nakke problemer. Videre, denne posisjonen setter press på ledd og ryggvirvlene i korsryggen. Korsryggen er konkav, så hvis du synke inn i din madrass litt, nedre ryggvirvler er plassert ut av sin naturlige form, noe som kan føre til ryggproblemer.
Så hva skjer da?
brusken mellom ledd i nakken og korsryggen vil slitasje raskere., Som et resultat, bein kan gni mot hverandre over tid, som forårsaker smertefulle symptomer. I verste fall , vil du utvikle slitasjegikt, som er en kronisk sykdom. Når du har smerter vil ikke gå bort.
Vel, jeg har fått et problem da…
spørsmålet er om du er faktisk en mage sovende. Den posisjonen hvor du sovner, kan ikke være din faktiske sovestilling., Det er massevis av folk som tror de er magen sviller, når de i hovedsak ligge på deres side eller tilbake. Jeg foreslår at du gjør en test med en fysioterapeut eller bed ekspert, eller du skulle filme deg selv på natten. Våre tester viser at bare seks prosent av personer sove flatt på magen.
Hva om det viser seg at jeg sover på magen min?
Hvis du ønsker å unngå helsemessige komplikasjoner, er det bedre å sove i en annen stilling. Men å sove på magen betyr ikke nødvendigvis at du vil få problemer., Beveger seg mye rundt på natten gjør en forskjell—noen mennesker ligge på magen i tre timer i strekk, mens andre skiftet til en annen posisjon etter et par minutter. I gjennomsnitt, vil vi endre våre sovestilling 38 ganger i natt.
Hva er den beste sovestilling?
Din kroppsvekt er delt best når du sover på ryggen. Videre, på ryggraden, gir du sover på en god madrass., En madrass som er for hardt kan ikke riktig fylle og støtte den hul av korsryggen, og en madrass som er for myk kan også være problematisk: Den midtre delen av kroppen er tung, og hvis det synker inn i madrassen dypt, som legger press på bekken ledd.
Og hva med folk som sover på deres sider?
Sove på din side er også god. Hvis du er en tilbake førerhus som snores, det er bedre for deg å ligge på din side. Når du sover på ryggen, tungen kan loll tilbake inn i halsen. Dette kan gjøre puste så vanskelig at noen mennesker lider av søvnapné.,
Men det er også mulig å sove på din side kan gi lokale press på dine skuldre eller hofter. Hvis du For eksempel har et bredt overkropp og sove på en fast madrass, skulderen kan bli ubehagelig. Som et resultat, kan du flytte inn i en mellomposisjon raskere, hvor øvre del av beinet er hevet og ryggsøylen er rotert—posisjon er like ille for ryggen som sover på magen.
Er det mulig å endre vår sovende stilling?
Ja, men det vil ikke skje bare ved å ønske det. Du trenger et insentiv., I det siste, fysioterapeuter vil råde folk til å sette en tennis ball ved siden av magen når de prøvde å sove på siden. I dag, du kan plassere en slags graviditet pute ved siden av deg. Det er en slange-formet pute som hindrer deg fra å rulle over på magen eller i en mellomposisjon.
Hva bør jeg gjøre hvis jeg ønsker å fortsette å sove på magen min?
jeg vil råde deg til å bruke skikkelig søvn støtte for produkter, som en hard madrass, og kanskje legge en pute under bekken og mage for å minske presset på korsryggen.,
Forskning på dette temaet er fortsatt begrenset, så det er ikke noen harde tall angående mengden av folk som sover på magen, og som utvikler rygg og nakke smerter. Flere søvn eksperter, som blant annet det nederlandske leger Hagit Raijter og Thomas Santosh, også hevde at det å sove på magen er mindre sunt.