Hvordan å Gjøre Dips med Riktig Form: The Definitive Guide

Her er hvordan å gjøre Dips med riktig form:

1. Ta tak i de parallelle linjene og hoppe opp, rett ut armene
2. Senk kroppen ved å bøye armene mens du lener deg fremover
3. Dip ned til skuldrene er under albuene
4. Løft kroppen opp av rette armene
5. Lås albuene på toppen

Dips er et sammensatt, kroppsvekt trening. Du gjør Dips ved først å heve deg selv på to dip barer med rette armer. Senk kroppen til dine skuldre er nedenfor albuene., Skyv deg opp til armene er rett igjen. Dips arbeid brystet, skuldre, rygg og arm muskler.

Riktig Dypp formen er nøkkelen for å unngå skulder og brystsmerter. Ikke la skuldrene rull fremover. Ikke trekke dem heller. Hold skuldrene tilbake og ned. Senk deg til dine skuldre er nedenfor albuer, men ikke gå lavere. Gjøre Dips på faste parallelle barer og unngå Ring Dips.

Dips er ikke en del av StrongLifts 5×5 som standard. Du trenger ikke dem for å få styrke og muskler. Hvis du ønsker å legge armene og har tid til å gjøre mer, kan du legge til Dips til trening A., Men hold fokus på å øke din Knebøy. Det som betyr mest for å få samlet styrke og muskler.

Dette er den definitive guide til riktig form på Dips. Den dekker også varianter som Vektet Dips.

Innledning

Hvordan å Gjøre Dips

Du trenger to Dip-barer å gjøre Dips. Disse linjene skal være parallelle, fast og stabil., De fleste treningssentre har en Dip-stasjon til at du også kan bruke for Pullups og hanging knee raises. Du kan gjøre Dips i Power Rack så godt hvis du får to dip håndtak som passer i sikkerhetsnåler. Ikke gjør Dips på Ringer eller mellom benker, både kan skade deres skuldre. Bruk parallelle linjene i stedet. Her er hvordan å gjøre Dips med riktig form i fem enkle trinn…

1. Oppsett. Grip barer og hoppe opp. Balansere deg selv med låste albuer.
2. Dukkert. Senk kroppen ved å bøye armene. Len overkroppen litt fremover.
3. Pause Parallell., Gå ned til skuldrene er under albuene på bunnen.
4. Stige Opp. Løft kroppen opp igjen til utgangsstillingen med rette armer.
5. Lockout. Balansere deg selv med skuldrene over hendene. Lås albuene.

Hvis du mangler styrke til å gjøre et enkelt Dukkert, gjør negativer. Hopp over veien opp til nå og bare gjøre det helt ned på som du blir sterkere. Ta dip barer, hoppe opp og rett i armene dine. Senk deg sakte ned til skuldrene er nedenfor albuene. Deretter sette føttene på gulvet og hoppe tilbake på dip-barer med rette armer., Når du kan gjøre 10 negativer med riktig form, kan du gjøre en Dukkert.

Dips Form 101

Den ideelle måten å gjøre Dips er med hendene under skuldrene. Dette holder armene tett inntil kroppen. Bredere skuldre dermed trenger en bredere grep. Men du trenger vinklet barer for å justere det. Min barer er parallelt, slik at mine grep bredde følger utstyret mitt. Dette fungerer fint, hvis du har en gjennomsnittlig bygge. Men det kan være et problem for spesielle kroppen-typer. Holde det i tankene, og følg disse retningslinjene for å gjøre Dips med riktig form…

