du bestemmer deg for å slutte å drikke alkohol er et stort skritt mot en god helse og en tilfredsstillende levestandard, spesielt når dette stoffet har tatt over våre liv.
du starter med å redusere alkoholforbruket er ikke en lett oppgave, og for denne grunn er det nødvendig å gå til fagfolk og planlegge denne prosessen veldig godt, i tillegg til rollen som spilles av familie og venner kan være avgjørende når det kommer til å bli vellykket i dette odyssey.
det er en rekke tips for å gjøre det lettere å ta det første skritt og være konstant., La oss se på noen tips for å takle kampen mot alkoholmisbruk.
- relatert artikkel: «alkoholisme: dette er virkninger av avhengighet til å drikke»
hvordan å slutte å drikke alkohol?
disse er flere grunnleggende anbefalinger for å vite hvordan å slutte å drikke alkohol, er en komplisert prosess, i det tilfelle at en reell avhengighet har allerede utviklet, og som krever terapeutisk intervensjon av fagfolk.,
Gå til en psykolog –
Mange psykologer er spesialisert på problemer av avhengighet og, gitt hvordan sosialt akseptabelt er forbruket av alkohol, og det er lett å skaffe juridisk form, er nok tilfeller av alkoholisme at disse fagfolk har til å takle ulike grader av verdifall.,
psykolog vil studere grad av involvering av alkohol i personens liv, og i samarbeid med andre fagpersoner som leger og psykiatere, en behandling og en psychoeducation og tilvenning programmet kan bli etablert for å håndtere vanedannende oppførsel.
søker profesjonell hjelp kan være et første skritt for å sikre at den potensielle suksess for å slutte. Takket være sin faglige kunnskap og tilgjengelighet til spesialiserte verktøy for mennesker som lider av noen form for avhengighet, psykologer er en grunnleggende pilar i rehabilitering.,
innrømme at du har et problem
mange mennesker tror at alkoholisme er et spørsmål om svart eller hvit: enten du er en alkoholiker, forstått som den typiske stereotypen av en person som drikker på alle timer, eller du ikke. Sannheten er at virkeligheten er mye mer kompleks, og mange mennesker som inntar alkohol daglig, men i mindre mengder, så lenge det ikke utgjør noen form for problem i det daglige liv, trenger profesjonell hjelp.,
mens uttrykket «det første skritt er å innrømme at du har et problem» kan virke som en klisjé, sannheten er at dette i stor grad bidrar til utvinning av alkoholholdige person.
Hvis du ser at du fokuserer for mye om hvorvidt du drikker for mye, vil du sammenligne deg selv til en bekjent i dette aspektet, hvis du mener at alkohol er noe som gjør det umulig for deg å lede det livet du ønsker å ha, så bør du gjøre noe med det, fordi det blir klart at det er et problem for deg og,
la dine bekjente vet om dine intensjoner
fortell dine bekjente som du har bestemt deg for å slutte å drikke alkohol. Fortelle dem at du ønsker å forbedre din helse er noe som kan hjelpe deg til å bli mer konsistent og mer forpliktet til deg selv.
dette vil også oppmuntre din familie og venner vil hjelpe deg og gjøre dem klar over alvoret i problemet. På denne måten, kan du be dem om ikke å tilby du vin eller øl på feiringen eller foreslå å utføre aktiviteter der det ikke er alkohol.,
peke ut hvorfor du gjør det
å stoppe å drikke produserer både kort-og langsiktige fordeler, men alle mennesker foretrekker umiddelbar tilfredsstillelse snarere enn å måtte vente på resultatene etter måneder.
det er vanskelig å bevege seg fremover, hvis du er ikke klart hvor du skal og hvorfor du gjør det. Skrive ned på papir grunner til hvorfor du ønsker å stoppe eller redusere alkoholforbruket og sette den et tydelig på kjøkkenet eller på rommet.,
noen fordeler med å slutte alkohol på kort sikt er å være i stand til å nyte mer oversiktlig og interessante samtaler, og ikke å kaste bort penger på drikke, og ikke å kaste bort tid fordi du er hungover eller har en bedre søvn.
ingen alkohol hjemme
det kan virke som en opplagt mål, og på samme tid, litt ekstrem, men sannheten er at det er den beste måten å unngå tidkrevende hjemme. Bli kvitt all alkohol og selv om nødvendig, bli kvitt kolonier eller legemidler som inneholder dette stoffet.,
vil du vite dårlig til å kaste bort alt dette, men tror at du gjør det for din helse, og at alle pengene du bare kaste bort vil du ende opp med å spare i det lange løp å unngå å måtte gå til lege for leverproblemer eller å betale bøter for kjøring under påvirkning av alkohol.
ikke-alkoholholdige drikkevarer er ikke et godt alternativ., En alkoholiker som favoritt drikke er øl, hvis du bytter til alkoholfrie øl vil ikke hjelpe deg å slutte å tenke på alkohol, snarere tvert imot, vil du føle at du drikker noe, uten at touch som gir ølet sin spesielle smak, og vil ha enda mer lyst til å drikke.
