Psykolog Fyr Vinsj deler noen praktiske tips for lindrende brodden av avvisning.
Avslag er de vanligste følelsesmessige sår vi oppholder seg i det daglige liv. Våre risikoen for avvisning pleide å være begrenset av størrelsen på vår umiddelbare sosiale sirkel eller dating bassenger., I dag, takket være elektronisk kommunikasjon, sosiale medier og dating apps hver enkelt av oss som er koblet til tusenvis av mennesker, noen av dem kan ignorere våre innlegg, samtaler, tekster, eller dating profiler og lar oss føle avvist som et resultat.
I tillegg til disse typer små avslag, vi er fortsatt utsatt for alvorlige og mer ødeleggende avslag som godt. Når vår ektefelle etterlater oss, når vi får sparket fra jobbene våre, irettesatt av våre venner, eller utstøtt av våre familier og lokalsamfunn for våre valg av livsstil, smerten vi føler kan være helt ødeleggende.,
Om avvisning opplever vi er store eller små, en ting er konstant — det er alltid vondt, og det vanligvis gjør vondt mer enn vi forventer.
spørsmålet er, hvorfor? Hvorfor er vi så plaget av en god venn å unnlate å «like» familie ferie bildet vi har lagt ut på Facebook? Hvorfor gjør det ødelegge vår humør? Hvorfor skulle noe så tilsynelatende ubetydelige gjøre oss føler seg sint på vår venn, humørsyk, og dårlig om oss selv?
Den største skade avvisning årsakene er som regel selvforskyldt., Bare når vår selvfølelse sårer mest, vi går og skade den enda lenger.
svaret er — våre hjerner er kablet til å svare på den måten. Når forskere plassert folk i funksjonell MR-maskiner, og ba dem om å hente en nyere avvisning, oppdaget de noe fantastisk. De samme områder av hjernen vår blir aktivert når vi opplever avvisning som når vi opplever fysisk smerte. Det er grunnen til at selv små avslag vondt mer enn vi tror de skal, fordi de lokke fram bokstavelig (riktignok, emosjonelle) smerte.
Men hvorfor er hjernen vår kablet denne måten?,
Evolusjonære psykologer tror det hele startet da vi var jegere og samlere, som levde i stammer. Siden vi ikke kunne overleve alene, å bli utstøtt fra vår stamme var i utgangspunktet en dødsdom. Som et resultat, har vi utviklet en tidlig advarsel mekanisme for å varsle oss når vi var i fare for å bli sparket av island» av våre tribemates — og det ble avslag. Folk som har opplevd avvisning som mer smertefullt var mer sannsynlig til å endre sin atferd, å være i stammen, og passerer langs sine gener.,
selvfølgelig, følelsesmessig smerte er bare en av måtene avslag innvirkning på vår trivsel. Avslag også skade vårt humør og vår selvfølelse, de lokke fram svulmer av sinne og aggresjon, og de destabilisere vårt behov for å «tilhøre.»
Dessverre, den største skade avvisning årsakene er som regel selvforskyldt. Faktisk, er vår naturlige reaksjon å bli dumpet av en dating partner eller blir plukket sist for et team er ikke bare å slikke våre sår, men å bli intenst selvkritisk. Vi kaller oss navn, beklage for våre feil, og føler seg kvalm og med oss selv., Med andre ord, når du vår selvfølelse sårer mest, vi går og skade den enda lenger. Dette er en følelsesmessig usunn og psykologisk selvdestruktiv men hver eneste en av oss har gjort det på ett eller annet tidspunkt.
Den gode nyheten er at det er bedre og sunnere måter å reagere på avvisning, ting vi kan gjøre for å dempe den usunne svar, berolige våre følelsesmessige smerte og gjenoppbygge vår selvfølelse., Her er bare noen av dem:
Har null-toleranse for selvkritikk
Fristende som det kan være å liste opp alle feil i kjølvannet av et avslag, og naturlig som det kan synes å gjeva deg selv for hva du gjorde «feil» — ikke! For all del, gå gjennom hva som skjedde, og vurdere hva du bør gjøre annerledes i fremtiden, men det er absolutt ingen god grunn til å være straffende og selvkritisk mens du gjør det. Å tenke «jeg burde kanskje unngå å snakke om min ex på min neste first date» er greit. Å tenke «jeg er slik en taper!»er det ikke.,
en Annen vanlig feil vi gjør, er å anta at en avvisning er personlig når det ikke er. De fleste avslag, om romantisk, profesjonell, og med sosiale, er på grunn av «fit» og omstendigheter. Å gå gjennom en uttømmende søk av dine egne feil i et forsøk på å forstå hvorfor det ikke «trene» er ikke bare unødvendig, men misvisende.
Gjenopplive din egenverd
Når din selvtillit tar en hit og det er viktig for å minne deg selv på hva du har å tilby (i motsetning til notering dine svakheter)., Den beste måten å øke følelsen av egenverd etter avslag er å bekrefte aspekter av deg selv som du vet er verdifulle.
Lag en liste over fem egenskaper du har som er viktig og meningsfullt — ting som gjør deg til et godt forhold prospektet (f.eks., du er støttende eller følelsesmessig tilgjengelig), en god venn (f.eks., du er lojal eller en god lytter), eller en god medarbeider (f.eks., du er ansvarlig eller har en sterk arbeidsmoral).,
Deretter velger du én av dem, og skrive en rask avsnitt eller to (skrive, ikke bare gjøre det i hodet) om hvorfor den kvalitet som betyr noe for andre, og hvordan du ville uttrykke det i den aktuelle situasjonen. Å søke emosjonell førstehjelp på denne måten vil du øke din selvtillit, redusere emosjonell smerte og bygge opp selvtilliten din fremover.
Boost følelser i forbindelse
Som sosiale dyr, vi trenger å føle seg ønsket og verdsatt av de ulike sosiale gruppene som vi er tilknyttet. Avvisning desta-bi-lizes vårt behov for å tilhøre, å gi oss følelsen av uro og sosialt oversiktlig.,
Derfor, vi trenger å minne oss selv om at vi er verdsatt og elsket så vi kan føle deg mer knyttet og jordet. Hvis dine kolleger ikke inviterer deg til lunsj, ta en drink med medlemmer av din fotballag i stedet. Hvis barna blir avvist av en venn, lage en plan for dem å møte en annen venn i stedet, og så snart som mulig. Og når en først dato ikke går tekstene dine, kan du ringe ditt besteforeldre og minne deg selv om at din stemme alene bringer glede til andre.,
Avvisning er aldri lett å vite hvordan å begrense psykologisk skade det påfører, og hvordan du kan bygge din selvtillit når det skjer, vil hjelpe deg å gjenopprette tidligere og gå videre med selvtillit når det er tid for din neste date eller sosial begivenhet.
Illustrasjon: Dawn Kim for TED.