Probiotika er de gode bakteriene i tarmen som bidrar til å støtte et sunt gut microbiome. Noen positive effekter av probiotika inkluderer bekjempelse av dårlige bakterier, bedre fordøyelse og regulerer avføring, støtter immunforsvaret, og hjelpe til med vekttap.
Din gut inneholder milliarder av gode bakterier som støtter mange kritiske funksjoner i kroppen, blant annet fordøyelsen, næringsopptak og immunforsvar., Denne verden av gode bakterier som er referert til som din gut microbiome.
Miljømessige faktorer som for eksempel en diett av svært bearbeidet mat, visse medisiner og stress kan forstyrre dette økosystemet av gode bakterier som lever i tarmen. Når økosystem av bakterier i tarmen blir forstyrret, plager som for eksempel fordøyelsesproblemer ubehag, uregelmessig tarm bevegelser, mer hyppig sykdom og allergier kan utvikle seg.
i Løpet av de siste årene, probiotika har blitt en av de mest populære kosttilskudd., Probiotika er kosttilskudd som består av noen av disse mange gode bakterier som lever i et sunt gut og som kan bidra til å balansere og styrke din gut microbiome.
Probiotika kan hjelpe til med å forbedre fordøyelsen, god helse og generell velvære. Så, la oss si at du var til å begynne å ta en probiotiske supplement – som i våre øyne, nesten alle bør – hvordan vet du at din probiotiske fungerer?,
Tegn Din Probiotika Er å Jobbe
Når du tar en høy kvalitet probiotiske supplement, kan du legge merke til flere positive endringer i kroppen, alt fra forbedret fordøyelse og mer energi, bedret humør og klarere hud.
Ofte, den første og mest umiddelbare endre enkeltpersoner varsel er bedre fordøyelse.
Den probiotiske bakterier arbeid for å balansere din tarmfloraen, som kan raskt forbedre ting som frekvens og regularitet i avføringen og lindrer oppblåsthet eller gass., Over tid, med de positive effekter av probiotiske bakterier strekker seg utover forbedret fordøyelse.
En godt balansert tarmen microbiome vil styrke din gut barriere funksjon, som hindrer giftstoffer og patogener, som i dagens verden har du sannsynligvis spiser på en daglig basis, fra å komme inn i kroppen via tarmen.
Dette, i sin tur, reduserer belastning på immunforsvaret og leveren, og dermed gjør deg mindre utsatt for sykdom og å redusere betennelse i kroppen. Betennelse kan manifestere seg på mange måter, inkludert hud problemer, hjernetåke, trøtthet og mangel på konsentrasjon., Derfor, redusere betennelse og re-balansere ditt immunforsvar kan gi en rekke positive effekter. La oss utforske noen av dem i mer detalj:
Bedre Fordøyelse
Din gut bakterier spiller en avgjørende rolle i hvordan du raskt og grundig maten er fordøyd. Hvis tarmen microbiome er ute av balanse, du kan oppleve fordøyelsesenzymer ubehag som gass, oppblåsthet og magesmerter, spesielt etter å ha spist.
En av de første positive effekter av en høy kvalitet probiotika er bedre fordøyelse og en reduksjon i symptomer som oppblåsthet, gass og mage smerter.,
Mer Regelmessig Avføring
En ubalanse i sammensetningen av gode bakterier i tarmen og kan bidra til at uregelmessig tarm bevegelser. For eksempel, hyppig diaré kan være et tegn på patogene bakteriene i tarmen. En høy kvalitet probiotiske vil bidra til å få flere gode bakterier i tarmen, slik at de fortrenge de dårlige bakterier.
Forstoppelse, på den annen side, kan være på grunn av lav slim produksjon eller lav motilitet av din intestinal muskler. Visse probiotiske bakterielle stammer som er kjent for å øke mucus produksjon, som kan regulere forstoppelse.,
Økt Energi
kroppen får sin energi fra næringsstoffer og mikronæringsstoffer i maten din og din gut spiller en avgjørende rolle i å absorbere disse næringsstoffene. En ubalanse i tarmen microbiome kan resultere i betennelse i tarmen fôr.
Denne betennelsen hindrer riktig næringsopptak, som kan la deg mangelfull i viktige næringsstoffer som gir deg energi. Derfor, reparere tarmen og redusere betennelse i tarmen via en høy kvalitet probiotiske supplement kan bidra til å forbedre din energi nivåer.,
I tillegg, betennelse i tarmen kan føre til leaky gut, som er når tarmslimhinnen blir gjennomtrengelig. I dette tilfellet, større matrester og bakterier kan komme inn blodet, noe som vil utløse en immunrespons.
