Tripboba.com – Folk kan være lurt å strekke eller «pop» sine hip tilbake i form fordi de lider av hip sprekker eller ubehag. Hip er et viktig ledd i kroppen. Så, det er viktig å vite riktig tilnærminger på hvordan pop hoften trygt hjemme.
En person ‘ s hofter kan ofte føle at de ikke lenger riktig integrert. I noen situasjoner, den eneste bekymringen kan være en tett hofteleddet. Tight hofte kan være ubehagelig eller gjør en sprakende lyd.
Det er flere måter på hvordan å pop hoften hjemme., Ta en titt på noen av de sikreste metodene på hvordan pop hoften under!
Bilde av Daniel Johnson på Flickr
1. Hvordan Pop Hoften Tilbake på Plass (Side Lunge)
for Å gjøre side lunge, følger du disse trinnene:
Trinn 1. Stå oppreist med bred spredning føtter.
Trinn 2. Lene til venstre og knele ned til venstre.
Trinn 3. Strekk så avslappet som mulig, og holde posere for et par sekunder.
Trinn 4. Slå på den andre siden.,
Hvordan å Pop Hoften Tilbake på Plass (Butterfly Strekk)
The butterfly strekningen er en god bevegelse for å strekke ut lårene og øke fleksibiliteten. I løpet av strekningen, folk kan høre deres hip «pop». For å gjøre butterfly strekningen, følger du følgende fremgangsmåte:
Trinn 1. Ligger på bakken med begge beina bøyd til kneet, slik at sålene hit hver fot.
Trinn 2. Hold ryggen rett mens du sitter.
Trinn 3. Flytt knærne sakte ned til bakken ved hjelp av håndflaten for hver hånd.
Trinn 4. Holde posere for et par sekunder, før den kneler sakte opp.,
Hvordan å Pop Hoften Tilbake på Plass (Vri Hip i en Stol)
Denne metoden er nesten det samme som butterfly strekningen. Mens du sitter i en stol, du kan strekke den ene siden av hofter på en gang. Følg disse tiltakene for å gjøre dette:
Trinn 1. Sitte i stolen stående, med begge føttene ned på gulvet.
Trinn 2. Løft høyre bein opp til høyre ankelen for å hvile på toppen av det venstre kneet.
Trinn 3. Myk makt høyre kne på gulvet med høyre hånd palm og fortsette i et par sekunder.
Trinn 4. Utføre motsatt side.,
Foto:
pigeon holdning vil bidra til å strekke hoftene bakover. Det er en av de vanskeligere stiller og kan ta litt praksis. Mange mennesker bør være i stand til å gjøre dette til en viss grad selv. For å forebygge skader, bør du gjøre due posere på en myk matte. Følg disse trinnene for å utføre Due positur:
Trinn 1. Start utga seg til hender og knær.
Trinn 2. Flytt høyre kne å hvile like bak høyre håndledd.
Trinn 3. Trekk ut det venstre beinet bak kroppen.,
Trinn 4. Flytt høyre fot bak venstre håndledd til å hvile, slik at utsiden side av foten ligger på matten.
Trinn 5. Slipp hoftene og venstre ben som lav til din mat til du føler deg avslappet.
Hvordan å Pop Hoften Tilbake på Plass (Kneler Hip Flexor Strekk)
ACE foreslår kneeling hip flexor strekke seg for å fremme generell hip helse, og også for å løsne hofter. Følg disse trinnene for å gjøre en knelende hip flexor strekning:
Trinn 1. Begynner i en enkelt etappe, knestående stilling, med venstre kne flatt mot gulvet.
Trinn 2., Bøy det høyre kne ut i front, å sette høyre fot mot gulvet.
Trinn 3. Hold ryggen rett og trekk det forsiktig kontrakt venstre glute.
Trinn 4. Forsiktig flytte trunk frem til en strekning som er filt.
Trinn 5. Gjenta på motsatt side.
Hvordan å Pop Hoften Tilbake på Plass (Trunk Rotasjon Mens du Står)
Det er virkelig mulig å spre hoften mens du står opp. Følg disse trinnene for å gjøre dette:
Trinn 1. Stå med føttene skulder bredde hverandre.
Trinn 2. Hold begge hendene sammen foran kroppen på skuldrene høyde.
Trinn 3., Sakte rotere overkroppen til venstre, helt til det føles behagelig samtidig som den nedre kroppen i ro.
Trinn 4. Hold denne posisjonen i noen sekunder.
Trinn 5. Til slutt, forsiktig tilbake til sentrum.
Trinn 6. Gjøre det igjen på motsatt side.