• Grep Bredde., Hendene bør være under skuldrene og like utenfor hoftene.
• Grep. Hold barer lave hånden, i nærheten av håndleddene. Bruk en full grep og klem barer.
• Underarmer. Hold underarmene er loddrette fra alle vinkler, på vei ned og på vei opp.
• Albuer. Lås dem på toppen. Putt 45° nederst. Ikke fakkel dem eller trykk på overkroppen.
• Brystet. Øke din på brystet, før du senker deg selv. Øke din brystet mellom reps på toppen.
• Skuldre. Presse dem tilbake og ned. Ikke la dem rulle fremover. Ikke trekke dem heller.
• Hodet., Hold hodet inline med overkroppen. Ikke se i taket. Se på gulvet foran.
• Torso. Du torso må være litt skrå for balanse. Lener seg litt fremover mens du senker deg selv.
• Lavere Tilbake. Ikke over-arch korsryggen. Bo nøytral. Rett linje fra skuldrene til knærne.
• Bena. Bøy knærne og kryss av dine føtter. Du kan holde bena rett hvis du har høyt barer.
• Topp. Armene rett. Albuene låst. Brystet opp. Skuldrene presses ned. Overkroppen litt skrå.
• Vei Ned. Øke din brystet, ta en stor pust og bøye armene., Lener seg litt fremover.
• Bunn. Pause parallell ved å senke deg selv til dine skuldre er nedenfor albuene.
• Vei Opp. Stige opp av rette armer. Ikke se opp. Holde skuldrene ned.
• Lockout. Armene rett. Albuene låst. Brystet opp. Skuldrene ned. Hode nøytral.
• Puste. Pust på toppen. Hold det på vei ned. Puster i toppen igjen.

Musklene Jobbet

Dips arbeide mer enn bare triceps. Armene bøyes og rett til å bevege kroppen din. Men de får hjelp fra dine skuldre, bryst og rygg muskler. Og mange flere muskler arbeide for å holde deg balansert mens kroppen beveger seg. Dette er grunnen til at Dips er en sammensatt øvelse: de jobber mange muskler på den samme tiden. Dette er også grunnen til at du kan gå tyngre: mer muskler arbeider er mer styrke. Muskuløs jobbet på Dips…

• Armer., Din triceps retter armene til å bevege kroppen din opp. Din triceps er din største arm muskler på baksiden av din øvre arm. Jo sterkere din triceps er, jo mer muskuløs vil det være, og jo større armer. Underarmene musklene arbeider også med å holde barer tett.
• Brystet & Skuldre. Dips er som en vertikal benkpress. Du presser du kroppen opp på Dips som du trykke på bar bort på Benken. Øvre-armer er parallelt med gulvet i bunnen og må få vertikale lockout. Dette fungerer brystet og skulder muskler.
• Abs., Din ab muskler holde korsryggen nøytral mens kroppen beveger seg opp og ned. De hindrer overkroppen fra overordnede overdrevet og holde det nøytrale. Dette utvikler «six pack» muskler kjører over magen, din rectus abdominus. De vil vise om du spiser riktig.

Dips arbeid lignende muskler som benkpress og Pushup. Forskjellen er at du kan gå tyngre på Benken enn Dips, og på Dips enn Pushups. På Benken du bare legge plater på bar. På Dips kan du enkelt legge vekt ved hjelp av en dip-belte. Pushups er vanskelig å gjøre vektet., Du trenger en x-vest eller kjeder rundt halsen eller noen har til å sette en plate på ryggen. Benkpress og Dips er lettere å gjøre tunge.

Dips slå triceps pushdowns eller skullcrushers for å bygge større armer. Vekten på Dips er høyere. Du må løfte vekten din. Gjennomsnittlig 75kg fyr som meg kan enkelt gjøre kroppsvekt Dips. Jeg kan gjøre for dem med 20kg ekstra som er 95kg totale vekt. Prøv pushdowns eller skullcrushers med 95kg… Dips er mer effektive fordi de arbeidet ditt triceps med tyngre vekt. Mer vekt er mer styrke er mer muskler.,

Dukkert Teknikk

Grep

Full Grep. Grep dip barer med tomlene rundt. Klem barer hardt slik at hendene dine ikke kan skli mens kroppen beveger seg. Dette forhindrer at håndleddene fra bøye ryggen og vondt når du gjør Dips. Det øker også styrke fordi armene, skuldrene og brystet muskler kan kontrakten vanskeligere når du klemmer den barer. Ikke gjør Dips med en thumbless grep. Bruk full grep, slik at du har mer styrke og bedre form.

