Hvordan å behandle angst naturligvis

Naturlig rettsmidler er generelt trygt å bruke sammen med mer konvensjonell medisinsk behandling.

Imidlertid endringer i kosthold og noen naturlige kosttilskudd kan endre måten anti-engstelse medisiner jobb, så det er viktig å konsultere en lege før du har prøvd disse løsningene. Legen kan også være i stand til å anbefale andre naturlige rettsmidler.

Trening

Trening er en fin måte å brenne av engstelig energi, og forskning har en tendens til å støtte slik bruk.

For eksempel, en 2015 gjennomgang av 12 randomiserte kontrollerte studier funnet at trening kan være en behandling for angst. Imidlertid, anmeldelse advarte om at bare forskning av høyere kvalitet kunne avgjøre hvor effektivt det er.

Trening kan også hjelpe med angst forårsaket av stressende omstendigheter. Resultatene av et 2016 studere, for eksempel, tyder på at trening kan hjelpe folk med angst knyttet til å slutte å røyke.,

Meditasjon

Meditasjon kan bidra til å bremse racing tanker, noe som gjør det lettere å håndtere stress og angst. Et bredt spekter av meditasjon stiler, inkludert mindfulness og meditasjon under yoga, kan hjelpe.

Mindfulness-basert meditasjon er stadig mer populært i terapi. En 2010 meta-analytisk gjennomgang antyder at det kan være svært effektiv for personer med lidelser knyttet til humør og angst.

avspenningsøvelser

Noen mennesker ubevisst spente musklene og presse sammen kjeven i respons til angst. Progressive avspenningsøvelser kan hjelpe.,

Prøv liggende i en komfortabel stilling og sakte sammentrekkende og avslappende hver muskel gruppe, som begynner med tærne og jobbe seg opp til skuldre og kjeve.

Skriftlig

Finne en måte å uttrykke angst kan gjøre at det føles mer håndterlig.

Noen undersøkelser tyder på at journalføring og andre former for skriving kan hjelpe folk til å håndtere bedre med angst.

Et 2016 studere, for eksempel funnet at kreativ skriving kan hjelpe barn og tenåringer til å behandle angst.

Time management strategier

Noen mennesker er engstelige hvis de har for mange forpliktelser på en gang., Disse kan omfatte familie, arbeid og helse-relaterte aktiviteter. Å ha en plan på plass for neste nødvendige tiltak kan bidra til å holde denne angsten i sjakk.

Effektiv time management strategier som kan hjelpe folk til å fokusere på én oppgave av gangen. Reserve-basert planleggere og online kalendere kan hjelpe, så kan motstå trangen til å multitaske.

Noen mennesker finner ut at å bryte store prosjekter ned i håndterbare trinn kan hjelpe dem til å utføre disse oppgavene med mindre stress.

Aromaterapi

Lukter beroligende plante oljer kan bidra til å lette stress og angst., Enkelte dufter fungerer bedre for noen mennesker enn andre, så bør du vurdere å eksperimentere med ulike alternativer.

Lavendel kan være spesielt nyttig. 2012 studie testet effekten av aromaterapi med lavendel på søvnløshet i 67 kvinner i alderen 45-55. Resultatene tyder på at aromaterapi kan redusere hjertefrekvens på kort sikt og bidra til å lette søvn problemer på lang sikt.

Cannabidiol olje

Cannabidiol (CBD) olje er et derivat av cannabis, eller marihuana, anlegg.

i Motsetning til andre former for marihuana, CBD olje inneholder ikke tetrahydrocannabinol, eller THC, som er det stoffet som skaper en «høy.»

CBD olje er lett tilgjengelig uten resept i mange alternative helsetjenester butikker. Foreløpige undersøkelser tyder på at det er et betydelig potensial for å redusere angst og panikk.

I områder der medisinsk marihuana er lovlig, leger kan også være i stand til å foreskrive olje.,

urtete

Mange urte-te lover å hjelpe til med angst og enkel søvn.

Noen mennesker synes prosessen med å lage og drikke te beroligende, men noen te kan ha en mer direkte effekt på hjernen, som resulterer i redusert angst.

Resultatene av en liten 2018 rettssaken tyder på at kamille kan endre nivåer av kortisol, et stress hormon.

Urte kosttilskudd

Som urtete, mange urte kosttilskudd hevder å redusere angst. Imidlertid lite vitenskapelig bevis som støtter disse påstandene.,

Det er viktig å jobbe med en lege som er kunnskapsrik om urte kosttilskudd og deres potensielle interaksjoner med andre legemidler.

Tid med dyr

Kjæledyr tilbyr vennskap, kjærlighet og støtte. Forskning publisert i 2018 bekreftet at dyr kan være gunstig for personer med ulike psykiske problemer, inkludert angst.

Mens mange mennesker foretrekker katter, hunder og andre små pattedyr, folk med allergier, vil bli glad for å vite at kjæledyret har til å være furry å gi støtte.,

En 2015 studie fant at omsorg for gresshoppene kan forbedre psykisk helse i eldre mennesker.

Tilbringe tid med dyr kan også redusere angst og stress forbundet med traumer. Resultatene av 2015 systematisk gjennomgang tyder på at grooming og tilbringe tid med hester kan lindre noen av disse effektene.