Hvorfor er det så mange folk bevisst oppsøke ubehag av badstuer? Tenk på det. Temperaturen i en badstue er repulsively varmt, ofte over 100 grader Fahrenheit og 100 prosent fuktighet. Svette umiddelbart begynner å samle på føttene. Hvis du var iført klær, de vil umiddelbart bli ødelagt. Vi utbetale penger til å bruke dem, og så… vel, hva så?
Hva gjør badstuer gjøre?, De oppsto i Europa i Middelalderen — sannsynligvis en god tusen år siden — når folk vil øse vann over oppvarmede steiner i groper gravd inn i åssidene. Men de har også dukket opp i Korea i det 15. århundre, hvor de ble framstilt for sine helsemessige fordeler.
Men hva er de helsemessige fordelene? De fleste mennesker vil si svette bidrar til å rense porene og forbedre ditt humør. I de siste tiårene, moderne vitenskap har oppdaget en utrolig utvalg av andre ytelser som kan ha alvorlige konsekvenser for styrke idrettsutøvere.
Gjøre Badstuer Virkelig Forbedre Utholdenhet?,
Det står til grunn (og naturfag) at en badstue vane hjelper kroppen din til å bli mer vant til varmen. Det betyr ikke bare at du kan nyte tropisk ferier mer enn badstue shunners, det betyr at kroppen kan bli bedre til å håndtere stressende, svett trening.
Det er noen studier som støtter den oppfatningen av varme acclimation å forbedre utholdenhet., En som ble publisert i Journal of Science og Medisin i Sport fant at blant seks mannlige distanseløpere, tid til utmattelse økte med hele 32 prosent etter tre uker og tolv halv time badstue økter i forhold til en kontrollgruppe. Siden badstue brukere’ blod volum og plasma-volum betydelig økte også, de antyder at det kan være en sammenheng.
«For tung løftere, som styrkeløftere eller vektløfting, forbedring i stress standhaftighet er fortsatt bra,» sier Ben Greenfield, en menneskelig ytelse konsulent basert i Spokane., «Det forbedrer det kardiovaskulære systemet og capillarization, som forbedrer blodtilførselen til muskler og forbedrer oksygentilførsel.»
Kan Badstuer Øke muskelmasse (Hypertrofi)?
Hvis du har brukt mye tid på å lese om de fysiologiske fordeler av å løfte vekter, har du sannsynligvis hørt om veksthormon (GH). Det er avgjørende for vekst og reparasjon av musklene, og det er bevis for at det kan også bidra til å redusere kroppsfett.
styrketrening og god søvn gjør en fantastisk jobb med naturlig øke GH., Men det er en rekke bevis på at badstuer kan ta den til et helt nytt nivå, med noen forskning som tyder på at to 20-minutters badstue økter i uken kan heve GH-nivåer to-fold over baseline, og at økende varmen kan resultere i enda større hopp. I en studie, fag som utholdt en to-timers badstue økter i uken midlertidig økt sin GH-nivåer av 1600 prosent — selvfølgelig, en time i en ekstra varm badstue kan være en stor ask.,
«Badstuer har de positive virkningene av veksthormon og ikke problemer forbundet med superphysiological GH, sier Greenfield, med henvisning til det faktum at regelmessig injisere svært høye mengder av eksogene veksthormon har vært knyttet til nerve-og leddsmerter og en høyere risiko for kolorektal kreft.
«Det er en endogen øke din naturlige nivåer av veksthormon, i motsetning til GH injeksjon eller overdreven bruk av noen form for GH forløper som råmelk eller massevis av meieriprodukter,» sier han., «Det er litt som å sammenligne naturlige metoder for å øke testosteron, som å få massevis av sollys og ha masse sex, for eksogene testosteron, som noen ganger kan slå din naturlige produksjonen.»
Så Hva Om Badstuer og Styrke Gevinster?
Det ser absolutt ut til at det er en effekt. Som nevnt ovenfor, økt blodstrøm og blodvolum kan hjelpe til transport av næringsstoffer til muskler og øke utvinningen fra tøffe treningsøkter., Veksthormon er også knyttet til å styrke gevinster, bedre søvnkvalitet, og smertelindring, men det er også mye å snakke om med hensyn til heat shock proteiner.
I gnager studier, hyperthermic condition ser ut til å indusere produksjon av heat shock proteiner, som kan forhindre skader forårsaket av frie radikaler og støtte antioksidant kapasitet. De vises også til å reparere skadede proteiner, som sikrer at proteiner har riktig struktur og funksjon.
Det er bevis for at heat shock proteiner også hjelpe deg å beholde muskler hvis du ikke er trening veldig mye., En studie viste at etter en uke uten aktivitet, varme-akklimatisert gnagere beholdt 30 prosent mer muskler enn en kontrollgruppe. Vi vet at gnager studier ikke alltid overføre til mennesker, men disse studiene har et godt eksempel størrelse og den biologiske mekanismen fungerer svært likt i mennesker.
Innpakning Opp
Mens noen eksperter anbefaler tjue minutter fem ganger i uken, det er bevis som stikker til økter på femten til tjue minutter to eller tre ganger i uken vil fortsatt ha en effekt på vekst hormon, utholdenhet, og produksjon av heat shock proteiner., Det er mulig at å drikke noen koffein før du drar til badstuen vil forbedre fett mobilisering, bare være sikker på at du også drikke rikelig med mineralvann.
til Slutt, hvis du svetting det alene, være sikker på at noen vet at du er i badstuen bare i tilfelle du blir overveldet av varmen. Det som skjer, og ingenting er hundre prosent sikker. Vær smart, vær trygg, og snakke med legen din før du gjør noen drastiske endringer til din fitness rutine.