Grep Lave Palm. Sette hælene av håndflatene på dip-barer., Håndleddene og underarmene skal være inline med barer, så de kan flytte rett inn. Dette øker styrke og hindrer håndledd smerte. Gripende barer midten av håndflaten er galt fordi det ikke setter underarmene over dukkert barer. Og trykket på kroppen din vil bøye håndleddene, strekke dem tilbake og forårsaker smerte. Grip barer lave palm som når du benkpress.

Grep Bredde

Smalt Grep. Grep dip barer skulder bredde hverandre. Hendene bør være under skuldrene og like utenfor hoftene. Dette holder armene tett inntil kroppen og skuldrene stramt., Du kan grip barer bredere hvis du har brede skuldre og tilgang til vinklet dukkert barer. Hvis du har fast dukkert barer som meg, utstyret ditt vil avgjøre din grep bredde. Dette fungerer vanligvis greit, med mindre du har svært liten/brede skuldre.

Underarmer

Vertikale Fra Siden. Hold underarmene er loddrette mens kroppen beveger seg opp og ned., Dette øker styrke fordi underarmen bein kan flytte rett inn dip-barer. Den eneste måten å holde underarmene er loddrette under Dips er å lene seg litt forover på vei ned. Holde overkroppen vertikal er ineffektiv, fordi den legger underarmene tilbake og skrå i bunnen. Len deg fremover litt på vei ned.

Vertikale Fra Forsiden. Underarmene må også være loddrett til gulvet når du ser fra forsiden og baksiden. Hvis underarmene er stigningen, grep er for smalt eller bredt. For trang er som et Tett Grep benkpress. For vid er dårlig for skuldrene., Justere grep så har du hendene rett under skuldrene og utenfor hoftene. Du trenger tilgang til vinklet dukkert barer for dette. Men det vil øke din styrke på Dips.

Albuene

Lås På Toppen. Start og slutt på hver rep med rette armer eller representant teller ikke. Låse deg albuene før du går ned. Lås dem igjen på toppen av hver rep. Dette fungerer på øvre-kroppens muskler gjennom et bredt spekter av bevegelse., Du vil bygge sterkere og større armer. Ikke gjør halve reps, eller du vil få halvparten av gevinster. Lås albuene. Så lenge du ikke hyper-utvide men låsen forsiktig, leddene vil være fint.

Bend 45°. Hold armene tett inntil kroppen. De bør ikke berøre overkroppen på bunnen. Men de bør ikke bluss og slutten vinkelrett heller. Grep dip barer smal så har du hendene under skuldrene. Deretter brette bend 45° på vei ned og holde underarmene er loddrette. Dette kan være vanskeligere på først, hvis du er vant til fakling albuene., Men det er bedre for skuldrene dine og du vil komme sterkere.

Brystet

Løfte Brystet. Å øke din brystet stopper på øvre-tilbake fra avrunding som kan forårsake brystsmerter. Det hjelper også å holde skuldrene tilbake slik at de ikke vondt. Gjøre en stor brystet på toppen av hver rep. Ta en stor pusten, hold den inne og senk deg. Pause parallell ved dypping før skuldrene er nedenfor albuene. Komme tilbake opp med rette armer. Lockout din Dips ved å heve brystet på toppen igjen.

Skuldre

Skyv Skuldrene Ned., Ikke la skuldrene rulle fremover eller de vil gjøre vondt. Holde dem tilbake ved å øke din på brystet, før du senker deg selv. Fullfør hver rep ved å heve brystet igjen så skuldrene holde tilbake. Du trenger ikke å presse din skulder-blader. Men skuldrene kan ikke komme frem eller trekker mot ørene. Hvis de gjør det, skyv skuldrene ned mens du gjør Dips. Og husk å heve brystet.

Head

Leder Nøytral. Ikke se på tak eller nakken vil gjøre vondt og skuldrene dine vil komme frem. Hodet må være inline med overkroppen., Men du er nødt til å lene seg litt forover på vei ned for å holde underarmene er loddrette. Dette betyr at du ikke kan se rett frem eller hodet vil ikke bo inline med overkroppen. I stedet, se på gulvet foran deg mens du gjør Dips. Dette holder nakken nøytral og safe.