Hvis immunforsvaret er stadig i kamp modus, vil dette påvirke din energi nivåer, så vel. En høy kvalitet probiotiske supplement kan bidra til å reparere og opprettholde et sunt gut fôr, og dermed redusere belastning på immunsystemet.,
Bedre Humør
gut og hjernen kommuniserer hele tiden via mange messenger signaler, inkludert nevrotransmittere. Magefølelsen bakterier kan påvirke hvordan hjernen kjemikalier metaboliseres i kroppen. Det er interessant at tarmen produserer noen av de samme signalstoffene som hjernen, inkludert lykke hormonet serotonin.
En ubalanse i tarmen bakterier og betennelse i tarmen kan redusere mengden av serotonin produseres, og dermed negativ innvirkning på humøret. I tillegg, de produserer visse kjemikalier som har vist seg å redusere angst og depresjon.,
Forbedret Immunitet
gut spiller en avgjørende rolle i å absorbere alle essensielle næringsstoffer fra maten du spiser. Mange av disse næringsstoffene er viktig for immun-støtte, inkludert B-vitaminer, Sink og Vitamin C. Alle ubalanse i tarmen microbiome kan påvirke dette næringsopptak prosessen og ditt immunforsvar.
Som nevnt ovenfor, en ubalanse i tarmen bakterier kan føre til betennelse i tarmen. Hvis betennelsen blir til leaky gut, større matrester og andre giftstoffer som kan gå inn i blodet, noe som utløser en konstant immunrespons., Å ta en høy kvalitet probiotiske supplement kan bidra til å gjenopprette og opprettholde et sunt gut barriere, og forhindrer at disse større partikler fra å komme inn blodet.
til Slutt, bestemte probiotiske bakterier hjelpe til med å administrere immunforsvaret på to avgjørende måter slik at det ikke spiral ut av kontroll.
Først, bestemte probiotiske stammer som er kjent for å øke IL-10 produksjon i kroppen, og dermed hjelpe kroppen å behandle betennelse. IL-10 er en budbringer stoff av immunsystemet som beskytter mot overdrevne inflammatoriske prosesser og autoimmune sykdommer.,
Andre, den andre immun-modulerende eiendom av noen probiotiske stammer er stimulering av Secretory Immunoglobulin A (sIgA) sekresjon. SIgA er et antistoff som spiller en avgjørende rolle i immunsystemet funksjon av mucosal membraner. Hvis kroppen ikke har nok sIgA, så immunforsvaret kan bli svekket, og du kan være mer utsatt for infeksjoner og sykdommer.
Lavere Angst og Bedre Svar på Stress
gut og hjernen står i konstant kommunikasjon med hverandre. Ofte en ubalanse i tarmen bakterier går sammen med økt angst., Faktisk, flere psykiske lidelser, inkludert Alzheimers sykdom og depresjon har vært knyttet til en endret gut microbiome.
I tillegg, leaky gut er ofte forbundet med betennelse i hjernen, som kan også påvirke humør og hvordan du reagerer på stressende situasjoner. OMNi-Biotiske STRESS Utgivelsen har vist i kliniske studier for å forbedre positiv stemning og fokus ved å styrke gut barriere funksjon og ved å opptre på gut-hjerne-aksen.,
vekttap
Flere undersøkelser tyder på at sammensetningen av gut microbiome er knyttet til en persons metabolisme og kroppsvekt. Mens forskning er fortsatt i en tidlig fase og pågående forskning har vist at visse typer bakterier er mer vanlig i tynne mennesker, mens andre typer bakterier er mer vanlig hos overvektige personer.
Avhengig av hvilken type bakterier har du mer av, vekten din kan bli påvirket., I tillegg, hvis din tarmflora er ute av balanse, det er en mulighet for dårlige bakterier og andre smittestoffer som for eksempel Candida Albicans å vokse.
Mange av disse patogener kan sende signaler til hjernen som oppmuntrer kroppen til å kreve sukker. Jo mer sukker du spiser, jo bedre disse dårlige bakterier og andre smittestoffer kan trives og vokse! En høy kvalitet probiotiske kan bidra til å balansere mangfold av gode bakterier i tarmen, som i sin tur kan påvirke stoffskiftet, og hvilke typer matvarer du begjærer. For å lære mer om probiotika og vekttap, sjekk ut vår blogg innlegget her.,
Økt Kognitiv Funksjon
Flere studier har etablert en sterk kobling mellom fysisk helse og mental helse. En ubalanse i tarmen bakterier ofte fører til betennelse i tarmen.