- du kan være interessert i: «avhengighet: sykdom eller lærevansker?»
drikke dagbok
denne teknikken er svært nyttig for å sette i perspektiv hvor mye du drikker., Ideelt sett skrive i løpet av de første tre til fire uker siden beslutningen ble tatt om å slutte å drikke alt du drikker.
i en bærbar maskin som du skriver ned hver dag hvor mange briller du har drukket, hva slags alkohol det var, hvor og til hvilken tid det har blitt gjort, samt skrive ned hvordan du følte det og med hvem du drakk.
dette vil tillate deg å se mer i detalj i hvilke situasjoner du drikker, hvis du har virkelig redusert forbruk i løpet av den siste måneden, og hvem er de menneskene som oppfordrer deg til å drikke.,
kvitte seg med de som oppfordrer deg til å drikke
på samme måte som folk fra miljøet kan hjelpe oss i denne prosessen, mens andre kan bidra til vår feil. Enten det er fordi de ikke forstår alvoret i saken, eller fordi de også kan ha et problem, men ønsker ikke å erkjenne det, det er visse folk som vil oppmuntre oss til å fortsette å drikke, og ta bort strykejern ved å drikke abusively.,
det er mulig at alkohol er det eneste som holder oss sammen med visse personer i vårt miljø, enten fordi de er venner med hvem skal vi gå til bar i helgene eller med hvem vi hadde en flaske alle våre liv.
ekstreme situasjoner krever ekstreme tiltak. Hvis disse menneskene kan vise seg å være et stort problem for vår helse, er det nødvendig å bryte alle forhold. Sant som sagt høres enklere enn å gjøre det, men innsatsen må gjøres.,
identifisere hva har ført dere til
de årsaker som har ført deg til å avhenge av alkohol kan være mange og varierte, og finne dem alle ut kan kreve dyp refleksjon.
det er nyttig å trekke opp en liste over alle situasjoner, steder, mennesker og årsakene som har bidratt til alkoholforbruk.
det er svært nødvendig å være oppmerksom på hvordan du følte før og etter inntak i hver av de sammenhenger. Det er ikke det samme å drikke i baren med venner fordi du feirer enn å gjøre det hjemme bare etter å ha kranglet med par.,
dette vil tillate arbeider med psykolog strategier for å lære å takle uønskede situasjoner, og unngå å drikke.
opphold travelt
jo mindre du drikker mindre bakrus du har. Mindre bakrus betyr mer indisposed timer og derfor mer tid. For å unngå å falle inn kjedsomhet, noe som kan føre oss til å drikke igjen, det er viktig å finne aktiviteter som er underholdende og tilfredsstillende.
gjør en sport, sign up for et språk Academy, maling, nyte familie tid, eller bare ta en tur. Det opptar de døde timer., De vil holde deg distrahert fra behovet for å drikke og tillate deg å dra nytte av den tiden du har nå mens du er edru.
drikk sakte
når du har te, kaffe, juice eller en drink, gjør det sakte, smake på den. Dette vil øke din følelse av metthet og hindre deg fra å ville fylle magen med øl eller vin.
det vil også hjelpe deg med å trene tålmodighet, som kan til slutt bli en beskyttende faktor når du lyst på alkohol.,
lær å si NEI
alkoholforbruk er vanlig i vårt samfunn, så det er vanskelig å hindre noen fra å tilby å drikke. Det kan være i den situasjon at noen tilbyr oss, og insisterer på å ha en drink.
i slike situasjoner er det svært viktig å se inn i øynene til de som tilbyr oss alkohol, og med en fast, men vennlig og høflig adgang til å si et kort og konsist «nei, takk».
ikke gi unødvendige forklaringer eller et svar som er for lang., Hvis du har en venn i nærheten, som er klar over problemet, kan du be dem om å hjelpe deg å håndtere situasjonen sammen.
delta i en støttegruppe
støtte grupper er et flott verktøy for å bevege seg fremover i å slutte alkohol, å være en av de mest berømte Anonyme Alkoholikere.
ved å dele erfaringer, følelser, anekdoter og ubehagelige hendelser knyttet til drikking, de som hyppig disse gruppene gi hverandre støtte, og la til å se at det er flere mennesker i samme situasjon og at det kan oppnås til å gå videre.,
i tillegg til ansikt-til-ansikt-grupper, det er internett-fora og online samtaler der du kan få vite vitnesbyrd av hundrevis av mennesker rundt om i verden.
ikke gi opp
du kan mislykkes på mer enn én anledning. Holde kampene! Det er normalt ikke å overvinne en avhengighet første gang, men over tid de har klart å lære strategier som har endt opp som fører til suksess.
hvert forsøk vil gi deg ny kunnskap og større selv-refleksjon. Tenk på de tilbakeslag som om de var hindringer i veien, ikke som starter på hele prosessen.,
belønn deg selv
det er svært viktig å forstå hvor vanskelig det er å overvinne en avhengighet, for denne grunn, hvis du gjør fremgang er det svært gunstig at du belønner deg selv på noen måte.
selvfølgelig, blant disse premiene kan det ikke være noen alkoholholdige drikkevarer, men du kan ha råd til å kjøpe mange ting med alle pengene du har klart å spare ved å stoppe å bruke det hver uke på alkohol.
rehabilitering
noen ganger, selv om du går til en profesjonell, stoppe og drikke er rett og slett umulig.,
enten fordi miljøet gjør det ikke mulig, familien også har problemer med å drikke eller har ikke nok viljestyrke, vår helse kan svekkes, og gi oss følelsen av at det er ingen løsning.
det er av denne grunn at det er sentre hvor det er mulig å holde seg borte fra verden uten å ha fristelsen for hånden, og under omsorg av fagfolk i løpet av tilvenning av vanedannende stoffer.