Torso

Lene seg Fremover. Underarmene kan ikke bo vertikal hvis du holde overkroppen oppreist. De vil ende skrå i bunnen som er ineffektive og kan føre til at du mister balansen bakover. Du må lene seg litt forover på vei ned. Ikke overdriv, eller vil du miste balansen fremover., Poenget er å få underarmene er loddrette nederst. Hvis du gjør det riktig, vil du føle det mer i brystet og har mer styrke.

korsryggen

Naturlig Bue. Korsryggen må holde seg nøytral når du gjør Dips. Nøytral betyr å holde en naturlig bue som når du står. Korsryggen skal ikke være flat eller kurve for mye. Hvis du hyper-utvide, du vil presse spinal plater og kan få ryggsmerter. Holde korsryggen nøytral ved å klemme din abs og holder din brystkasse ned. Gjøre Dips med en rett linje fra skuldrene til knærne når du ser fra siden.,

Bena

Bøyde Knær vs Rett Ben. Du kan holde korsryggen nøytral lettere hvis du gjør Dips med rette ben. Dette er fordi du kan presse din setemuskler vanskeligere som hindre overflødig nedre del av ryggen svai. Men føttene dine vil treffe gulvet, med mindre du bruker høy dukkert barer å gjøre Dips med rette ben. Jeg foretrekker å bøye beina mine. Hvis du gjør dette, sørg for at du holde korsryggen nøytral ved å klemme din abs og setemuskler.

Toppen

Rett i Armene. Lås albuene før du senker deg selv., Oppstart av Dips med bøyde albuer teller ikke akkurat som på Huk halve reps teller ikke. Bøyde albuer gjøre Dips enklere ved å forkorte spekter av bevegelse. Du må jobbe deg overkroppen muskler gjennom et komplett utvalg av bevegelse for å få maksimal styrke og bygge muskelmasse. Rett i armene dine, før du senker deg selv. Lås albuene på nytt for å fullføre din rep.

Brystet Opp. Å øke din brystet hindrer din øverst-tilbake fra avrunding. Det hjelper å holde skuldrene tilbake og ned slik at de ikke vondt. Gjøre en stor brystet før du senker deg selv. Holde det opp ved å fylle i din brystkasse med luft., Brystet opp, er big pusten, hold på det. Deretter dyppe ned til du bryte parallelt. Hvis skuldrene ikke holde tilbake, presse dem ned. Ikke la dem rulle fremover eller trekker mot ørene.

Vei Ned

Lene seg Fremover. Dip ned ved å bøye armene. Hold underarmene er loddrette ved å lene deg litt fremover. Den eksakte torso vinkelen avhenger av din bodytype. Men målet er å holde underarmene er loddrette når du ser fra siden. Dette øker kontroll og styrke på veien opp fordi underarmene kan flytte rett inn dip-barer. Ikke dyppe kroppen rett ned. Lener seg litt fremover.,

Nederst

Pause Parallell. Du trenger ikke å gå så lavt som du kan for å få en større strekning. Du bør ikke fordi det kan skade skuldrene. Men øvre armene parallelt med gulvet eller noe høyere ikke er lave nok. Du må bryte parallelt ved å gå ned til skuldrene er nedenfor albuene. Dette er den eneste måten Fall vil jobbe din overkroppen muskler gjennom et bredt spekter av bevegelse., Det er hvordan du får maksimal styrke og muskel gevinster.

Puste

Puste på Toppen. Balansere deg selv på dip-barer med låste albuer og føtter i luften. Øke din kiste for å holde skuldrene ned. Så ta en stor pusten, hold den inne og dip ned. Hold pusten på vei ned og på bunnen. Komme tilbake opp, løfte brystet og lås albuene. Puster ut, samle deg selv for et sekund og gjenta. Ikke puste under Dips, eller vil du miste tetthet og brystet vil kollapse.,

Vanlige Spørsmål

Juks

Riktig form på Dips starter med låste albuer og ender med skuldrene lavere enn albuene. Dette fungerer mest mulig av musklene på samme tid. Det fungerer for armer, skuldre og bryst gjennom et bredt spekter av bevegelse. Men det gjør også Dips vanskeligere fordi kroppen din beveger seg over et større avstand. Mange mennesker jukse ved bare å dyppe halvveis ned. Men dette resulterer i en halv styrke og muskel gevinster.