Over tid, vil denne betennelsen gjør din gut barriere permeable (leaky gut). Som et resultat, større matrester, smittestoffer og toksiner kan skrive inn ditt blodbanen og til slutt nå frem til hjernen, der de utløser betennelse som godt.
Dette inflammatoriske prosessen som har en negativ innvirkning på kognitiv funksjon., Probiotiske tilskudd kan også forbedre kognitiv funksjon som et resultat av å gjenopprette et sunt gut barriere.
Færre Sukker Cravings
Noen skadelige bakterier og andre smittestoffer som for eksempel Candida Albicans kan lure kroppen til sukker craving. Dette fordeler patogener som sukker er en av de viktigste mat kilder. Jo mer sukker du spiser, jo raskere kan de vokse og spre seg.
Ta en høy kvalitet, multispecies og multistrain probiotiske supplement vil forbedre mangfold av tarmfloraen og la mindre mulighet for disse patogener å vokse., Faktisk, visse stammer av probiotika er kjent for å ha egenskaper som kjemper Candida Albicans og andre patogener.
Hvor Lang tid Tar det Probiotika til å Fungere?
Det korte svaret er: Det kommer an på den konkrete utfallet som du håper å oppnå, er den nåværende tilstand av din gut og generell helse, og kvaliteten av den probiotiske du tar.,
Hvis du tar en høy kvalitet, multispecies og multistrain probiotiske, kan du forvente å merke første forbedringer og helsemessige fordeler i fordøyelsen så tidlig som i de første 1-2 uker etter oppstart din probiotiske.
Avhengig av hvor følsom du er, mange mennesker føler en forskjell etter et par dager. Mer grunnleggende virkninger av probiotika for eksempel forbedringer av humør, vekttap eller en reduksjon i betennelse i tarmen barriere kan sette inn etter 4-8 uker.,
Hvorfor Din Nåværende Probiotiske Kan Ikke Fungerer Eller det Kan Ta Lengre tid å Jobbe
Tar supplement feil: Kontroller inntaket instruksjoner av din supplement for å sikre at du tar det på riktig måte.
Feil probiotiske belastning: Ulike bakterielle stammer som spesialiserer seg på ulike funksjoner i tarmen og kan ha svært ulike virkninger på kroppen din. Hvis du ikke ser forbedringer i din fordøyelseskanal helse, du kan rett og slett være å ta et probiotika som inneholder ikke rett stammer for deg.,
En kvalifisert helsepersonell utøver med gut helse erfaring kan gi deg med lege og kan være i stand til å lede deg til riktig probiotiske. Igjen, vi anbefaler leter etter et probiotisk spesifikke for din helse behov for optimale resultater.
Feil oppbevaring: Noen probiotiske kosttilskudd krever kjøling for å sikre overlevelse av bakterier. Hvis disse probiotika er venstre utsiden av kjøleskap for lengre perioder eller utsatt for for mye varme, så den probiotiske bakterier kan ha dødd, og er ikke lenger effektive.,
Dårlig kvalitet: Det er mange probiotika å velge mellom, og dessverre er produktet kvaliteten er vanskelig å fastslå for forbrukeren.
produktkvalitet er basert på mange faktorer, men den overordnede seg å se opp for er science produktene er basert på, produksjonsprosessen, kilden og kvalitet av bakteriene stammer, og sammensetningen av selve produktet. Hver av disse faktorene kan ha negativ innvirkning på produktets kvalitet, og den suksessen du erfaringer med produktet.,
Feil dose: Ta feil dose kan også påvirke hvor raskt du ser resultater. Sørg for å sjekke etiketten og inntak instruksjoner for mer informasjon.
Hvordan å Velge Riktig Probiotiske
Når du leter etter probiotiske produkter, se etter en supplere med følgende funksjoner
Multispecies og multistrain probiotiske: produktet skal inneholde ulike bakteriearter og flere stammer av bakterier.
Differensierte produkter som er skreddersydd til dine behov: Ulike fordøyelses problemer garanterer ulike probiotiske stammer., Derfor, for optimal fordeler, prøv å oppsøke en probiotiske som er tilpasset den enkelte helseutfall du prøver å oppnå.