Lås albuene på toppen. Start hver rep med rette armer. Dip ned til skuldrene er nedenfor albuene., Deretter stige opp, rette armer og lås albuene. Ikke prøv å få mer spenning ved å holde albuene låst opp på toppen. Dette forkorter spekter av bevegelse. Fullføre alle reps ved å låse albuene. Leddene vil trygt hvis du ikke tar albuene forbi sine normale bevegelsesutslag, men låsen forsiktig.

Pause parallell på bunnen. Senk deg til dine skuldre er lavere enn albuene. Du trenger ikke å gå ned så lavt som du kan for å få en større strekning. Dine skuldre og bryst kan skade om du ikke gjør det ved å gå for lavt – ikke gjør det., Men øvre armene parallelt med gulvet ikke er lave nok. Du må bryte parallelt ved å bringe skuldrene nedenfor albuene. Få noen til å sjekke eller videobånd deg selv å gjøre Dips.

Dips er vanskeligere når du bruker et komplett utvalg av bevegelse. Men det er også grunnen til at de er mer effektive for å få overkroppen styrke og muskelmasse. Ikke gjør den fyren Dips med 20kg festet til beltet, men bare går halvveis ned. Det er som om fyren skryter han Benker 300lb men hans rumpe kommer opp på hver rep, og han har aldri berører brystet hans. Det er ikke effektiv, og det teller ikke. Gjør din Dips riktig.,

Kan ikke Gjøre En Dukkert

Dips tvinge deg til å løfte vekten din. Dette er ofte for tunge når du er nye til styrke trening. Det er derfor jeg foretrekker vektstenger: de er lettere å skalere. La oss si at du veier 75kg som meg, kan du ikke starte StrongLifts 5×5 med 75kg på Knebøy. Du starter med en tom 20kg bar. Men du kan ikke starte lettere med Dips. Du kan miste vekt, men det tar tid, og du vil ikke komme til 20kg. Dips er vanskeligere fordi du er nødt til å starte tung.

Den beste måten å gjøre Dips enklere hvis du ikke kan gjøre en rep er å gjøre negativer. Å fokusere på å gjøre veien ned bare de negative., Senk deg sakte ned til skuldrene er nedenfor albuene. Deretter sette føttene på gulvet og hoppe tilbake på dip-barer med rette armer. Du er sterkere på vei ned enn opp, slik at du kan gjøre dette. Når du kan gjøre ti negativer med riktig form, kan du gjøre en Dukkert.

Du kan også få noen til å hjelpe deg ved å ta tak i dine sider med hans hender for å hjelpe dere på vei opp. Å få hjelp fra en motstand band som ikke fungerer på Dips, glem det. Glem også om assistert Dukkert maskinen. Den beveger armene og vekt, men ikke kroppen. Det ser det samme, men som ikke er det., Det vil gjøre deg bedre på å hoppe på en maskin, men det er det. Den beste måten å bli sterkere i Dips er å gjøre Dips.

for Å bli sterkere på Dips så fort som mulig, gjøre Dips daglig. Du kan enkelt gjøre Dips hjemme ved å sette to stoler tilbake til. Dip mellom flere ganger om dagen. Senk deg sakte ned til bena berører gulvet. Stige opp og gjenta. Etter et par uker vil du ha styrke til å gjøre en full Dukkert. Denne teknikken Pavel Tsatsouline kaller «Smøring Sporet». Du vil bli sterkere i Dips hvis du gjør Dips og gjør dem ofte.,

skuldersmerter

Dips vil skade skuldrene hvis du ikke klarer å holde dem på plass. Ikke la skuldrene rull fremover. Ikke trekker dem mot ørene. Skyv skuldrene tilbake og ned. Heve brystet på toppen før du senker deg selv. Ta et stort åndedrag før du dukkert og hold den på vei ned. Ikke puster, eller vil du miste tetthet. Dip ned, pause parallelle og komme tilbake opp. Puster ut, løfte brystet, gjenta.

sørg for at du ikke går for lavt. Du må bruke et komplett utvalg av bevegelse for å oppnå maksimal styrke og muskelmasse med Dips., Men det betyr ikke at du bør gå hele veien ned for å få en større strekning. De fleste mangler fleksibilitet til å gå dypt. Skuldrene dine vil som regel rulle frem som setter dem i fare. Dip med et bredt spekter av bevegelse. Men stopp når skuldrene er nedenfor albuene. Ingen trenger å gå lavere.

Brystsmerter

Smerter i chestbone eller kragebeinet skjer hvis øverst-tilbake runder i løpet av Dips. Øvre tilbake vil runde hvis du ikke klarer å holde brystet opp. Heve brystet på toppen før du dyppe ned. Holde det opp ved å fylle i din brystkasse med luft. Store pusten, hold på det, og deretter gå ned., Pause parallell på bunnen uten å gå for lavt eller exhaling. For så å komme opp igjen, lås albuene og løft brystet igjen. Holde skuldrene ned.

Dips Variasjoner

Vektet Dips

Vektet Dips er Dips med ekstra vekt. Du setter en dukkert belte på med plater som henger på et kjede til midjen. Du kan deretter dukkert ved å bøye armer og stige opp igjen. Å legge vekt er avgjørende for når du kan gjøre ti Dips med riktig form., Gjør høy rep Dips er ineffektiv for å bygge styrke og muskler, Det bygger utholdenhet. Du trenger ikke benkpress 20 reps for å bygge en større bryst. Du legger til vekt. Samme på Dips: legg vekt.

Den enkleste måten å gjøre Vektet Dips er ved hjelp av en dip-belte. Dette er et belte som du legger rundt midjen. Det har en kjede som går i hullene i platene du har satt på bar. Platene henger på som kjede og belte mellom beina, mens du gjør Dips. Kvalitet belter enkelt håndtere over 80kg/150lb.,

du Trenger ikke å skrive en kjede på beltet du bruker for Knebøy og Deadlifts. Du vil skade det. Få en dip-belte i stedet. Her er noen jeg anbefaler…

• Polypro Dip-Belte
• Brute Belte
• Rogue Dip-Belte

Du kan også gjøre Vektet Dips ved å holde en dumbbell mellom føttene. Men dette fungerer kun med lette vekter. En tung dumbbell vil slippe ut av din fot. Selv om du kan holde den, bena ikke kan bøyes, men må være rett., Dette betyr at dukkert barer må være høyere, slik at føttene dine ikke berøre gulvet mens du holder dumbbell mellom bena. Seriøst, bare få dip-belte. Det er enklere å bruke og sparer tid.

Bytt til Vektet Dips når du kan gjøre 10 Dips med riktig form. Start med 2,5 kg/5lb for to sett av fem og legge vekt hver treningsøkt. Beste er å microload. Dips bruke mindre muskler som benkpress og Overhead Trykk gjøre. Vil du fremgang lenger hvis du vil legge til bare legge til 1 kg/2lb hver treningsøkt., Jeg liker å gjøre to sett av fem Vektet Dips på slutten av treningen min, etterfulgt av ett sett kroppsvekt Dips for så mange reps som jeg kan.

StrongLifts 5×5-app for iPhone og Android gir deg mulighet til å legge til Dips til StrongLifts 5×5. Appen forteller deg hvor mange reps for å gjøre hver treningsøkt. Det holder rede på hvor mange reps du gjorde. Og den forteller deg når du skal bytte til Vektet Fall når det oppdager at du er klar for det. Du kan laste ned appen gratis på iPhone og Android. Deretter oppgradere til StrongLifts Pro til å legge til Dips eller Vektet Dips til StrongLifts 5×5.,

Benk Dips

Benk Dips er Dips mellom to flate benker. Du legger hendene på benken bak ryggen din. Dine føtter gå på benken foran deg. Heve rumpa av gulvet med rette armer. Bøy benene for å unngå at trykket på kneet ledd. Deretter dukkert ved å bøye armene til du bryte parallelt. Stige opp og gjenta. Du kan legge til vekt ved å sette inn en plate på lårene, i fanget, mens du gjør Benk Dips.