Kliniske studier: probiotiske og dens krav bør være støttet av kliniske studier med det endelige produktet. Dette vil sikre at du kjøper et produkt der effekten har vært studert og dokumentert.
Menneskelige stammer: Bare menneskelig bakterielle stammer kan kolonisere tarmen (dvs., leve og reprodusere i tarmen)., Andre bakterier, som for eksempel bakterier som finnes i gjæret mat som yoghurt og i jord-basert probiotika, kan ikke kolonisere tarmen og vanligvis passere gjennom kroppen din innen et par dager. For varige positive virkninger, vil du sørge for at du har menneskelige stammer som kan kolonisere.
Fri for animalske proteiner, allergener og fyllstoffer: Det er anbefalt å velge en probiotiske som er fri for melk og andre animalske proteiner, gluten, soya og gjær for å sikre at du tar et rent produkt.,
Levering mekanisme: Når du spiser din probiotiske, den probiotiske reiser gjennom den harde, veldig sure miljøet i magesekken før den når små og store tarmen.
Mange kapsler inneholder frysetørret bakterier. Hvis disse bakteriene komme i kontakt med magesyre som den første væske, så vil de suge opp magen syre og dø fra surhet som et resultat. Den mest effektive probiotika er formulert som et pulver og aktivert med vann før inntak.,
I tillegg se etter en probiotiske som har prebiotika er blandet i, som prebiotika er mat for de gode bakteriene i tarmen. Vokt dere for probiotika som krever kjøling, så du kan ikke være sikker på hvordan «frisk» disse bakteriene er av den tiden de nå ditt kjøleskap.
Hvordan Å Sikre Den Probiotiske Vil Fungere
for Å sikre din probiotiske fungerer, pass på at du følger anbefalt bruk instruksjonene på emballasjen. Avhengig av leveranse mekanisme, metoden for å ta probiotika kan variere., For eksempel, noen probiotika kan trenge å bli oppløst i væske, mens andre kan trenge å bli tatt på tom mage.
Visse medisiner som antibiotika kan ha en negativ innvirkning på de gode bakteriene i tarmen og i probiotiske supplement, så probiotika er best tatt bort fra andre medisiner.
Sjekk produktet label for lagring instruksjoner for å sørge for at probiotika er lagret på riktig måte. Feilaktig oppbevaring kan lage din probiotiske mindre sannsynlighet for å arbeide.
til Slutt, sjekk utløpsdatoen som er å sørge for at probiotiske supplement ikke har utløpt.,
Tegn Din Probiotika Er Ikke Jobbe
Ingen forbedring: Hvis du ikke ser noen forbedringer i din fordøyelse eller fordøyelseskanal problemer du opplever, og dette er sannsynligvis ikke det rette produktet for deg.
Dersom den probiotiske fungerer for deg, i det minste du burde se en forbedring i din fordøyelse innen fire uker for å ta produktet.
Bivirkninger: Noen opplever mindre bivirkninger som mild oppblåsthet, flatulens eller hyppigere avføring for de første dagene for å ta en ny probiotiske.,
Dette er kroppen din bli vant til den probiotiske og potensielt rengjøring ut skadelige stoffer som patogener. Imidlertid, hvis disse bivirkningene vedvarer utover den første uken av å ta probiotika, slutte å ta produktet og kontakte en lege. Hvis du opplever mer alvorlige bivirkninger som allergiske reaksjoner, svimmelhet, hevelse eller problemer med å puste, avvikle produktet og kontakte legen din umiddelbart.
Hva Bør Du Gjøre hvis Probiotika ikke Fungerer?,
Les etiketten: Hvis du opplever mindre bivirkninger som oppblåsthet, kvalme eller gass, sjekk ingrediensene for å se om etiketten inneholder alle ingredienser som du kan være allergisk mot. Mange probiotika inneholder laktose, som kan irritere tarmen, særlig hos voksne. Dette er også viktig for folk som er laktose intolerant eller veganer.
Prøv et annet merke: Probiotika variere mye i kvalitet og sammensetning. Kanskje den probiotiske du tar er bare ikke sterk nok, eller ikke inneholder det spesifikke stammer for å føle deg bedre., Vurdere leter etter en høy kvalitet, multispecies og multistrain probiotiske som passer dine behov.
Oppsøke en kvalifisert helsepersonell utøver: Hvis du har forsøkt flere probiotika og ingen er i arbeid, kan det være på tide å oppsøke legen din med kompetanse i gut helse til å hjelpe deg med å komme til roten årsaken til dine symptomer.