Benk Dips er forferdelig for skuldrene. Dine hender er ikke ved siden av overkroppen som når du gjør Dips på barer., De er bak deg, fordi det er der benken er. Dette gjør det umulig å holde skuldrene tilbake og ned. De vil komme frem. Og jo dypere og tyngre du går, jo mer skuldrene dine vil komme frem. Dette understreker din skulder leddene og kan skade dem. Ikke gjør Benk Dips. Dip på barer.

Ring Dips

Ring Dips Dips er å bruke turn ringer i stedet for dukkert barer. Ta tak i to ringer og hoppe opp for å løfte bena opp fra gulvet. Bøy armene og dip mens du holder hendene nær kroppen din, ikke la dem drive bort. Pause parallell, kommer opp igjen og gjenta., Gjør Dips på ringene er hardere enn på parallelle linjene fordi ringene er ustabil. Musklene har til å stabilisere dem som legger til utfordringen.

Men Ring Dips er farlig for skuldrene. Deres viktigste fordelen er også deres store handikap. Hendene må holde seg nær kroppen for å holde skuldrene stramt. Men ringer jobbe mot deg, fordi de ikke faste. De kan flytte bort fra kroppen og sette skuldrene i en svak posisjon. Dette kan skade din rotator cuff muskler som holder skuldrene sammen. Glem om de ringer og gjøre dips på barer.,

Dukkert Maskiner

Assistert Dukkert maskin er en Maskin som hjelper deg til å gjøre Dips når du mangler styrke. Du oppsett med dine knær eller føtter på en plattform. Du så grip barer, dip og komme tilbake opp. Maskinen vil hjelpe deg på vei opp ved å løfte kneet polstring. Den bruker counter-balanse vekt for dette. Jo høyere vekt du satt på maskinen, mer bistand det gir deg på vei opp for å fullføre din Dips.

Det er en annen Dip Maskin der du sitter på en benk med dine lår blokkert under støtter., Du tak i dukkert barer ved siden av deg, bøy armene og rette på dem igjen. Denne maskinen er å Dips hva Lat Pulldown er å Pullups. Du kan angi vekt på Dip-maskin lysere enn din vekt. Du trenger ikke å løfte din kroppsvekt i motsetning til når du gjør vanlige Dips. Dip-maskinen er derfor enklere å komme i gang med.

Men maskinene er ikke det samme. Musklene dine trenger ikke å balansere kroppen din fordi du hviler på en plattform eller benken. Din abs og korsryggen musklene trenger ikke å stabilisere overkroppen for den samme grunnen., Kroppen beveger seg ikke på Dip-Maskin, bare armene gjøre. Dette betyr mindre muskler arbeid enn på vanlige Dips. Det er derfor maskiner er mindre effektive for å få overkroppen styrke og muskelmasse.

Kanskje du ønsker å bruke maskiner på grunn du ikke kan gjøre en Dukkert. Eller du ønsker å bruke maskinen til å bli sterkere slik at du kan flytte til vanlige Dips senere. Men dette sjelden fungerer. Og når det gjør det, det tar alltid lenger tid enn å bare gjøre Dips. Fordi bruk av maskiner for å bli bedre i dips er som å prøve å bli bedre på tennis ved å spille ping pong. De ser det samme, men er det ikke., Må spille tennis for å bli bedre på tennis. Samme med Dips.

Den raskeste og mest effektive måten å bli bedre på Dips er å gjøre Dips. Hvis du ikke kan gjøre en rep, gjør negativer. Gjøre veien ned bare. Senk deg sakte til du bryte parallelt. Deretter sette føttene på gulvet og hopper opp igjen til utgangsposisjon. Dette fungerer fordi du er sterkere på vei ned enn opp. Når du kan gjøre ti negativer med riktig form, prøver å gjøre en full Dukkert. Du vil være i stand til å gjøre det.

Se Også:

• Hvordan å sitte på Huk
• Hvordan Markløft
• Hvordan å benkpress